中医认为,便秘多与大肠传导功能失常、气血不足、肠道津液亏少有关，按摩穴位可以刺激经络，调节脏腑功能，促进气血运行，从而达到润肠通便的效果。
（图片来源网络，侵删）
以下为您推荐几个最核心、最有效的排便穴位，并附上详细的按摩方法和注意事项。
核心推荐穴位
天枢穴 (Tian Shu) - “大肠之募穴”
- 位置：位于肚脐（神阙穴）两侧约2寸（约3个手指并排的宽度）处，左右各一。
- 功效：这是治疗便秘的第一要穴，天枢是大肠的“募穴”，是元气聚集、转输之处，按摩它能直接调节大肠功能，促进肠道蠕动，增强排便动力。
- 按摩方法：
- 用食指、中指、无名指的指腹，分别按压在左右两侧的天枢穴上。
- 用力向下深按,同时做小范围的顺时针（或逆时针，以感觉舒适为准）按揉。
- 每次按揉3-5分钟，以感觉到局部有酸、麻、胀的“得气”感为宜。
- 每天早晚各按摩一次。
支沟穴 (Zhi Gou) - “通便特效穴”
- 位置：位于手腕背侧，腕横纹正中向上约3寸（约4个手指并排的宽度），在尺骨和桡骨（小臂两根骨头）之间。
- 功效：此穴是治疗便秘的经验效穴，尤其适合因“气机不畅”导致的便秘（如腹胀、胸闷、情绪不畅时便秘加重），它能宣通三焦气机，使津液得以输布，肠道得以滋润。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹,垂直按压在支沟穴上。
- 用力由轻到重,按揉1-3分钟，直到感觉明显的酸胀感。
- 双手交替进行,每天2-3次。
大肠俞 (Da Chang Shu) - “大肠之气输注之处”
- 位置：位于腰部，与骨盆最高点（髂嵴）平齐的脊椎棘突（脊柱上可以摸到的小凸起）之间，旁开约1.5寸（约2个手指并排的宽度）。
- 功效：背俞穴是脏腑之气输注于背腰部的腧穴，按摩大肠俞可以增强大肠的传导功能，是治疗便秘的重要配穴。
- 按摩方法：
- 可以用双手的拇指或握拳,用指关节突起处，按揉此穴。
- 力度要适中,按揉2-3分钟，以局部有温热感和酸胀感为佳。
- 每天按摩1-2次。
足三里 (Zu San Li) - “强壮第一穴，调理脾胃”
- 位置：位于小腿前外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约4个手指并排的宽度），胫骨旁开一横指处。
- 功效：足三里是“长寿穴”，能调理脾胃功能，增强气血生化之源，脾胃功能强健，才能更好地运化水谷，使肠道得到充足的营养和津液，从而有助于排便，它尤其适合因脾胃虚弱、气血不足导致的便秘。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按在足三里穴上,进行按揉。
- 力度要渗透,按揉3-5分钟，感觉局部有明显的酸胀感并向脚部放射效果更佳。
- 左右交替,每天1-2次。
辅助穴位
- 上巨虚 (Shang Ju Xu)：位于小腿前外侧，足三里穴下3寸处，是大肠的下合穴，与大肠俞相对应，是治疗大肠病的要穴，效果与大肠俞类似。
- 合谷穴 (He Gu)：即“虎口”，位于手背，第一、二掌骨之间，此穴能行气活血，对缓解因情绪紧张引起的腹胀、便秘有一定帮助。
综合按摩手法建议
您可以按照以下顺序进行按摩,效果更佳：
-
腹部按摩（重点天枢穴）：
- 仰卧,双腿屈曲放松。
- 将双手掌心搓热,以肚脐为中心，用手掌顺时针方向（顺着大肠的走向）按摩整个腹部。
- 先轻柔地按摩整个腹部2-3分钟，然后重点按压左右两侧的天枢穴，各按揉3-5分钟。
-
腰背部按摩（重点大肠俞）：
- 坐姿或俯卧,用拇指或拳尖按揉大肠俞穴2-3分钟。
-
四肢穴位按摩（重点支沟穴和足三里）：
- 按揉支沟穴（双手）各1-3分钟。
- 按揉足三里（双腿）各3-5分钟。
重要注意事项
- 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀为宜，切忌暴力，以免损伤皮肤或组织。
- 饭后不宜：建议在饭后1小时或空腹时进行按摩，以免影响消化。
- 持之以恒：穴位按摩是辅助疗法，需要坚持才能看到效果，建议每天规律进行。
- 并非万能：此方法主要针对功能性便秘，如果便秘是由器质性疾病（如肠道肿瘤、肠梗阻、甲状腺功能减退等）引起的，必须首先就医明确诊断，进行针对性治疗。
- 及时就医：如果出现以下情况，请立即停止按摩并就医：
- 便秘突然发生,且伴有剧烈腹痛、呕吐、便血。
- 便秘与腹泻交替出现。
- 体重在短期内明显下降。
- 按摩后症状无改善甚至加重。
希望这些信息能帮助到您！祝您健康！
