重要声明
- 本文仅供参考和学习，不能替代专业医疗诊断和治疗。
- 穴位按摩是中医辅助保健的一种方法，不能用于治疗所有疾病。
- 如果您感到腰部剧烈疼痛、麻木或出现其他严重症状，请务必及时就医。
- 孕妇、皮肤有破损或感染、有出血倾向者，请在专业人士指导下进行穴位按摩。
腰部穴位概览
腰部是足太阳膀胱经、督脉、带脉等多条经络循行的重要区域，汇集了大量的重要穴位，这些穴位对于调理腰背、泌尿生殖系统、消化系统以及全身气血具有至关重要的作用。
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我们将腰部划分为以下几个区域来详细说明：
- 背腰部（后正中线及两侧）
- 腰腹部（前正中线及两侧）
第一部分：背腰部穴位（后腰）
背腰部穴位主要集中在两条线上：正中线的督脉 和 正中线旁开1.5寸、3寸的足太阳膀胱经。
A. 督脉穴位（后正中线）
督脉行于脊柱正中，总督一身之阳气，被称为“阳脉之海”。
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 | 简易取穴与按摩 |
|---|---|---|---|
| 命门 (Mìngmén) | 第2腰椎棘突下凹陷中，与肚脐（神阙穴）相对。 （简易取穴：双手叉腰，拇指按在肋骨最下缘，平行的腰椎棘突下方即是） |
“命门之火”，是人体阳气的根本。 • 强腰健肾：治疗腰痛、腰膝酸软、遗尿、阳痿、早泄。 • 调理妇科：调理月经不调、赤白带下、痛经。 • 固本培元：增强体质，改善畏寒怕冷。 |
用拇指或指关节用力按压，以感到酸胀为度，可配合艾灸，效果更佳。 |
| 腰阳关 (Yāoyángguān) | 第4腰椎棘突下凹陷中，约在髂嵴最高点的连线平面上。 （简易取穴：两侧腰最细处，髂骨最高点连线与脊柱的交点） |
是腰部阳气出入的关口。 • 通络止痛：治疗急性腰扭伤、坐骨神经痛、下肢麻木。 • 散寒除湿：治疗因寒湿引起的腰腿冷痛。 • 调理下焦：改善遗精、月经不调。 |
用指腹或掌根按揉，力度稍重，可配合热敷。 |
| 悬枢 (Xuánshū) | 第1腰椎棘突下凹陷中。 | • 调理脾胃：改善腹胀、腹痛、腹泻、完谷不化。 • 强健腰脊：缓解腰脊强痛。 |
用拇指指腹按揉，力度适中。 |
| 脊中 (Jǐzhōng) | 第11胸椎棘突下凹陷中。 | • 安神定志：治疗癫痫、小儿疳积。 • 健脾利湿：缓解腹胀、黄疸。 |
同上。 |
B. 足太阳膀胱经穴位（后正中线旁开）
膀胱经是人体最长的经络，背部第一侧线（旁开1.5寸）和第二侧线（旁开3寸）分布着大量的“背俞穴”,是脏腑之气输注于背腰部的部位。
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| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 | 简易取穴与按摩 |
|---|---|---|---|
| 肾俞 (Shènshū) | 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，是肾的背俞穴。 （简易取穴：与命门穴水平，向左右旁开约两指宽） |
补肾气、强腰脊的第一要穴。 • 补肾壮阳：治疗肾虚腰痛、耳鸣、听力下降、遗精、阳痿、不孕不育。 • 益精填髓：改善头晕、健忘、脱发。 • 调理呼吸：缓解气喘、咳嗽。 |
用拇指按揉，力度由轻到重，感觉局部有明显的酸胀感并向四周扩散为佳，可配合艾灸。 |
| 气海俞 (Qìhǎishū) | 第3腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | • 调补元气：改善腰痛、腿膝不利。 • 调理妇科：治疗痛经、月经不调。 |
同上。 |
| 大肠俞 (Dàchángshū) | 第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，是大肠的背俞穴。 （简易取穴：与腰阳关穴水平，向左右旁开约两指宽） |
调理肠腑。 • 通肠排便：治疗腹胀、腹痛、腹泻、便秘、痢疾。 • 通络止痛：缓解腰痛。 |
同上。 |
| 关元俞 (Guānyuánshū) | 第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | • 调理下焦：改善腰痛、遗尿、尿频、小便不利。 • 调理妇科：治疗盆腔炎、月经不调。 |
同上。 |
| 环跳 (Huántiào) | 股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处，侧卧屈腿，取臀部外侧的凹陷处。 | 是治疗腰腿痛的特效穴，为环跳处要道。 • 通经活络：治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、中风后遗症。 • 祛风除湿：缓解风湿痹痛。 |
用拇指深压，或用肘尖点按，力度要大，以产生强烈酸麻感并向下肢放射为佳。 |
| 秩边 (Zhìbiān) | 平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。 | • 通利下焦：治疗腰痛、下肢痿痹、坐骨神经痛。 • 调理二便：改善便秘、小便不利、痔疮。 |
用拇指或肘尖点按。 |
第二部分：腰腹部穴位（前腰）
腰腹部穴位主要分布在任脉和足少阴肾经上，对调理脏腑、培补元气至关重要。
A. 任脉穴位（前正中线）
任脉行于腹部正中，总任一身之阴经，被称为“阴脉之海”。
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 | 简易取穴与按摩 |
|---|---|---|---|
| 神阙 (Shénquè) | 肚脐中央。 | “生命之根”，培元固本的要穴。 • 温阳救逆：用于虚脱、中风昏迷。 • 调理肠胃：改善腹痛、腹胀、腹泻、便秘。 • 固摄元气：改善遗尿、脱肛、妇人子宫脱垂。 |
一般只可艾灸，不宜针刺或用力按压，可用手掌或温热的艾盒在肚脐上轻轻按揉或温灸。 |
| 气海 (Qìhǎi) | 前正中线上，肚脐下1.5寸。 | “生气之海”，补气要穴。 • 补气益元：改善气短、乏力、脏气虚惫。 • 温阳固本：治疗遗尿、遗精、阳痿、月经不调、崩漏。 • 调理下腹：缓解腹痛、腹泻、便秘。 |
用中指指腹按揉，力度适中，可配合艾灸。 |
| 关元 (Guānyuán) | 前正中线上，肚脐下3寸。 | “男子藏精，女子蓄血之处”，培元固本、补益下焦的要穴。 • 补肾固精：治疗阳痿、早泄、遗精、尿频、尿闭。 • 调理妇科：治疗月经不调、痛经、崩漏、不孕。 • 强壮保健：是重要的长寿大穴。 |
同上，按摩或艾灸此穴对增强体质有奇效。 |
| 中极 (Zhōngjí) | 前正中线上，肚脐下4寸，是膀胱的募穴。 | • 调理膀胱：改善尿频、尿急、尿痛、遗尿。 • 调理妇科：治疗月经不调、带下、不孕、产后恶露不尽。 |
同上。 |
B. 足少阴肾经穴位（前正中线旁开）
肾经循行于腹部和胸部的内侧，距离前正中线旁开0.5寸。
| 穴位名称 | 定位 | 主治功效 | 简易取穴与按摩 |
|---|---|---|---|
| 肓俞 (Huāngshū) | 脐中旁开0.5寸。 | • 调理肠胃：改善腹痛、腹胀、便秘、消化不良。 • 调理下焦：治疗月经不调、疝气。 |
由于位置靠近肚脐，用指腹轻轻按揉即可，避免用力过猛。 |
| 横骨 (Hénggǔ) | 耻骨联合上际，前正中线旁开0.5寸。 | • 通利下焦：改善小腹胀痛、遗尿、疝气。 • 调理生殖：治疗阳痿、遗精、月经不调。 |
位置较深，用拇指稍用力按压。 |
第三部分：带脉与经外奇穴
带脉 (Dàimài)
- 定位：侧腹部，章门穴（第11肋游离端下际）与京门穴（第12肋骨游离端下方）的连线中,大约在肚脐水平线上。
- 功能：约束纵行的诸条经脉，如同腰带一样，是调理妇科、泌尿系统问题的重要穴位。
- 主治：
- 妇科病：月经不调、带下、盆腔炎、不孕症。
- 腰腹部问题：腰腹胀满、胁肋痛、脂肪肝、腹部肥胖。
- 按摩：双手叉腰，拇指按在带脉穴上，由轻到重按揉，每次5-10分钟。
阿是穴 (Āshìxué)
- 定位：无固定位置,即疼痛的部位就是阿是穴。
- 功能：以痛为腧,哪里疼痛就按摩哪里。
- 主治：各种急慢性疼痛，如腰肌劳损、急性扭伤等。
- 按摩：在腰部最痛的部位用拇指或掌根进行按揉、点压,直到疼痛缓解。
腰部穴位按摩保健方法
- 掌揉法：双手掌心相对，搓热后置于腰部，由上至下，由内向外，做环形揉动，持续3-5分钟，此法能温通经络,放松肌肉。
- 指按法：用拇指或食指指腹，依次按压上述重点穴位（如肾俞、命门、环跳等），每个穴位按压30秒-1分钟,以产生酸胀感为度。
- 拳叩法：双手握拳，用拳背轻轻叩击腰部，重点叩击疼痛部位和肾俞、大肠俞等区域，力度适中，每次2-3分钟,可缓解肌肉疲劳。
- 擦法：用双手掌根或小鱼际，在腰部上下快速摩擦，产生热量，直至皮肤微红,此法能温阳散寒。
温馨提示：按摩时最好选择温暖的环境，避免在空腹、过饱或酒后进行，每日坚持,对预防和缓解腰部不适大有裨益。
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