34个穴位比吃药管用？哪些穴位最有效？

重要提示（必读）

1. 辨证施治： 中医讲究“辨证”，同样的头痛，原因不同（风寒、风热、气血虚等），按的穴位也可能不同，以下穴位是通用性较强的“特效穴”,但最佳效果仍需在专业人士指导下进行。
2. 按摩方法： 大部分穴位采用“按揉法”，即用拇指指腹垂直按压在穴位上，感到酸、麻、胀、痛（得气）后，进行小范围的画圈按揉，每个穴位持续1-3分钟，以感觉舒适、微微发热为宜。
3. 禁忌： 孕妇、皮肤破损处、有出血倾向者、不明原因的急重症患者,请务必咨询医生后再操作。

第一部分：急救与常见不适（家庭必备）

这类穴位处理突发小状况非常有效。

合谷穴 - “万能急救穴”

• 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
• 主治：
  • 牙痛： 止痛效果立竿见影，被称为“止痛开关”。
  • 头痛、头晕： 缓解各种原因引起的头痛。
  • 晕车、晕船： 上车前按揉可有效预防。
  • 发热、感冒： 有发汗解表的作用。
  • 面部问题： 面瘫、三叉神经痛、痤疮等。
• 口诀： 面口合谷收。

人中穴 - “急救开关”

• 位置： 人中沟的上1/3与下2/3交点处。
• 主治：
  • 昏迷、中暑、晕厥： 强刺激（用指甲尖掐）可使人苏醒,是重要的急救穴位。
  • 急性腰扭伤： 突然闪到腰时,按压此穴可缓解疼痛。
• 口诀： 急掐人中醒神志。

内关穴 - “心脏守护神”

• 位置： 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在两筋之间。
• 主治：
  • 心悸、胸闷、胸痛： 缓解心脏不适,调节心律。
  • 恶心、呕吐、晕车： 和胃降逆,是治疗晕车的要穴。
  • 焦虑、失眠、心烦： 安神定志，被称为“情绪 stabilizer”。
  • 手臂麻木、肘臂挛痛。
• 口诀： 心胸胃病找内关。

外关穴 - “清热解表第一穴”

• 位置： 前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在尺骨与桡骨之间。
• 主治：
  • 感冒、发热、头痛： 与合谷穴配伍,发汗解表效果更强。
  • 耳鸣、耳聋、目赤肿痛： 清上焦热。
  • 颈项痛、落枕： 缓解颈部僵硬疼痛。
  • 上肢痹痛、手指麻木。
• 口诀： 关窍不通寻外关。

足三里穴 - “长寿第一穴”

• 位置： 小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前缘外一横指处。
• 主治：
  • 消化不良、胃痛、腹胀、呕吐、腹泻： 调理脾胃的“总开关”。
  • 增强免疫力、抗衰老： 长期按揉可强身健体。
  • 下肢痿痹、水肿、脚气。
  • 虚劳羸瘦（身体虚弱）。
• 口诀： 若要安，三里常不干（指艾灸）。

三阴交穴 - “妇科万能穴”

• 位置： 小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
• 主治：
  • 妇科病： 月经不调、痛经、带下、崩漏、更年期综合征等几乎所有女性问题。
  • 生殖泌尿问题： 遗精、阳痿、尿频、尿潴留。
  • 脾胃虚弱： 消化不良、腹胀。
  • 失眠、神经衰弱。
• 口诀： 妇儿疾病三阴交。
• 注意： 孕妇禁用！

涌泉穴 - “肾气之源”

• 位置： 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治：
  • 上火症状： 口干、咽痛、高血压、头晕、目赤肿痛。
  • 失眠、心悸： 引火归元,安神助眠。
  • 腰膝酸软、足心热： 滋补肾阴。
  • 咽喉肿痛、失音。
• 口诀： 睡前按涌泉,赛过吃仙丹。

第二部分：头面部问题

印堂穴 - “安神醒脑穴”

• 位置： 两眉头连线的中点。
• 主治：
  • 头痛、头晕、前额痛： 缓解紧张性头痛。
  • 鼻塞、鼻炎、过敏性鼻炎。
  • 失眠、健忘、小儿惊风。
• 按摩方法： 中指指腹按揉。

攒竹穴 - “明目通鼻穴”

• 位置： 眉头凹陷中,眶上切迹处。
• 主治：
  • 眼疲劳、视力模糊、眼睛干涩： 缓解视疲劳。
  • 头痛、眉棱骨痛。
  • 呃逆（打嗝）。
• 按摩方法： 用双手食指指腹按揉。

太阳穴 - “缓解头痛要穴”

• 位置： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 主治：
  • 偏头痛、头痛、眼睛疲劳。
  • 三叉神经痛。
• 按摩方法： 拇指按揉或用指关节轻轻敲打。

风池穴 - “头部风池”

• 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 主治：
  • 后脑痛、颈项僵硬、落枕： 缓解颈部肌肉紧张。
  • 感冒、头痛、眩晕： 祛风散邪。
  • 高血压、耳鸣、视力下降。
• 按摩方法： 双手十指交叉，用掌根托住后脑勺,用拇指按揉风池穴。

百会穴 - “诸阳之会”

• 位置： 头顶正中心,两耳尖连线的中点处。
• 主治：
  • 头痛、头晕、头重脚轻。
  • 中风、失语、癫狂。
  • 脱肛、阴挺（子宫脱垂）： 提升阳气。
  • 健忘、失眠。
• 按摩方法： 中指指腹按揉,或用掌心轻轻拍打。

第三部分：颈肩腰腿痛

肩井穴 - “肩部枢纽”

• 位置： 大椎穴与肩峰端连线的中点上,即肩膀最高点与颈椎连接处。
• 主治：
  • 肩颈酸痛、肩周炎、上肢不遂。
  • 落枕、颈椎病。
  • 乳痈（乳腺炎）、难产。
• 按摩方法： 对侧手拇指用力按揉，力度要大,以能耐受为度。

肩髃穴 - “肩部要穴”

• 位置： 肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。
• 主治：
  • 肩臂疼痛、上肢瘫痪、肩周炎。
  • 瘾疹（荨麻疹）。
• 按摩方法： 拇指按揉。

秉风穴 - “肩胛痛”

• 位置： 肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上,举臂有凹陷处。
• 主治：
  • 肩胛疼痛、上肢酸麻。
  • 落枕。
• 按摩方法： 拇指按揉。

天宗穴 - “肩背放松穴”

• 位置： 肩胛骨冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平。
• 主治：
  • 肩背痛、肩关节周围炎。
  • 乳痈（乳腺炎）。
• 按摩方法： 用对侧手拇指按揉,或用拳头敲打。

环跳穴 - “腰腿痛总开关”

• 位置： 臀部，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。
• 主治：
  • 坐骨神经痛、腰腿痛、下肢痿痹、中风偏瘫。
  • 风疹、湿疹。
• 按摩方法： 拇指深按，或用肘尖、拳头点按。

委中穴 - “腰背委中求”

• 位置： 腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
• 主治：
  • 腰背痛、坐骨神经痛： “腰背问题，必取委中”。
  • 下肢痿痹、膝关节屈伸不利。
  • 急性腹痛、吐泻、丹毒。
• 按摩方法： 拇指按揉,或用手掌拍打腘窝。

承山穴 - “小腿抽筋救星”

• 位置： 小腿后侧,腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
• 主治：
  • 腰腿痛、坐骨神经痛、小腿转筋。
  • 痔疮、脱肛、便秘。
• 按摩方法： 拇指用力按揉,或用双手掌对搓。

腰阳关穴 - “腰部命门”

• 位置： 后正中线上，第4腰椎棘下凹陷中（约与肚脐平齐）。
• 主治：
  • 腰骶痛、下肢痿痹、月经不调、带下、遗精、阳痿。
• 按摩方法： 拇指按揉,或用手掌擦热。

命门穴 - “生命之门”

• 位置： 后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中（约与两肾平齐）。
• 主治：
  • 虚损腰痛、脊强反折、遗尿、尿频、泄泻、遗精、白带。
  • 手足厥冷、虚脱。
• 按摩方法： 拇指按揉，或用手掌擦热,有温补肾阳之效。

第四部分：消化系统问题

中脘穴 - “胃之募穴”

• 位置： 腹部前正中线上，肚脐上4寸（约五指宽）。
• 主治：
  • 胃痛、胃胀、呕吐、呃逆、吞酸、食欲不振。
  • 腹胀、腹泻、便秘。
• 口诀： 胃病不离中脘。

天枢穴 - “大肠之募”

• 位置： 腹部，横平肚脐，前正中线旁开2寸（约三指宽）。
• 主治：
  • 腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾。
  • 绕脐痛、肠鸣。
  • 月经不调、痛经。
• 口诀： 天枢主调肠胃。

梁丘穴 - “急性胃痛穴”

• 位置： 屈膝，髌骨外上缘上2寸（约三指宽）。
• 主治：
  • 急性胃痛、膝肿痛、下肢不遂。
  • 乳痈（乳腺炎）。
• 按摩方法： 拇指用力按揉。

上巨虚穴 - “大肠下合穴”

• 位置： 小腿前外侧，犊鼻穴下6寸（约八指宽）,足三里穴下3寸。
• 主治：
  • 腹痛、腹胀、肠鸣、便秘、腹泻、痢疾。
  • 下肢痿痹、脚气。
• 按摩方法： 拇指按揉。

第五部分：呼吸系统问题

肺俞穴 - “肺之背俞”

• 位置： 背部，第3胸椎棘下，旁开1.5寸（约两指宽）。
• 主治：
  • 咳嗽、气喘、咯血、鼻塞、骨蒸潮热（肺结核）。
  • 皮肤瘙痒、瘾疹（荨麻疹）。
• 按摩方法： 用双手拇指按揉,或用温热的掌心在穴位处上下摩擦。

列缺穴 - “头项寻列缺”

• 位置： 前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（约两指宽），简便取法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处即是。
• 主治：
  • 头痛、项强、口眼歪斜、牙痛。
  • 咳嗽、气喘、咽喉肿痛。
• 口诀： 头项寻列缺。

尺泽穴 - “肺经合穴”

• 位置： 肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处。
• 主治：
  • 咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部烦满。
  • 肘臂挛痛、小儿惊风。
• 按摩方法： 拇指按揉。

第六部分：其他重要穴位

曲池穴 - “清热泻火”

• 位置： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
• 主治：
  • 热病、咽喉肿痛、齿痛、目赤肿痛： 清热解表的首选。
  • 手臂肿痛、上肢不遂、瘰疬（淋巴结核）。
  • 瘾疹、湿疹、高血压。
• 口诀： 热病求曲池。

丰隆穴 - “化痰湿第一穴”

• 位置： 小腿外侧，外踝尖上8寸（约十指宽）,胫骨前缘外二横指处。
• 主治：
  • 咳嗽、痰多、哮喘： 化痰湿的要穴。
  • 头痛、眩晕、下肢水肿、便秘。
  • 癫狂、痫症。
• 按摩方法： 拇指按揉,力度要大。

太冲穴 - “疏肝解郁”

• 位置： 足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
• 主治：
  • 高血压、头痛、眩晕、目赤肿痛。
  • 郁证（情绪抑郁）、胁痛、嗳气。
  • 月经不调、痛经、闭经。
  • 下肢痿痹。
• 按摩方法： 拇指用力按揉,向脚趾方向推。

神门穴 - “安心神”

• 位置： 腕部，腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 主治：
  • 失眠、健忘、心悸、怔忡。
  • 癫狂、痫症。
  • 心痛、胸胁痛。
• 口诀： 心神不宁找神门。

阴陵泉穴 - “健脾利湿”

• 位置： 小腿内侧,胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
• 主治：
  • 腹胀、腹泻、水肿、黄疸、小便不利或失禁： 健脾祛湿。
  • 膝痛、遗精、阴茎痛、妇人阴痛。
• 按摩方法： 拇指按揉。

昆仑穴 - “足太阳膀胱经”

• 位置： 足部外踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 主治：
  • 头痛、项强、目眩、鼻衄（流鼻血）。
  • 腰痛、脚跟肿痛、难产、癫痫。
• 按摩方法： 拇指按揉。

这34个穴位是中医宝库中的精华，覆盖了日常生活中绝大多数的常见病症，它们就像我们身体里的“开关”和“调节器”，通过简单的按压、按揉,就能激发身体的自愈能力。

穴位保健是一个长期、持续的过程，贵在坚持，对于慢性调理，每天花10-15分钟，按揉几个相关的穴位，效果会非常显著，对于急性问题，它可以作为应急处理，但若症状严重或持续不缓解，请务必及时就医,祝您健康！