急性疼痛发作时（按最痛的地方）
阿是穴
这是最直接、最首要的按压点。
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- 定位：就是您感觉最疼痛的那个点，可能是一个小范围，也可能是一个明确的压痛点。
- 按摩方法：
- 用大拇指的指腹,对准这个痛点，进行垂直按压。
- 力度由轻到重,直到您感觉有明显的酸、麻、胀感（即“得气”）。
- 每次按压持续30秒左右,然后松开，休息10秒，再重复，如此反复5-10分钟。
- 可以在痛点周围轻轻揉按,以放松周围的肌肉。
经典特效穴位（按这些穴位效果显著）
除了阿是穴,按压以下穴位可以疏通经络、活血化瘀，从根本上缓解疼痛。
腰眼穴
这是一个非常经典的缓解腰痛的穴位。
- 定位：位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸（约4个手指并拢的宽度），就是您双手叉腰，拇指指向后，指尖所到的凹陷处，大概就是腰眼穴的位置，左右各一。
- 按摩方法：
- 用双手的拇指或掌根,同时按揉两侧的腰眼穴。
- 先按揉1分钟,然后用力向下点按30秒，感到酸胀为宜。
- 可以配合上下搓擦腰眼穴,直到感觉腰部发热，效果更佳。
环跳穴
这是治疗腰腿痛的第一大要穴,尤其对于疼痛放射到臀部或腿部的情况效果显著。
- 定位：侧卧屈膝，在臀部外侧，股骨大转子最凸点的最高点与骶骨裂孔连线的外1/3与内2/3的交点处，通俗讲，就是侧躺时，臀部和腿连接处的裂缝，靠近臀部外侧的那个凹陷。
- 按摩方法：
- 由于此穴位置较深,用拇指或肘尖进行按压，力度要大一些。
- 按压时,可以配合小幅度的环转活动，直到感到强烈的酸麻感，有时这种感觉会传导到腿部。
- 每次持续按压2-3分钟。
委中穴
俗话说“腰背委中求”，这是治疗腰背痛的必用穴位。
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- 定位：位于腘窝横纹中点，也就是我们膝盖后面正中央的凹陷处，左右腿各一。
- 按摩方法：
- 用大拇指用力点按委中穴,感到酸胀即可。
- 方法二（推荐）：用拳头或手肘，在委中穴上来回进行拍打，每次拍打50-100下，直到局部皮肤微微发红、发热，这种方法活血通络的效果非常好。
- 如果有条件,用艾条温和灸10-15分钟，效果更佳。
承山穴
对于因腰椎问题引起的腿部酸痛、抽筋有很好的缓解作用。
- 定位：在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
- 按摩方法：
- 用大拇指按揉承山穴,力度要大，要能耐受。
- 按揉时,尝试勾脚或踮脚，可以增强得气感。
- 每次按揉2-3分钟。
按摩的注意事项和禁忌
- 力度适中：按压不是越痛越好，以感觉“酸、麻、胀”为宜，如果出现剧痛应立即停止。
- 循序渐进：初次按摩力度不宜过大，可以逐渐增加。
- 时间适宜：每个穴位按压3-5分钟即可，不必过长。
- 环境舒适：选择温暖、安静的环境，按摩前可以先用热水袋热敷腰部5-10分钟，放松肌肉，效果会更好。
- 禁忌情况：
- 急性损伤期（如24小时内）不建议按摩，应先冰敷。
- 皮肤有破损、感染或皮肤病的部位禁止按摩。
- 孕妇、有严重骨质疏松、骨折或肿瘤的患者，请务必先咨询医生。
- 如果按摩后疼痛不但没有缓解,反而加重，请立即停止并就医。
重要提醒
穴位按摩是一种有效的辅助治疗方法，可以快速缓解症状，但如果您的腰椎疼痛反复发作、持续不缓解，或者伴有腿部麻木、无力、大小便功能障碍等情况，请务必及时到正规医院就诊，明确诊断（如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄等），并进行系统治疗，不要因为按摩有效而延误了病情。
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