以下是治疗失眠最常用、最经典的艾灸穴位，分为核心穴位和辅助穴位，您可以根据自己的具体情况选择组合使用。
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核心穴位（必灸或首选）
这几个穴位是治疗失眠的“王牌”，无论何种类型的失眠，都可以重点艾灸。
百会穴
- 位置：在头部，两耳尖连线的中点，头顶正中心。
- 功效：安神定志，升阳举陷，百会是“诸阳之会”，是调节大脑功能的关键穴位，艾灸百会可以清头目、安精神，有效缓解因焦虑、思虑过度引起的失眠，特别是头部昏沉、思绪纷杂、难以入睡的情况。
- 灸法：温和灸或隔姜灸，每次10-15分钟，感觉头皮温热即可。
神门穴
- 位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说就是手腕横纹处，小指一侧的凹陷中。
- 功效：宁心安神，这是心经的原穴，是心神出入的门户，艾灸神门穴可以直接作用于心神，对于心烦、心悸、多梦、健忘等心神不宁的症状有非常好的效果，是治疗失眠的核心穴位。
- 灸法：温和灸，每次5-10分钟。
三阴交穴
- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：健脾益血，调肝补肾，失眠很多时候与肝、脾、肾的功能失调有关，三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸它可以同时调理这三个脏腑，对于因思虑伤脾、血不养心，或肝肾阴虚、虚火上扰导致的失眠有根本性的调理作用。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
辅助穴位（根据不同症状选择）
如果您除了失眠,还有其他伴随症状，可以加灸以下穴位来增强效果。
安眠穴
- 位置：在耳后，翳风穴（耳垂后凹陷处）与风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处）连线的中点。
- 功效：顾名思义，这是一个专门治疗失眠的经验效穴，对于入睡困难、睡眠浅、易醒有很好的帮助。
- 灸法：温和灸，每次5-10分钟。
涌泉穴
- 位置：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：引火归元，交通心肾，很多失眠是“心肾不交”造成的，表现为心烦、失眠、腰膝酸软、五心烦热（手心、脚心、胸口发热），艾灸涌泉穴可以将上浮的“虚火”引下来，使心火下降，肾水上升，恢复阴阳平衡，特别适合阴虚火旺型失眠。
- 灸法：睡前用艾条温和灸，每次10-15分钟，有很好的助眠效果。
内关穴
- 位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效：宁心安神，理气止痛，内关是心包经的络穴，是宽胸理气的要穴，对于压力大、情绪紧张、焦虑、胸闷导致的失眠效果显著。
- 灸法：温和灸，每次5-10分钟。
心俞穴 & 肝俞穴
- 位置：在背部，第5胸椎棘突下旁开1.5寸（心俞）；第9胸椎棘突下旁开1.5寸（肝俞），这两个穴位需要他人帮助艾灸。
- 功效：
- 心俞：是心的背俞穴，直接调理心脏功能，对于心血不足或心火亢盛引起的失眠、多梦、健忘有特效。
- 肝俞：是肝的背俞穴，对于肝气郁结、肝火上炎导致的失眠（如易怒、烦躁、头晕目眩）有很好的疏肝解郁作用。
- 灸法：温和灸或隔姜灸，每次10-15分钟。
艾灸治疗失眠的通用方案
【基础组合】
- 每日必灸：百会 + 神门 + 三阴交，这个组合可以覆盖大部分失眠的病因，调和阴阳，安神定志。
【针对不同失眠类型的加灸方案】
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- 思虑过度，心脾两虚型（常伴健忘、食欲不振、乏力）
- 加灸：心俞、脾俞（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）。
- 急躁易怒，肝火旺盛型（常伴头晕、口苦、便秘）
- 加灸：肝俞、太冲穴（足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处）。
- 心烦不宁，阴虚火旺型（常伴手心脚心发热、盗汗、耳鸣）
- 加灸：涌泉、太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）。
- 压力大，焦虑紧张型（常伴胸闷、叹息）
- 加灸：内关、安眠穴。
艾灸注意事项
- 时间选择：睡前1-2小时进行艾灸效果最佳，不要在临睡前马上灸，以免因气血活跃而影响入睡，上午艾灸也可以，但要避免在下午3点后（阳气渐收时）进行。
- 灸量控制：以感觉温热舒适、无灼痛感为度，每个穴位10-15分钟，皮肤潮红即可，不必追求过长时间或过高的温度。
- 体位舒适：选择舒适、能持久保持的体位，避免艾灸过程中移动。
- 防火防烫：艾灸时注意安全，防止艾灰掉落烫伤皮肤或衣物，可以在穴位上放一片生姜片（隔姜灸）或用手在穴位周围感受温度，及时调整艾条高度。
- 循序渐进：对于初次尝试艾灸的人，可以先从少量、短时间开始，让身体适应。
- 辨证施灸：如果失眠严重，或伴有其他身体疾病，建议咨询专业中医师进行诊断和指导。
- 生活配合：艾灸的同时，务必配合良好的生活习惯：规律作息、避免熬夜、睡前减少使用电子产品、保持情绪平和、适当运动等，才能达到最佳效果。
希望这些信息能帮助到您！祝您早日拥有安稳的睡眠。
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