以下是治疗失眠最常用、最核心的几个艾灸穴位,您可以根据自己的情况选择组合使用。
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核心穴位（必灸或首选）
神门穴 (Shénmén Xué) - 安神的“第一要穴”
- 定位：位于手腕，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹靠近小指那一侧的凹陷中。
- 功效：这是心经的原穴，心主神明，神门穴是调节心神、安神助眠的最重要穴位，它能直接缓解心烦、心悸、健忘、失眠等症状。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟,感觉温热舒适即可。
三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 女性朋友的“养生穴”
- 定位：位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方，取穴时，四指并拢，小指下缘靠内踝尖,食指上缘的位置就是。
- 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理肝、脾、肾，对于因肝郁气滞、心脾两虚、肾阴亏虚等引起的失眠都有很好的效果，尤其适合伴有月经不调、面色萎黄、腰膝酸软等症状的女性。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
配伍穴位（根据不同症状选择）
如果您除了失眠，还有其他特定症状,可以加上以下穴位：
安眠穴 (Ānmián Xué) - 经外奇穴，专治失眠
- 定位：在颈部，翳风穴（耳垂后方凹陷处）和风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平）连线的中点。
- 功效：这是一个专门治疗失眠的经验效穴，位于头部附近，能镇静安神，缓解头痛、头晕、烦躁等与失眠相关的症状。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
心俞穴 (Xīnshū Xué) - 调理心脏功能的“背俞穴”
- 定位：位于背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2指宽），低头时，颈后最高凸起的骨头是第7颈椎,往下数5个椎体就是第5胸椎。
- 功效：心俞是心脏的背俞穴，是脏腑之气输注于背部的穴位，艾灸此穴可以直接调理心脏功能，宁心安神，对于心火亢盛导致的失眠、多梦、心烦效果显著。
- 灸法：可以使用艾灸盒或随身灸，每次15-20分钟。
足三里穴 (Zúsānlǐ Xué) - 健脾益气的“长寿穴”
- 定位：位于小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸（约4指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：对于心脾两虚型失眠（表现为多梦易醒、心悸健忘、食欲不振、神疲乏力）效果很好，中医认为“胃不和则卧不安”，足三里能调和脾胃，使气血生化有源,从而改善睡眠。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
太溪穴 (Tàixī Xué) - 滋补肾阴的“要穴”
- 定位：位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
- 功效：对于肾阴亏虚型失眠（表现为心烦不寐、头晕耳鸣、五心烦热、盗汗）有很好的调理作用，太溪是肾经的原穴，能滋阴降火,交通心肾。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
艾灸治疗失眠的建议方案
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基础方案（适合大多数失眠者）：
- 主穴：神门穴 + 三阴交穴
- 操作：每天或隔天晚上睡前艾灸一次，每个穴位10-15分钟，以感觉温热、舒适为度。
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辨证加减方案：
- 若烦躁易怒、多梦（肝火旺）：在基础方案上，加安眠穴。
- 若心悸健忘、食欲不振（心脾两虚）：在基础方案上，加足三里穴。
- 若头晕耳鸣、五心烦热（肾阴亏虚）：在基础方案上，加太溪穴。
- 若心烦严重、舌尖红（心火旺）：在基础方案上，加心俞穴。
重要注意事项
- 最佳时间：一般在晚上临睡前1-2小时艾灸效果最好，有助于建立睡眠节律,避免在饭后立即艾灸。
- 避免艾灸过热：艾灸时注意与皮肤保持适当距离（2-3厘米），避免烫伤，以感觉温热、舒适、不灼痛为原则。
- 艾灸后护理：艾灸后2小时内不要洗澡，尤其不要洗冷水澡,并避免吹风。
- 孕妇禁用：孕妇的腹部、腰骶部以及一些活血通络的强效穴位（如三阴交、合谷等）是禁止艾灸的。
- 阴虚火旺者慎用：如果失眠的同时伴有手心脚心发热、口干舌燥、盗汗等明显的“上火”症状，艾灸的火力不宜过大，时间不宜过长,或咨询专业中医师。
- 持之以恒：艾灸调理失眠需要时间，通常建议坚持2-4周为一个疗程,才能看到比较稳定的效果。
- 严重情况就医：如果失眠问题非常严重，持续时间很长，或者伴有其他身体疾病，请务必及时就医,寻求专业医生的帮助。
希望这些信息能对您有所帮助,祝您早日拥有安稳的睡眠！
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