手臂酸痛艾灸哪些穴位最有效？

核心必灸穴位（针对手臂酸痛的“特效穴”）

这些穴位是解决手臂酸痛问题的核心,优先选择。

阿是穴

• 位置：这不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的那个点或区域，哪里痛,哪里就是阿是穴。
• 功效：这是“以痛为腧”的取穴方法，直接在病灶处施灸，能最快地疏通局部的气血，达到“通则不痛”的效果。
• 操作：将艾条对准酸痛点，保持适当距离（约2-3厘米），进行温和灸,感觉温热舒适即可。

肩髃 (Jiān yú) - LI15

• 位置：在肩部，当臂外展时，肩峰前下方呈现凹陷处，就是肩膀最外侧的那个骨头（肩峰）的前下方凹陷。
• 功效：这是治疗肩臂疼痛的“大穴”，尤其对于肩关节周围炎、手臂抬举困难有奇效，它能疏散肩部经络中的风寒湿邪,活络止痛。
• 操作：可温和灸或回旋灸，每次10-15分钟。

曲池 (Qū chí) - LI11

• 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘凹陷处，就是弯曲手肘时，肘部横纹尽头，靠近外侧的那个“坑”。
• 功效：大肠经的合穴，是清热解表、通经活络的要穴，对于手臂酸痛、麻木、上肢不遂有很好的效果，它能清泻邪热,疏通气血。
• 操作：温和灸，每次10-15分钟。

手三里 (Shǒu sān lǐ) - LI10

• 位置：在阳溪穴（拇指向上翘起，手腕横纹尽头凹陷处）与曲池穴的连线上，肘横纹下2寸（约三横指宽）处。
• 功效：此穴是治疗手臂疼痛的“特效穴”之一，对于因受凉、劳累引起的肘臂酸痛、麻木效果尤其显著。
• 操作：温和灸，每次10-15分钟。

外关 (Wài guān) - SJ5

• 位置：在手背腕横纹上2寸（约三横指宽），尺骨与桡骨之间，简单说，就是手腕背侧向上三指宽,两根骨头之间的缝隙。
• 功效：八脉交会穴之一，通于阳维脉，它能通经活络，尤其擅长治疗前臂和手腕的疼痛、麻木、活动不利。
• 操作：温和灸，每次10-15分钟。

辨证配穴（根据不同原因选择）

除了核心穴位，如果您的酸痛有特定原因,可以加上以下穴位：

• 如果因受凉、吹风引起（风寒型）：
  • 加灸大椎 (Dà zhuī - DU14)：在后颈，低头时颈部最高骨头（第七颈椎）下方的凹陷处，有全身阳气之“海”的美称，艾灸此处能温阳散寒,驱除全身风寒之邪。
• 如果因长期劳累、姿势不良引起（气血瘀滞型）：
  • 加灸血海 (Xuè hǎi - SP10)：屈膝，在髌骨内上缘上2寸（约三横指宽），股四头肌内侧头的隆起处，这是活血化瘀的要穴，能促进局部血液循环,消除瘀堵。
• 如果伴有手臂沉重、麻木（湿气重）：
  • 加灸足三里 (Zú sān lǐ - ST36)：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约四横指宽），胫骨旁开一横指，这是强壮身体的要穴，能健脾祛湿,提升气血。

艾灸操作指南

1. 工具：建议使用艾条进行温和灸,比较安全易操作。
2. 姿势：选择舒适的坐姿，将酸痛的手臂自然放置,方便操作。
3. 方法：
   • 温和灸：点燃艾条一端，对准穴位，保持皮肤表面2-3厘米的距离，以感觉温热、不烫为宜，每个穴位灸10-15分钟,至局部皮肤微微发红即可。
   • 回旋灸：将点燃的艾条在疼痛的阿是穴周围做顺时针或逆时针的缓慢旋转，扩大温热面积,适用于范围较大的酸痛区域。
4. 顺序：一般先灸上身，后灸下身；先灸头部，后灸四肢，可以先灸阿是穴,再灸配穴。
5. 频率：每天或隔天灸一次，3-5次为一个疗程，酸痛缓解后，可每周灸1-2次以巩固。

重要注意事项

1. 避免烫伤：艾灸时一定要集中注意力，随时感受皮肤的温度，防止烫伤，可以用手在穴位周围感知温度,避免过热。
2. 饭后不宜：饭后一小时内不宜艾灸,以免影响消化。
3. 特殊人群慎灸：
   • 孕妇：绝对禁止艾灸腹部、腰骶部及肩井、合谷等能兴奋子宫的穴位。
   • 糖尿病患者：皮肤感觉迟钝，极易烫伤,应谨慎或避免艾灸。
   • 皮肤破损或过敏者：在患处不宜艾灸。
   • 高热、高血压、心脏病患者：应在医生指导下进行。
4. 注意通风：艾灸时会产生烟雾，保持室内空气流通,避免烟雾过浓引起不适。
5. 灸后护理：艾灸后不要立即接触冷水，不要吹风，如果出现灸后水泡（很小概率），不要刺破，保持干燥,让其自行吸收。

总结建议

对于手臂酸痛，您可以采用这样的组合方案： 以【阿是穴】+【肩髃】+【曲池】为核心，再根据酸痛的具体位置和原因，选择【手三里】或【外关】作为配穴。

如果酸痛严重或持续不缓解，建议先咨询医生或专业的中医师，明确病因，排除其他疾病（如颈椎病、肩周炎等）的可能性，再进行针对性的艾灸治疗,祝您早日康复！