人体经络穴位按摩挂图如何正确使用？

什么是经络穴位按摩挂图？

经络穴位按摩挂图是一种将人体经络系统、主要穴位及其位置、主治功效等信息，通过图文并茂的形式绘制在一张大幅图纸上的教学和参考工具，它就像一张“人体地图”，是学习中医按摩、艾灸、刮痧、拔罐等疗法的必备参考。

市面上常见的经络穴位挂图类型

选择合适的挂图是学习的第一步,市面上主要有以下几种类型：

分类

• 综合型挂图:

  • 特点: 内容最全面，通常包含正面、背面、侧面三个人体视图，完整展示十二正经和奇经八脉的循行路线,并标注数百个常用穴位。
  • 适合人群: 中医学生、专业理疗师、希望系统学习经络知识的爱好者。

• 实用型挂图:

  • 特点: 更侧重于常见病症的对应穴位，除了展示穴位位置，还会有一个“常见病症与取穴”的索引表，头痛按哪里”、“失眠按哪里”、“胃痛按哪里”。
  • 适合人群: 普通家庭日常保健、解决特定小毛病的人群。

• 专题型挂图:

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 特点: 只针对特定系统或部位，如“头部穴位挂图”、“足部反射区挂图”、“小儿推拿挂图”、“艾灸穴位挂图”等。
  • 适合人群: 有特定需求的人群，如关注头部健康、学习小儿推拿或专门研究艾灸的人士。

• 3D/立体型挂图:

  • 特点: 采用分层、立体或透视的绘图方式，能更清晰地展示穴位在肌肉、骨骼下的深层结构,以及经络的立体走向。
  • 适合人群: 对解剖学有一定要求,希望更精准定位穴位的学习者。

按形式分类

• 纸质挂图:

  • 优点: 价格便宜，无需电源，可随时查阅，质感好,适合张贴。
  • 缺点: 内容固定，无法更新,不便携带。

• 电子挂图/App:

  • 优点: 互动性强，可以点击穴位查看详细信息，有搜索功能，部分App还配有视频教学或3D模型，可以放大缩小，方便携带（手机/平板）。
  • 缺点: 需要电子设备，有电量限制,长时间看屏幕对眼睛不好。

• 实体模型:

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 优点: 3D立体感强，可以直接触摸感受穴位所在的位置和深度,学习非常直观。
  • 缺点: 价格昂贵，占用空间,穴位标注可能不如挂图清晰全面。

如何选择一张好的经络穴位挂图？

1. 明确你的需求:

   • 入门/家庭保健？ -> 选择实用型或专题型简洁,重点突出。
   • 专业学习/深入研究？ -> 选择综合型或3D立体型详尽,科学严谨。
   • 方便携带/随时查阅？ -> 优先考虑电子App。

2. 看图是否清晰准确:

   • 图像质量: 印刷是否清晰？人体轮廓、经络线条、穴位标记是否清楚可辨？
   • 标注规范: 穴位名称是否使用国际标准代码（如ST36, SP6）？经络名称和走向是否准确？
   • 颜色区分: 是否用不同颜色区分不同经络？这有助于记忆和识别。

3. 内容是否全面实用:

   • 是否包含正面、背面、侧面三个视图？
   • 是否有穴位索引表或常见病症取穴指南？这对于初学者快速上手非常重要。
   • 是否有简单的操作说明，如按摩手法、力度、时间等？

4. 看材质和工艺:

   • 对于纸质挂图，选择防水、防油、覆膜的材质，这样更耐用,可以用笔在上面做标记。

如何有效使用经络穴位挂图？

1. 先识图，再定位:

   • 先花时间熟悉挂图的整体结构，了解什么是经络，什么是穴位,以及它们在人体上的大致分布规律。
   • 记住一些“骨度分寸”法，两乳头之间为8寸”、“脐中到耻骨联合上缘为5寸”等,这有助于在没有挂图时也能大致找到穴位。

2. 结合自身，触摸定位:

   • 挂图是平面图，而人体是立体的，找到穴位在图上的位置后，一定要在自己的身体上找到对应的解剖标志（如骨头、肌肉、凹陷、皱纹等），并用手指去触摸、感受那个点。
   • 将挂图与自身身体反复对照，是建立“体感”记忆最关键的一步。

3. 由浅入深，循序渐进:

   • 不要试图一次性记住所有穴位，从一些常用、特效的“奇穴”开始，如合谷穴（手）、足三里（腿）、内关穴（臂）、太阳穴（头）等。
   • 学习一条经络时，可以先记住它的起点和终点，再了解其大致循行路线,最后记住几个重要穴位。

4. 边学边练，学以致用:

   • 学习一个穴位后，立即在家人或自己身上进行按摩练习，学习“风池穴”，就按揉一下,感受酸胀感。
   • 针对自己的小毛病（如疲劳、头痛），按照挂图的“病症索引”来寻找并按摩相应穴位,在实践中加深记忆和理解。

重要注意事项

• 咨询专业人士: 如果您有严重的疾病或慢性病，在进行穴位按摩前，请务必咨询医生或专业中医师,按摩不能替代正规医疗。
• 找准穴位是关键: 穴位虽小，但作用巨大，定位不准会影响效果，初学者宁可慢一点,也要力求准确。
• 掌握正确手法:
  • 力度: 以感觉酸、麻、胀、痛（得气感）为宜，力度应柔和、持久、渗透,切忌暴力。
  • 时间: 一般每个穴位按摩1-3分钟即可，每日1-2次。
  • 禁忌: 孕妇禁按合谷、三阴交等穴位；皮肤有破损、感染的部位禁按；过饥、过饱、酒后、极度疲劳时不宜按摩。
• 持之以恒: 经络按摩是养生保健的慢功夫，贵在坚持,才能看到效果。

推荐一些知名的挂图品牌/系列（仅供参考）

• 中国中医药出版社: 作为国家级出版社,其出版的挂图在专业性和权威性上很有保障。
• 上海科学技术出版社: 同样是老牌科技出版社,其医学类书籍和挂图质量上乘。
• 安捷尔 (Anji'er): 在健康用品领域比较知名，其挂图系列设计清晰,适合家庭使用。
• 线上平台: 在淘宝、京东等平台搜索“经络穴位挂图”，可以找到大量不同品牌和类型的产品,购买时注意查看用户评价和商品详情。

希望这份详细的指南能帮助您选择到合适的经络穴位按摩挂图,开启您的中医养生之旅！