足三里穴位在哪？准确位置图怎么看？

足三里穴简介

• 定位： 足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，是“长寿第一穴”,也是临床最常用的要穴之一。
• 主治： 主治范围非常广泛，主要包括：
  • 消化系统问题： 胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、消化不良等。
  • 下肢疾病： 膝关节疼痛、下肢痿痹、麻木、无力。
  • 强壮保健： 增强免疫力，抗衰老，改善体质,是保健灸的首选穴位。
  • 其他： 头晕、失眠、高血压、糖尿病、虚劳羸瘦等。

准确位置图文详解

我们可以通过一个简单的公式来定位：“犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指”。

下面我们分步图解：

第一步：找到犊鼻穴

• 位置： 屈膝，在膝盖外侧凹陷处，就是犊鼻穴（也叫膝眼穴），它位于髌骨（膝盖骨）下缘,髌韧带外侧的凹陷中。
• 作用： 犊鼻穴是寻找足三里的起点。

第二步：向下量“三寸”

• “寸”的概念： 这里的“寸”不是我们日常用的厘米，而是中医的“同身寸”，您可以将自己的食指、中指、无名指并拢，以中指近端指间关节的横纹宽度为“一寸”，三指并拢的宽度就是“三寸”。
• 操作： 从犊鼻穴（凹陷处）垂直向下，用三指并排的宽度进行测量，这个位置就是“下三寸”。

第三步：找到胫骨前嵴并向外一横指

• 胫骨前嵴： 用手触摸小腿前方，可以摸到一根坚硬的、凸起的骨头，这就是胫骨，它的边缘就是“胫骨前嵴”。
• 操作： 在您量出的“下三寸”水平线上，用另一只手触摸到胫骨前嵴，将您的大拇指横放（大拇指第一指节的宽度，即“一横指”），让大拇指的侧缘紧贴胫骨前嵴，大拇指指尖所到达的位置，向外旁开一点,就是足三里穴的精确位置。
• 简易判断： 通常这个位置在您小腿前外侧,肌肉最丰满的地方。

简易取穴法（四指并拢法）

如果您觉得用三指测量不方便,还有一个更简单的方法：

1. 屈膝： 坐下或站立,将膝盖弯曲成90度。
2. 四指并拢： 将您的食指、中指、无名指、小指四指并拢。
3. 对齐： 将并拢的四指横放在膝盖骨（髌骨）下缘。
4. 定位： 靠近小腿外侧（大脚趾一侧）的那个手指边缘（通常是食指或无名指，取决于手的大小），所对准的位置下方,就是足三里穴。

穴位解剖图（示意图）

为了更直观地理解，这里有一个穴位解剖示意图，展示了足三里穴在皮肤、肌肉下的深度。

总结与要点

重要提示：

• 两侧都有： 左腿和右腿各有一个足三里穴,两侧都可以进行保健和治疗。
• 孕妇禁用： 足三里有引气下行的作用，孕期（尤其是孕早期）禁用此穴,以免引发流产。
• 酸胀感： 取穴时一定要找到有酸胀感的点,这才是有效的刺激点。

希望这个详细的图文说明能帮助您准确地找到足三里穴！