睡眠不好该按哪个穴位？

核心推荐穴位（必按）

神门穴 (Shénmén Xué)

• 位置：在手腕部，腕横纹尺侧端（小指一侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕横纹上，靠近小指的那条筋的旁边。
• 功效：这是安神的“第一要穴”，它能有效清心火、安心神、调气机，对于心烦、心悸、健忘、失眠等症状有非常好的缓解作用。
• 按摩方法：
  • 用另一只手的拇指轻轻按压神门穴。
  • 力度要适中,以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按揉3-5分钟，每天可以按揉2-3次，睡前按揉效果更佳。

安眠穴 (Ānmián Xué)

• 位置：在耳垂后方，下颌骨与乳突之间的凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点。
• 功效：顾名思义，这个穴位就是专门用来治疗失眠的，它能镇静安神，帮助放松神经，是治疗失眠的经验效穴。
• 按摩方法：
  • 用中指指腹按揉此穴。
  • 力度可以稍重一点,直到感觉局部有明显的酸胀感。
  • 每次按揉2-3分钟，左右两侧都要按。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)

• 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
• 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、养肝，对于因心脾两虚、肝肾阴虚导致的失眠、多梦、心悸有很好的调理作用，尤其适合女性。
• 按摩方法：
  • 用拇指指端按揉。
  • 由于这个穴位肌肉较厚,可以稍微用力，并配合按揉。
  • 每次按揉3-5分钟，两侧都要做。

辅助推荐穴位（搭配效果更佳）

百会穴 (Bǎihuì Xué)

• 位置：在头顶正中央，两耳尖连线的中点。
• 功效：百会为“诸阳之会”，能提阳气、醒神志、安精神，对于头晕、头痛、失眠、健忘都有帮助，睡前按摩百会可以帮助清空杂念，更容易入睡。
• 按摩方法：
  • 用食指或中指指腹,以适中的力度顺时针和逆时针各按揉50次。
  • 也可以用指腹轻轻叩击,感觉头皮微微震动即可。

印堂穴 (Yìntáng Xué)

• 位置：在额部，两眉头连线的中点。
• 功效：这是经外奇穴，有清头明目、安神定志的作用，可以帮助缓解紧张、焦虑的情绪。
• 按摩方法：
  • 将中指指腹放在印堂穴上,用指腹做轻柔的打圈按摩。
  • 也可以用中指指腹从印堂穴向上推至发际线,反复操作20-30次。

太溪穴 (Tàixī Xué)

• 位置：在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 功效：是肾经的原穴，能滋肾阴、降虚火，对于因“肾阴虚”（表现为心烦、手脚心发热、口干）导致的失眠特别有效。
• 按摩方法：
  • 用拇指按揉,力度要渗透进去。
  • 每次按揉3-5分钟，感到酸胀为佳。

简单的睡前按摩流程

如果您不知道从何下手,可以按照以下顺序进行：

1. 头部放松：先按揉 百会穴 1分钟，再从 印堂穴 向上推至发际线20次。
2. 耳后安神：重点按揉 安眠穴 2-3分钟，帮助镇静。
3. 手腕定心：按揉 神门穴 3-5分钟，这是安神的重点。
4. 腿部调理：最后按揉 三阴交穴 3-5分钟，从整体上调理身体。

重要提示

1. 坚持是关键：穴位按摩不是一蹴而就的，需要每天坚持，才能看到效果，建议至少坚持2-4周。
2. 找准穴位：可以借助一些穴位图APP或书籍来帮助定位，按揉时如果没有酸、麻、胀的“得气”感，效果会打折扣。
3. 力度适中：以感觉舒适、略有酸胀感为宜，不要用蛮力以免损伤皮肤或组织。
4. 营造良好环境：按摩的同时，请务必配合良好的睡眠习惯，如：
   • 睡前一小时远离手机、电脑等电子产品。
   • 保持卧室黑暗、安静、凉爽。
   • 睡前避免喝咖啡、浓茶和饮酒。
   • 建立规律的作息时间。
5. 严重失眠需就医：如果失眠问题非常严重，已经影响到正常生活，建议及时咨询医生或专业的中医师，排除其他器质性病变，并进行综合治疗。

希望这些信息能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的好梦！