核心要穴（疏肝解郁，必按）
这些是调理肝脏问题最常用、最核心的穴位。
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太冲穴 (Taichong - LR3)
- 定位： 位于脚背上，第一、第二跖骨结合部的前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和第二个脚趾的骨头向上摸,在骨头结合的凹陷处就是。
- 功效： “疏肝解郁第一穴”，是肝经的原穴，能调动肝经的元气，非常善于疏肝理气、平肝潜阳、活血化瘀。
- 按摩方法： 用拇指指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀痛感为佳，可以顺时针按揉30-50次，再逆时针按揉30-50次，力度要由轻到重，保持1-3分钟,每天睡前按摩效果最好。
肝俞穴 (Ganshu - BL18)
- 定位： 位于背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），可以低头时摸到的脖子后面最突出的骨头（第七颈椎）向下数，数到第九个凸起的骨头（胸椎）旁边就是。
- 功效： “肝之背俞穴”，是肝经之气输注于背部的位置，能直接调理肝脏功能，疏肝利胆、行气活血、养肝明目。
- 按摩方法： 按摩此穴需要他人帮助或借助工具，用拇指或按摩棒点按、揉动，力度以感觉局部有酸胀感为宜，每次持续2-3分钟。
期门穴 (Qimen - LR14)
- 定位： 位于胸部，乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸（约五横指宽），男性可以直接找乳头,女性则找锁骨中线与肋骨的交点处向下数。
- 功效： “肝之募穴”，是肝经经气汇聚于胸腹的穴位，能疏肝健脾、理气活血，对于肝气郁结导致的胸闷、胁肋胀痛有很好的效果。
- 按摩方法： 用手掌或指腹顺时针或逆时针按揉，每次2-3分钟，感觉局部温热、有胀感即可。
辅助要穴（根据症状选择）
除了核心穴位,可以根据具体症状选择以下辅助穴位。
行间穴 (Xingjian - LR2)
- 定位： 位于足背侧，第一、第二趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。
- 功效： “肝经的荥穴”，荥穴主“身热”，因此此穴善于清泻肝火，对于肝火旺盛引起的眼睛红肿、头痛、口苦、烦躁易怒等症状效果显著。
- 按摩方法： 用拇指指腹按压，按揉1-2分钟,感觉局部有强烈酸胀感。
膻中穴 (Danzhong - CV17)
- 定位： 位于胸部，前正中线上,两乳头连线的中点。
- 功效： “气会膻中”，是宗气汇聚的地方，能宽胸理气、解郁除烦，对于肝气不舒导致的胸闷、气短、心情郁闷有很好的缓解作用。
- 按摩方法： 用拇指或手掌的鱼际（拇指根部肌肉）按揉，每次2-3分钟，也可以用手掌由上向下推按,感觉胸部舒畅。
三阴交穴 (Sanyinjiao - SP6)
- 定位： 位于小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： “肝、脾、肾三条阴经的交会穴”，能健脾益气、调肝补肾、活血调经，对于肝血不足引起的头晕眼花、月经不调、失眠等有很好的调理作用。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,孕妇禁按此穴。
阳陵泉穴 (Yanglingquan - GB34)
- 定位： 位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处。
- 功效： “筋会阳陵泉”，肝主筋，此穴是调理筋病的要穴，能疏肝利胆、舒筋活络，对于肝气不舒导致的胁肋痛、膝关节痛、身体僵硬等有效。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次2-3分钟,以感觉酸胀为度。
简单易行的自我按摩法
- 按揉太冲： 每晚睡前，用热水泡脚10分钟后，重点按摩双脚的太冲穴,每次5分钟。
- 推搓两胁： 双手分别置于两侧胁肋部（从腋下到腰间的肋骨区域），用掌根从上向下，由外向内进行缓慢推搓，感觉微微发热即可,此法能直接疏通肝经。
- 拍打胆经： 每天早上，沿着裤子外侧线的位置，从大腿外侧一直拍打到膝盖外侧，重点拍打风市穴和阳陵泉穴附近，拍打至感觉发热，有助于促进胆经气血运行,间接帮助肝脏疏泄。
日常养护建议
按摩只是辅助,养肝的根本在于日常习惯：
- 情绪管理： “怒伤肝”，保持心情舒畅,避免长期抑郁或暴怒。
- 规律作息： “人卧则血归于肝”，晚上11点前入睡,保证肝脏在夜间充分排毒。
- 健康饮食： 减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，多吃绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）、优质蛋白和水果。
- 戒烟限酒： 酒精对肝脏的直接损害极大。
- 适度运动： 如散步、慢跑、太极拳等，有助于气血流通,疏肝解郁。
对于肝脏保健，太冲穴是日常必按的核心穴位，如果感觉胁肋胀痛，可加按期门穴和肝俞穴；如果容易上火、脾气急躁，可加按行间穴，将穴位按摩与健康的生活方式相结合,才能更好地养护我们的肝脏。
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