晚上睡不着觉，哪个穴位能快速助眠？

晚上睡不着觉,也就是失眠，确实是一件很痛苦的事，中医认为，通过按摩一些特定的穴位可以帮助放松身心、调节气血，从而改善睡眠。

这里为您推荐几个最常用、最有效、也最容易自己操作的安神助眠穴位，您可以根据自己的情况选择使用。

首选：安眠穴

这个穴位是专门为治疗失眠而设的“经验效穴”，效果非常直接。

• 位置： 在耳垂后方，乳突（耳朵后面那个凸起的小骨头）与下颌角之间的凹陷处，找到这个凹陷，用指腹按压。
• 按摩方法：
  1. 用食指或中指的指腹,按在安眠穴上。
  2. 先做垂直按压，感觉有明显的酸胀感。
  3. 再做小范围的打圈按摩，力度由轻到重，以感觉舒适、有酸胀感为宜。
  4. 左右两侧穴位交替进行，每侧按摩1-3分钟。
• 功效： 宁心安神，帮助大脑快速进入休息状态。

核心组合：神门穴 & 三阴交

这是中医治疗失眠的“黄金搭档”，一个负责“静心”，一个负责“滋阴”。

神门穴 - “心灵的开关”

• 位置： 在手腕横纹上，靠近小指那一侧的凹陷处，把手腕横过来，小指对侧的腕横纹端就是。
• 按摩方法：
  1. 用另一只手的大拇指尖,按在神门穴上。
  2. 用力按压,保持5-10秒，然后松开，再重复。
  3. 左右手交替,每侧按揉2-3分钟。
• 功效： 清心火、安心神，能有效缓解心烦、焦虑、多梦等导致的失眠。

三阴交 - “滋阴大穴”

• 位置： 在小腿内侧，脚踝骨最高点往上约四根手指宽（约3寸），胫骨内侧缘的后方，这里有三条阴经（脾、肝、肾）交会，故名三阴交。
• 按摩方法：
  1. 用大拇指的指腹,按在三阴交穴上。
  2. 用力按压,感到酸胀后，保持力度，做小幅度的揉动。
  3. 左右交替,每侧按揉3-5分钟。
• 功效： 滋补肝、脾、肾，对于因阴虚火旺、思虑过度导致的失眠有很好的效果，尤其适合女性。

辅助穴位：涌泉穴

• 位置： 在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 按摩方法：
  1. 晚上睡前用热水泡脚5-10分钟，效果更佳。
  2. 用大拇指对准涌泉穴,先按揉，然后用力推搓，直到感觉足心发热。
  3. 左右交替,各推搓100次左右。
• 功效： 引火归元，交通心肾，可以降“虚火”，改善心肾不交引起的失眠、心烦、五心烦热（手心脚心发热）。

其他有效穴位

• 印堂穴： 两眉头连线的中点，用中指指腹按揉，可以缓解头痛、头晕，帮助放松。
• 太阳穴： 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处，用指腹轻轻按揉，可以缓解疲劳和紧张情绪。
• 内关穴： 在前臂掌侧，腕横纹上约2寸（三指宽），两条筋之间，按压此穴可以宁心安神，缓解心悸、胸闷。

睡前按摩小贴士

1. 时间： 最好在睡前30-60分钟进行按摩，让身体有足够的时间放松下来。
2. 环境： 找一个安静、舒适、温暖的地方，可以放点轻柔的音乐。
3. 方法： 先泡脚，再按摩，先用40-45℃的热水泡脚15分钟，让身体微微出汗，然后再按揉上述穴位，效果会加倍。
4. 力度： 力度以感觉酸、麻、胀为宜，不要用蛮力，以免损伤皮肤。
5. 呼吸： 按摩时，配合深长而缓慢的呼吸，吸气时想象气息进入身体，呼气时想象所有烦恼和疲惫都随着呼吸排出体外。
6. 坚持： 按摩不是一蹴而就的，贵在坚持，每天睡前坚持做，一周左右就能看到明显的改善。

重要提醒

如果失眠问题持续严重,并且严重影响到您的日常生活，建议及时咨询专业医生或中医师，进行全面的诊断和治疗，穴位按摩可以作为非常好的日常保健和辅助调理手段。