腿部按摩穴位有哪些？

膝关节及以上区域

犊鼻穴

• 位置：屈膝，在膝盖骨下方，膝盖骨下缘,两个筋腱的凹陷中央。
• 主治功效：
  • 缓解膝痛：这是治疗膝关节疼痛、关节炎、风湿痛的“第一要穴”。
  • 脚气：对下肢水肿、脚气也有一定效果。
• 按摩方法：用拇指指腹垂直按压此穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压5-10秒，重复10-15次，也可以用双手掌心包裹膝盖,轻轻揉搓。

血海穴

• 位置：屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内侧端上约三指宽（自己手掌并拢，食指到小指四指的宽度）,股四头肌内侧头的隆起处。
• 主治功效：
  • 活血化瘀：是治疗一切血病的要穴,能有效改善血液循环。
  • 缓解皮肤问题：对湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒等皮肤病有很好的效果。
  • 调经：对女性月经不调、痛经有显著疗效。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大，感到明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟，每日1-2次。

足三里穴

• 位置：在小腿前外侧，膝盖骨下缘向下约四指宽（约3寸），胫骨外侧约一横指（中指）处，当您用力伸直小腿时，可以看到肌肉上有一个凹陷,穴位就在凹陷处。
• 主治功效：
  • 强壮保健：这是“长寿第一穴”，能增强免疫力,调理脾胃。
  • 调理肠胃：改善消化不良、腹胀、腹泻、便秘。
  • 下肢无力：治疗下肢痿软无力、膝盖疼痛。
  • 扶正祛邪：增强身体抵抗力,对抗疲劳。
• 按摩方法：用拇指指腹进行点按或按揉，感到局部有酸、麻、胀的感觉，每次3-5分钟，每天1-2次,艾灸此穴效果更佳。

阳陵泉穴

• 位置：在小腿外侧，膝盖斜下方，小腿骨（腓骨）小头前下方的凹陷处。
• 主治功效：
  • 舒筋活络：是“筋会”穴,是治疗一切筋脉病症的要穴。
  • 缓解疼痛：对坐骨神经痛、偏头痛、肩周炎、胆绞痛等有奇效。
  • 疏肝利胆：对肝气不舒、胁肋胀痛有帮助。
• 按摩方法：用拇指指腹深按此穴，并做环状揉动，以能耐受的力度，持续3-5分钟。

小腿中部区域

三阴交穴

• 位置：在小腿内侧，脚踝骨最高点（内踝尖）上约四指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
• 主治功效：
  • 妇科圣穴：对女性月经不调、痛经、白带过多、更年期综合征、不孕等有极好的调理作用。
  • 健脾益血：改善消化、腹胀,治疗气血不足。
  • 安神助眠：对心烦、失眠、多梦有缓解作用。
• 重要提示：孕妇禁按此穴，因为其能激发子宫收缩,有导致流产的风险。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3-5分钟。

丰隆穴

• 位置：在小腿前外侧，外脚踝尖上约八寸（自己手肘到中指指尖的长度）,胫骨前缘外侧约两横指处。
• 主治功效：
  • 化痰祛湿：是祛痰的第一要穴，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有特效。
  • 降血脂：现代常用于治疗高血脂、肥胖症。
  • 缓解头痛、眩晕：对痰湿引起的头重、头晕、头痛有效。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹用力按压，并做圈状揉动，每次3-5分钟。

脚踝及足部区域

涌泉穴

• 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治功效：
  • 滋阴降火：引火归元，对上火引起的口干、咽喉痛、高血压有好处。
  • 安神助眠：是治疗失眠、多梦、心悸的特效穴。
  • 强身健体：能改善精力，治疗腰膝酸软、足部冰冷。
• 按摩方法：用拇指指腹或按摩球，用力按压并做揉搓动作，直到足底发热,每天睡前按摩效果最佳。

太溪穴

• 位置：在足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 主治功效：
  • 滋肾阴：是肾经的原穴，能滋补肾阴，对肾虚引起的腰痛、耳鸣、盗汗、遗精等有很好的效果。
  • 咽喉痛：对慢性咽炎、声音嘶哑有缓解作用。
  • 改善脱发：与肾精有关，对脱发、白发有帮助。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大，以感到酸胀为度，每次3-5分钟。

昆仑穴

• 位置：在足部外踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 主治功效：
  • 舒筋活络：与阳陵泉穴类似，是治疗足跟痛、踝关节扭伤、坐骨神经痛的要穴。
  • 解表散寒：能治疗感冒、头痛、颈项强痛。
• 按摩方法：用拇指指腹按压，并做小范围的揉动，每次2-3分钟。

按摩小贴士

1. 时间：每个穴位按摩3-5分钟即可,不宜过长。
2. 力度：以感觉“酸、麻、胀”为宜，即“得气感”，力度应循序渐进,不要用暴力。
3. 介质：为了减少皮肤摩擦，可以在按摩前涂抹一些按摩油、润肤乳或温水。
4. 禁忌：
   • 孕妇禁按三阴交、合谷等穴位。
   • 皮肤有破损、感染或患处有急性炎症时,不宜按摩。
   • 骨折、肿瘤、严重骨质疏松患者需遵医嘱。
   • 过饥、过饱、醉酒或身体极度疲劳时,不宜立即进行按摩。

希望这份详细的指南对您有帮助！如果您有特定的健康问题,建议咨询专业的中医师或按摩师进行更精准的治疗。