核心助眠穴位（必按）
神门穴 (Shénmén Xué) - 安神的“第一要穴”
- 位置：位于手腕部，腕横纹尺侧端（小指侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕横纹上,小指对着的那条筋的内侧凹陷。
- 功效：这是心经的原穴，心主神明，按摩神门穴可以直接安抚心神，缓解心烦、心悸、健忘、失眠等症状,是治疗失眠的首选穴位。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹,轻轻按在神门穴上。
- 先垂直按压,感到明显的酸胀感。
- 然后开始按揉，力度由轻到重，以感觉酸、麻、胀为宜。
- 每次按揉 3-5分钟,左右手交替进行。
安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而设
- 位置：位于耳垂后方，在下颌骨与乳突骨之间的凹陷处，左右各一，找的时候，头微倾向一侧,耳朵后面的骨头凹陷处就是。
- 功效：这个穴位是现代医学的经验效穴，名字就直接点明了它的作用——安眠，对于缓解神经衰弱、引起的失眠效果特别好。
- 按摩方法：
- 用中指指腹,按在安眠穴上。
- 用适中的力度进行点按,可以轻轻地画圈按揉。
- 按摩 2-3分钟,直到感觉局部有酸胀感并向耳内传导为佳。
三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 滋阴潜阳的“万能穴”
- 位置：位于小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方，取穴时，四指并拢，小指下缘靠在内踝尖上,食指上缘的位置就是。
- 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，失眠多与阴虚火旺（心肾不交）有关，按摩三阴交可以同时调理肝、脾、肾，滋阴降火，交通心肾，对改善因焦虑、思虑过度、阴虚导致的失眠有奇效。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按在三阴交穴上。
- 同样进行按揉，力度稍大一些,以能耐受为度。
- 每次按揉 3-5分钟,双腿都要按。
辅助助眠穴位（配合按揉效果更佳）
百会穴 (Bǎihuì Xué) - 清头醒神，引气下行
- 位置：位于头顶正中央，两耳尖连线的中点，可以用双手的食指和中指并拢，从眉心向上推至头顶,感觉最凹陷的地方就是。
- 功效：失眠的人常常头脑“很清醒”，无法安静下来，百会穴是诸阳之会，按摩它可以清头目、平肝阳，让上亢的虚火降下来，有助于放松大脑,引导阳气归于下焦。
- 按摩方法：
- 用中指指腹，顺时针或逆时针方向按揉百会穴。
- 力度要轻柔，每次 1-2分钟,感觉头皮微微发热即可。
涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 滋阴降火的“源头”
- 位置：位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说，就是脚底前1/3的凹陷处。
- 功效：此穴是肾经的井穴，肾经的“源头活水”从此涌出，睡前按摩涌泉穴，可以引火归元，使上浮的虚火下降到肾，心肾相交,自然就能安然入睡。
- 按摩方法：
- 睡前用温水泡脚5-10分钟,效果更佳。
- 用拇指指腹，或用指关节，用力按揉涌泉穴。
- 按揉至脚心发热，感觉有热气上冲为佳，每次 3-5分钟。
简单有效的助眠按摩流程
如果您想快速入睡,可以按照以下顺序进行：
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- 准备工作：躺在床上，关掉大灯，保持安静舒适的环境,可以先用温水泡一下脚。
- 按揉涌泉穴：先按揉双脚的涌泉穴各3-5分钟，让身体热起来,引火下行。
- 按揉三阴交穴：接着按揉双腿的三阴交穴各3-5分钟,调和肝脾肾。
- 按揉神门穴：然后双手交叉，按揉对侧手腕的神门穴各3-5分钟,直接安神。
- 按揉安眠穴：用中指按揉两侧的安眠穴各2-3分钟。
- 收尾：按摩完后，可以再用中指轻轻按揉百会穴1分钟，然后放松，什么都不想,很快就能入睡。
重要提醒
- 坚持是关键：穴位按摩不是一蹴而就的，对于长期失眠者，建议每天坚持，尤其是在睡前进行,形成习惯。
- 力度适中：以穴位产生酸、麻、胀的感觉为宜，切忌暴力按压,以免损伤皮肤。
- 配合呼吸：按摩时，配合深长的呼吸，吸气时意念集中在穴位，呼气时放松,效果会加倍。
- 寻找病因：穴位按摩是很好的辅助手段，如果失眠问题持续严重，建议及时就医，排除潜在的生理或心理疾病,从根源上进行治疗。
- 生活调节：请注意避免睡前喝咖啡、浓茶，减少使用电子产品，保持规律的作息,这些对改善失眠同样至关重要。
希望这些方法能帮助您摆脱失眠的困扰,拥有一个安稳的睡眠！
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