针对足底筋膜炎，艾灸主要分为两大类穴位：局部阿是穴和远端循经取穴。
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核心必灸穴位（局部阿是穴）
这是最直接、最关键的穴位，也是艾灸的“主力军”。
- 阿是穴 (Ashi Point)
- 位置：这个穴位不是一个固定的解剖点，而是您足底最疼痛、最敏感的那个点,通常就是足底筋膜炎的病灶所在。
- 为什么重要：艾灸这里可以直接作用于病灶，温通局部气血，松解筋膜粘连，缓解疼痛，效果最直接、最显著。
- 操作方法：将艾条对准这个痛点，保持适当距离（以感觉温热舒适、不烫伤为度），进行悬灸，每个痛点灸10-15分钟，直到局部皮肤微微发红、有温热感渗透到深层组织。
重要辅助穴位（远端取穴）
这些穴位虽然不在脚上，但根据中医经络理论，它们与足部的气血运行和疼痛缓解密切相关，配合艾灸这些穴位，可以从整体上调理，标本兼治,效果更佳。
肾经穴位（补肾，强筋骨）
足底筋膜炎在中医看来与“肾”关系密切，肾主骨生髓，其经气直接循行于足底，肾气充足，筋膜才能得到濡养,变得强韧。
- 涌泉穴 (Yǒng Quán - KI1)
- 位置：在足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说，就是脚底前1/3的凹陷中。
- 功效：这是肾经的源头穴位，艾灸此穴可以补肾益精、引火下行，肾气足了，足底筋膜才能得到濡养，从根本上改善其柔韧性，它也是著名的“长寿穴”,对全身健康有益。
- 操作方法：可以用艾条悬灸，也可以使用艾灸盒固定在脚底进行温和灸，每次10-15分钟。
脾经穴位（健脾，化湿邪）
脾主运化，负责生成和输送气血，如果脾虚，气血生化不足，足部筋膜失养，也容易引发疼痛,湿邪阻滞经络也是疼痛的原因之一。
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- 太白穴 (Tài Bái - SP3)
- 位置：在足内侧，第一跖骨小头后下方,赤白肉际凹陷处。
- 功效：脾经的原穴，艾灸此穴可以健脾益气、祛湿通络，能增强脾胃功能，促进气血生成，并帮助清除阻滞经络的湿气,从而缓解疼痛。
- 操作方法：艾条悬灸，每次5-10分钟。
膀胱经穴位（通经活络，止痛）
膀胱经是人体最长的经脉，其循行路线经过整个背部、腿部后侧直至足底，它是人体最大的“排毒”通道,对腰腿痛有很好的治疗效果。
- 昆仑穴 (Kūn Lún - BL60)
- 位置：在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 功效：膀胱经经穴，艾灸此穴可以舒筋活络、消肿止痛,对足跟痛和足底痛有很好的缓解作用。
- 操作方法：艾条悬灸，每次5-10分钟。
艾灸方案建议
初学者/日常保健：
- 主穴：阿是穴（痛点）
- 配穴：涌泉穴
- 方法：每天或隔天一次，每次先灸阿是穴15分钟，再灸双涌泉穴各10-15分钟。
症状较重者：
- 主穴：阿是穴（痛点）
- 配穴：涌泉穴 + 太白穴 + 昆仑穴
- 方法：每天一次，先灸阿是穴15分钟，然后依次灸其他配穴，每个穴位5-10分钟，可以双侧同时灸,也可以左右交替灸。
温馨提示
- 艾灸温度：以温热舒适为度，避免烫伤，可以用手在穴位附近感受温度,或者在皮肤上隔一层薄毛巾或姜片。
- 艾灸时长：每个穴位的时间可以根据自身情况调整，感觉皮肤微微发红、温热感向深处渗透即可。
- 灸后保暖：艾灸后毛孔张开，一定要注意保暖，避免吹风和接触冷水,尤其不要立即用冷水洗脚。
- 坚持是关键：足底筋膜炎的恢复较慢，艾灸需要坚持才能看到效果，建议至少坚持2-4周为一个疗程。
- 综合治疗：艾灸是很好的辅助疗法，但最好能结合其他方法，如：
- 充分休息：减少走路和站立,特别是避免在硬地上长时间行走。
- 拉伸运动：每天进行跟腱和小腿肌肉的拉伸。
- 选择合适的鞋子：穿有良好足弓支撑和缓冲的鞋子。
- 使用足跟垫：可以在鞋子里放置足跟垫,减轻足底筋膜的压力。
- 何时就医：如果自我艾灸一段时间后疼痛没有缓解，甚至加重，或者出现麻木、刺痛等异常感觉，请及时就医,排除其他疾病。
希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！
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