重要提示
- 按摩前： 请确保双手温暖，指甲剪短，避免划伤皮肤。
- 按摩时： 力度要适中，以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为宜，不要用暴力。
- 禁忌人群： 孕妇、皮肤有破损或感染者、有骨折或肿瘤等严重疾病者，请先咨询医生。
- 寻求专业帮助： 如果腰痛剧烈、持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，请务必及时就医，排除器质性病变。
核心缓解腰痛穴位图解
我们将穴位分为两大类：局部穴位（直接在疼痛附近）和 远端穴位（在远离腰部的四肢上）。
（图片来源网络，侵删）
第一部分：局部穴位（腰背部“阿是穴”）
“阿是穴”是中医里的一个特殊概念，指哪里疼痛，哪里就是穴位，这是缓解腰痛最直接有效的方法。
阿是穴（压痛点）
- 定位： 这不是一个固定的穴位，而是您腰部最疼痛的那个点。
- 作用： 直接疏通局部的气血，缓解痉挛和疼痛。
- 按摩方法：
- 找到最痛的那个点。
- 用拇指的指腹,对准这个点进行按揉。
- 力度由轻到重,顺时针和逆时针各按揉30-50次。
- 也可以用掌根进行按压，停留30秒，然后放松，重复3-5次。
【文字图解】
[脊柱]
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[您的手掌/拇指] -----> [疼痛点]
↓
按揉或按压第二部分：远端穴位（四肢上的“遥控器”）
远端穴位就像遥控器一样,通过刺激它们可以调节腰部的气血，效果神奇。
委中穴
- 定位： 腘横纹中点，也就是我们膝盖后面正中的凹陷处。
- 作用： 中医称之为“腰背委中求”，是治疗腰痛的第一大要穴，它膀胱经上的重要穴位，可以通调腰背部的气血。
- 按摩方法：
- 坐位,双腿伸直或微屈。
- 用拇指指腹点按委中穴。
- 用力点按,感觉穴位处有明显的酸胀感，并向小腿后侧放射。
- 持续点按1-3分钟，可配合小幅度的按揉。
【文字图解】
（图片来源网络，侵删）
[膝盖骨]
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[腘窝] -----> [委中穴]
| (膝盖后正中凹陷)
[小腿]承山穴
- 定位： 小腿后面正中，委中穴与跟腱连线的中点，用力踮起脚尖时，小腿肚会出现一个肌肉“人”字形的凹陷处，就是承山穴。
- 作用： 舒筋活络，缓解腰腿痛，特别是因坐骨神经痛引起的腰痛。
- 按摩方法：
- 坐位或俯卧位。
- 用拇指指腹用力按压承山穴。
- 按揉力度要大,以产生强烈的酸胀感为宜。
- 持续按揉2-3分钟。
【文字图解】
[膝盖]
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[小腿肚] -----> [承山穴]
| (用力踮脚时的人字形凹陷)
[脚跟]后溪穴
- 定位： 微握拳，在第5掌指关节后方的横纹头，赤白肉际处（也就是手掌和手背交界的地方）。
- 作用： 这是八脉交会穴之一，通于督脉，督脉行于脊柱正中，按摩此穴可以振奋阳气，缓解脊柱两侧的疼痛。
- 按摩方法：
- 握拳,找到后溪穴。
- 用另一只手的拇指指腹按揉此穴。
- 可以进行掐揉，即用指甲尖和指腹同时用力，效果更强。
- 按揉2-3分钟，换另一侧。
【文字图解】
[小指]
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[掌骨] -----> [后溪穴]
| (握拳，横纹尽头)
[手掌]腰眼穴
- 定位： 位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸（约四横指宽）的凹陷处，简单说，就是我们系腰带的位置，脊柱两侧的凹陷处。
- 作用： 缓解腰肌劳损，强腰健肾。
- 按摩方法：
- 坐位或站位,双手握拳。
- 用拳眼（拳头拇指和食指包裹的一面）顶在腰眼穴上。
- 进行旋转按揉，或用拳背进行叩击。
- 持续操作3-5分钟，感觉腰部发热为佳。
【文字图解】
[肩部]
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[脊柱] -----> [腰眼穴] <----- [您的拳头]
| (脊柱旁开四指)
[臀部]综合按摩手法建议
如果时间允许,可以按照以下顺序进行按摩，效果更佳：
- 放松准备： 双手搓热，用手掌在腰部疼痛区域上下快速推擦1-2分钟，让局部肌肉放松。
- 重点按揉： 依次按揉阿是穴（痛点）、腰眼穴、委中穴、承山穴和后溪穴，每个穴位按揉2-3分钟。
- 结束放松： 最后再次用手掌在腰部进行推擦，直到感觉腰部发热，结束按摩。
日常养护建议
- 注意保暖： 避免腰部受凉，尤其是在空调房或天气变冷时。
- 纠正姿势： 坐着时保持腰部挺直，避免久坐，站立时避免含胸驼背。
- 适当运动： 加强腰背部肌肉力量，如小燕飞、五点支撑等，但要在不痛的前提下进行。
- 选择硬板床： 睡眠时选择软硬适中的床垫，能更好地支撑脊柱。
希望这份详细的图文指南能帮助到您！祝您早日康复！
