人体十大保健大补穴位具体是哪些？

人体十大保健大补穴位详解

这十大穴位各有侧重，有的侧重于补气，有的侧重于补血，有的侧重于健脾，有的侧重于补肾，了解它们的位置和功效,您就可以根据自身情况进行调理。

气海穴 (Qì Hǎi Xué) - “元气之海”

• 定位： 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
• 简易取穴： 肚脐正下方约两横指（食指、中指并拢）宽处。
• 功效： 补气要穴，中医认为“气海”是人体“元气”汇聚的地方，主管一身之气，刺激此穴能培补元气，益肾固精，温阳散寒,改善因气虚引起的各种症状。
• 主治： 虚脱、形体羸瘦、乏力、腹泻、遗尿、遗精、月经不调、痛经、小腹冷痛等。
• 保健方法： 用掌心顺时针或逆时针按揉，每次3-5分钟，感觉局部温热为佳,艾灸效果更佳。

关元穴 (Guān Yuán Xué) - “封藏之本”

• 定位： 在下腹部，前正中线上,当脐中下3寸。
• 简易取穴： 肚脐正下方约四横指（食指、中指、无名指、小指并拢）宽处。
• 功效： 培元固本、补益下焦，关元是“小肠之募穴”，也是“足三阴”与任脉的交会穴，是藏精蓄血的地方，被称为“男子藏精，女子蓄血之处”,它是人体最重要的补穴之一。
• 主治： 阳痿、早泄、遗精、尿频、尿闭、月经不调、崩漏、带下、不孕不育、中风脱证、虚劳冷惫等一切元气虚损之症。
• 保健方法： 同气海穴，可按揉、艾灸，古人认为“关元者，关元气元之所也”,常灸此穴可延年益寿。

命门穴 (Mìng Mén Xué) - “生命之门”

• 定位： 在腰部，后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
• 简易取穴： 与肚脐在同一水平面上，后背正对的位置，或双手叉腰,肘尖水平连线的中点。
• 功效： 补肾壮阳、强腰健肾，命门是“生命之门”，藏有“命门之火”，即人体的阳气，是生命活动的根本动力，此穴关乎人的生命力、精力和生育能力。
• 主治： 虚损腰痛、脊强反折、遗尿、尿频、遗精、白带、月经不调、泄泻、手足厥冷等。
• 保健方法： 双手搓热后，用掌心上下摩擦命门及周围区域，每次2-3分钟，感觉腰部发热,艾灸效果极佳。

足三里穴 (Zú Sān Lǐ Xué) - “长寿第一穴”

• 定位： 在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
• 简易取穴： 坐位，膝盖外侧下方凹陷处（犊鼻穴）往下约四横指,胫骨旁开一横指处。
• 功效： 健脾和胃、补中益气、通经活络，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，也是全身的强壮要穴，它能调理脾胃功能，增强气血生化之源,从而提升全身的能量和免疫力。
• 主治： 胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦、癫狂、乳痈等。
• 保健方法： 用拇指指腹用力按揉，每次3-5分钟，感觉酸胀为宜，每天坚持按摩，有“若要安，三里常不干”的说法（古代指经常艾灸此穴使其湿润流汗）。

三阴交穴 (Sān Yīn Jiāo Xué) - “妇科第一穴”

• 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上4横指（3寸）,胫骨内侧缘后方。
• 简易取穴： 内踝尖最高点，直上四横指,胫骨内侧缘的凹陷处。
• 功效： 健脾益血、调肝补肾、安神，此穴是“足太阴脾经”、“足厥阴肝经”、“足少阴肾经”三条阴经的交会穴，故名“三阴交”，它能同时调理肝、脾、肾三个脏腑，对气血调和、女性健康尤为重要。
• 主治： 肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、崩漏、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿、失眠、下肢痿痹等。
• 保健方法： 拇指按揉，每次3-5分钟。注意： 孕妇禁针禁灸此穴。

百会穴 (Bǎi Huì Xué) - “诸阳之会”

• 定位： 在头部，前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点。
• 简易取穴： 双耳尖连线与头部前后正中线的交点处。
• 功效： 升阳举陷、醒脑开窍、安神定志，百会位于人体最高处，是所有阳经汇聚的地方，被称为“诸阳之会”，它能提升阳气，改善因阳气下陷引起的脱肛、子宫脱垂等，并能清头目、醒脑神。
• 主治： 头痛、眩晕、中风失语、癫狂、脱肛、阴挺、失眠、健忘等。
• 保健方法： 用中指指腹按揉，每次2-3分钟，或用指腹轻轻叩击，每天清晨梳头时顺便梳过百会穴,也有很好的效果。

中脘穴 (Zhōng Wǎn Xué) - “胃之募穴”

• 定位： 在上腹部，前正中线上,当脐中上4寸。
• 简易取穴： 肚脐正上方约五横指（四指并拢）宽处。
• 功效： 和胃健脾、降逆利水，中脘是“胃经”的募穴，也是“八会穴”之“腑会”，是调理脾胃功能的核心穴位，它能直接作用于胃部,改善消化吸收功能。
• 主治： 胃痛、腹胀、呕吐、呃逆、吞酸、泄泻、黄疸、失眠等。
• 保健方法： 掌心或指腹顺时针按揉，每次3-5分钟，饭后半小时按摩,有助于消化。

太溪穴 (Tài Xī Xué) - “肾经原穴”

• 定位： 在足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 简易取穴： 内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
• 功效： 滋阴补肾、清热利咽，太溪是“肾经”的原穴（元气经过和留止的地方），是肾阴的源头，对于因肾阴不足引起的口干咽燥、腰膝酸软、耳鸣、盗汗、失眠等有很好的效果。
• 主治： 咽喉肿痛、齿痛、耳鸣、耳聋、咳血、气喘、失眠、健忘、遗精、阳痿、月经不调、小便频数、腰脊痛等。
• 保健方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，以感觉酸胀为度，适合在下午5-7点（肾经当令时）按摩。

神门穴 (Shén Mén Xué) - “安心神”

• 定位： 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 简易取穴： 仰掌，手腕横纹靠小指一侧,有一条筋的凹陷处。
• 功效： 宁心安神、清心泻火，神门是“心经”的穴位，心藏神，刺激神门穴能直接安抚心神，是治疗心、神疾病的要穴。
• 主治： 心悸、心烦、失眠、健忘、惊悸、怔忡、痴呆、癫狂痫、高血压等。
• 保健方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，力度适中,睡前按摩有助于改善睡眠。

涌泉穴 (Yǒng Quán Xué) - “肾经之根”

• 定位： 在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 简易取穴： 俯卧或盘坐，卷足时,足底前部正中的凹陷处。
• 功效： 滋阴潜阳、引火归元、宁神开窍，涌泉是“肾经”的井穴，是肾经经气的源头，如同泉水涌出，它能将上浮的虚火引回下焦，滋养肾阴，改善因虚火引起的头晕、口干、咽痛、失眠等。
• 主治： 头痛、头晕、目眩、失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫痫等。
• 保健方法： 每晚睡前，用温水泡脚后，用拇指或手掌用力摩擦涌泉穴，直到感觉足心发热，每次5-10分钟,或将热敷袋放在足心也可。

总结与建议

温馨提示：

1. 因人而异： 体质不同，适合的穴位也不同，气虚者多按揉气海、足三里；阴虚火旺者多按揉太溪、涌泉；阳虚怕冷者多艾灸命门、关元。
2. 方法多样： 按摩（最安全方便）、艾灸（温补效果强）、针刺（需专业医师）是主要刺激方式,日常保健以按摩和艾灸为主。
3. 贵在坚持： 保健养生非一日之功，贵在长期坚持，每天花上10-20分钟，持之以恒,方能见效。
4. 咨询专业人士： 如果有严重疾病或不确定自己的体质,建议咨询专业的中医师进行指导。