核心推荐穴位（必灸）
对于腰酸,有几个“王牌”穴位，艾灸它们效果最直接、最显著。
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肾俞穴
- 定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），与肚脐平行的脊椎骨（腰椎）是第2腰椎，它的旁边就是。
- 功效：这是补肾气、强腰脊的第一要穴，腰酸很多时候与肾虚有关，艾灸这里能直接补充肾气，缓解因肾虚引起的腰部酸痛、乏力。
- 方法：温和灸或回旋灸，每次15-20分钟。
腰阳关穴
- 定位：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中，也就是我们平时系裤子腰带的位置，脊椎骨最突出的那个点下方。
- 功效：这个穴位是阳气出入的关口，有祛寒湿、通经络的作用，如果您的腰酸是遇冷加重，或者感觉腰部沉重、发凉，艾灸这里效果特别好。
- 方法：温和灸，每次10-15分钟。
委中穴
- 定位：在腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间，也就是我们膝盖后面正中央的凹陷处。
- 功效：这是治疗腰背疼痛的“要穴”，有“腰背委中求”的说法，它位于膀胱经上，膀胱经贯穿整个背部和腰部，艾灸这里可以疏通腰背部的气血，缓解酸痛。
- 方法：可以温和灸，但此处肌肉较厚，也可以用隔姜灸，每次10-15分钟。
阿是穴
- 定位：哪里痛就灸哪里，就是您感觉最酸痛、最不舒服的那个具体位置。
- 功效：这是中医“以痛为腧”的体现，直接作用于病灶，疏通局部的气血，效果非常直接。
- 方法：用艾条在酸痛区域进行回旋灸或雀啄灸，每次10-15分钟。
艾灸组合方案（推荐）
如果您是初次尝试,建议按照以下组合进行：
主穴：肾俞穴 + 腰阳关穴
- 这两个穴位都在腰部,一个补肾，一个散寒，组合起来能解决大部分因肾虚和寒湿引起的腰酸。
配穴：委中穴 + 阿是穴
- 委中穴是远端取穴,负责“疏通管道”，阿是穴是局部取穴，负责“精准打击”，四穴合用，标本兼治。
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重要注意事项（必读）
艾灸虽好,但并非人人适合，操作不当也可能有风险。
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艾灸前：
（图片来源网络，侵删）- 明确病因：腰酸的原因很多，如果是急性扭伤、腰椎间盘突出急性期、骨折、肿瘤等，应先就医，不要盲目艾灸。
- 饭后不宜：饭后一小时再艾灸，避免影响消化。
- 注意保暖：艾灸时要避风，因为毛孔会张开，容易受寒。
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艾灸中：
- 距离适中：艾条与皮肤保持3-5厘米的距离，以感觉温热、不烫为宜。
- 防止烫伤：随时观察皮肤颜色，避免烫伤，可以用手在艾条和皮肤之间感受温度。
- 艾灸顺序：一般先灸上身，后灸下身；先灸头部，后灸四肢。
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艾灸后：
- 补充水分：喝些温水，不要喝凉水。
- 避免着凉：艾灸后2小时内不要洗澡（尤其是冷水澡），不要吹风。
- 观察反应：有些人艾灸后会有疲劳、口干、起红疹等正常反应，是气血调整的过程，一般会自行消退。
对于日常的、非急性的腰酸，重点艾灸【肾俞穴】和【腰阳关穴】，并配合【委中穴】和【阿是穴】效果最佳。
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