第一部分：背部按摩常用穴位图解与功效
在开始按摩前，了解几个关键穴位及其位置非常重要，背部穴位多集中在膀胱经和督脉上。
督脉上的穴位 (沿着脊柱正中线)
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大椎穴 (Dà Zhuī)
- 位置：低头时，颈后最突出的骨头（第7颈椎棘突）下方的凹陷处。
- 功效：清热解表、通经活络，是缓解感冒、发烧、头痛、颈椎病的要穴。
- 简易找法：低头摸脖子后面最高、最硬的骨头,下面那个坑就是。
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至阳穴 (Zhì Yáng)
- 位置：在后背正中线上，与两侧肩胛骨下角连线的中点平齐（第7胸椎棘突下）。
- 功效：宽胸利膈、疏肝和胃，对缓解胸闷、气短、肝区不适、胃痛、黄疸有效。
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命门穴 (Mìng Mén)
- 位置：在后背正中线上，与肚脐相对（第2腰椎棘突下）。
- 功效：补肾壮阳、强腰健膝，被称为“生命之门”，是保健强身的核心穴位，对腰酸背痛、精力不足、畏寒怕冷有很好的效果。
- 简易找法：双手叉腰，拇指按在腰侧,中指尖所指的脊柱位置就是。
膀胱经上的穴位 (脊柱两侧，距离脊柱1.5寸和3寸)
膀胱经在背部有两条主要路线，距离脊柱中线1.5寸（同身寸，约两指宽）的叫第一侧线，3寸（约四指宽）的叫第二侧线,按摩时主要按压第一侧线。
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风门穴 (Fēng Mén)
- 位置：在第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：宣通肺气、疏风解表，是预防和治疗感冒、咳嗽、哮喘的重要穴位。
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肺俞穴 (Fèi Shū)
- 位置：在第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：调补肺气、止咳平喘，对各种呼吸系统疾病，如咳嗽、气喘、支气管炎等有显著效果。
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心俞穴 (Xīn Shū)
- 位置：在第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：宁心安神、理气止痛，对心悸、失眠、健忘、胸闷、心痛有调理作用。
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肝俞穴 (Gān Shū)
- 位置：在第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：疏肝利胆、理气明目，对缓解眼干、眼涩、两胁胀痛、情绪抑郁、月经不调有帮助。
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脾俞穴 (Pí Shū)
- 位置：在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：健脾和胃、化湿消滞，对食欲不振、腹胀、腹泻、消化不良、乏力有很好的改善作用。
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肾俞穴 (Shèn Shū)
- 位置：在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
- 功效：补肾益精、强腰健骨，是肾的“背俞穴”，对腰痛、耳鸣、脱发、精力不足、性功能低下等肾虚症状效果极佳。
- 简易找法：与命门穴在同一水平线上,命门穴左右旁开两指宽。
第二部分：背部按摩核心手法详解
背部按摩以放松肌肉、疏通经络为目的，手法应轻柔、渗透。
基础手法：推法
- 操作：用手掌或掌根，从上背部（颈部）沿膀胱经路线（脊柱两侧）向下推至腰部,单手或双手均可。
- 要点：力度要均匀，速度宜缓慢，重复10-15次,这是放松肌肉的开始。
核心手法：按揉法
- 操作：用拇指指腹或肘尖，对准上述穴位进行垂直向下按压,并做小范围的环状揉动。
- 要点：
- 先轻后重：先找到酸胀感，再逐渐增加力度，以“酸、麻、胀、痛”但能忍受为度。
- 每个穴位：按揉1-3分钟。
- 顺序：可以从上到下，逐个穴位进行,也可以沿着经络线进行按揉。
辅助手法：滚法
- 操作：用手背或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分，紧贴背部肌肉,做来回的滚动。
- 要点：动作要连贯，压力要均匀，能大面积放松紧张的背部肌肉,尤其适合肌肉丰厚处。
结束手法：叩击法
- 操作：双手半握拳,用掌心或拳背轻轻叩击背部肌肉。
- 要点：节奏轻快，力度适中，从上到下,起到放松和振奋精神的作用。
第三部分：按摩前后的注意事项
- 按摩前：
- 保持双手温暖,可涂抹按摩油或润肤露以减少摩擦。
- 环境温暖,避免受凉。
- 放松身心,不要过饱或过饥。
- 按摩中：
- 力度要适中，以舒适为度,切忌暴力。
- 如出现剧烈疼痛,应立即停止。
- 孕妇、有严重心脏病、高血压、骨质疏松、皮肤破损或背部有急性损伤者,请咨询医生后再进行。
- 按摩后：
- 饮一杯温水,帮助身体代谢。
- 短时间内不宜吹风或洗冷水澡。
- 如果按摩后感到轻微酸痛，是正常现象，一般1-2天会自行缓解。
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