手指扭伤按摩哪些穴位最有效？

【重要提醒】

1. 急性期禁忌：扭伤后立即出现肿胀、剧痛时，严禁按摩，此时应遵循 RICE原则：

   • R (Rest)：休息,停止活动。
   • I (Ice)：冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以收缩血管,减轻肿胀。
   • C (Compression)：加压包扎，用弹性绷带包裹手指,但不要过紧。
   • E (Elevation)：抬高患肢，将手举高过心脏水平,帮助消肿。

2. 按摩时机：只有在肿胀基本消退、疼痛有所缓解后（通常在48小时后）,才可以开始进行轻柔的穴位按摩。

3. 力度要轻：按摩时力度一定要轻柔，以感到酸、麻、胀、微痛为宜，切忌使用蛮力,以免加重损伤。

手指扭伤后可以按摩的主要穴位

以下是几个针对手指扭伤非常有效的穴位，它们大多位于手臂上,通过经络与手指相连。

合谷穴

• 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指张开时,肌肉的最高点就是合谷穴。
• 功效：这是治疗头面、上肢疾病的要穴，具有非常好的行气活血、通经止痛的作用，对于各种手指、手腕的疼痛、麻木都有奇效。
• 按摩方法：用对侧手的拇指按在合谷穴上，进行点按，力度由轻到重，感觉穴位处有明显的酸胀感，每次按揉2-3分钟,可以配合顺时针和逆时针的小幅度揉动。

阳溪穴

• 定位：位于手腕横纹桡侧（大拇指侧），当拇指向上翘起时，手腕部两条肌腱（拇短伸肌腱和拇长伸肌腱）之间的凹陷处。
• 功效：此穴是手阳明大肠经经穴，专门调理手腕、手指的筋骨疼痛，对于缓解扭伤后的肿痛非常有效。
• 按摩方法：用拇指指腹按在阳溪穴的凹陷处，进行按揉，每次持续2-3分钟,感到局部有酸胀感并向手指传导效果更佳。

外关穴

• 定位：位于前臂背侧，腕背横纹上2寸（约三指宽），尺骨与桡骨之间，简单说，就是手腕横纹向上约三指宽,两骨头之间的缝隙中。
• 功效：外关穴是八脉交会穴之一，通于阳维脉，是治疗上肢疾病的要穴，它能疏通三焦经气，活血化瘀，通络止痛,对前臂到手指的疼痛有很好的调节作用。
• 按摩方法：用拇指或中指指腹按在外关穴上，进行垂直点压，并做小范围的环状揉动，每次按揉3-5分钟,力度以能耐受为度。

阿是穴

• 定位：“阿是穴”不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的部位，扭伤后,手指上最痛的那个点就是阿是穴。
• 功效：直接在痛点上施以刺激，可以起到“以痛为输”的即时止痛效果。
• 按摩方法：在肿胀消退后，用手指在扭伤处寻找最痛点，找到后，用拇指指腹在该点上进行轻柔的按揉，力度一定要非常轻，避免造成二次伤害，每次1-2分钟即可。

推荐的按摩顺序和方法

1. 准备工作：先在手上涂抹一些具有活血化瘀功效的药油（如红花油、活络油）或润肤霜，既能润滑皮肤,也能增强疗效。
2. 从远端到近端：先按摩手臂上的外关穴和合谷穴，再按摩手腕上的阳溪穴，最后才轻轻按摩手指上的阿是穴,这样做有助于更好地引导气血下行。
3. 手法结合：可以采用点、按、揉、掐等复合手法，先在穴位上点按10-15秒,然后进行顺时针揉动1分钟。
4. 辅助活动：按摩后，可以非常轻柔地、在不引起剧痛的前提下，慢慢活动受伤的手指,帮助恢复关节功能。

最后再次强调：如果扭伤严重，出现手指变形、剧烈疼痛、无法活动或自行处理后肿胀疼痛无缓解，请务必及时就医，进行专业的诊断和治疗（如X光检查排除骨折），穴位按摩只能作为辅助康复手段,不能替代正规医疗。