什么是“岔气”？
“岔气”是民间对一种突发性胸肋部疼痛的俗称，通常发生在运动过程中或之后，它的主要特点是：
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- 位置： 疼痛通常在胸部（尤其是肋骨下缘）或上腹部一侧。
- 感觉： 呈尖锐的刺痛、牵拉痛或痉挛性疼痛，深呼吸、咳嗽、转动身体时疼痛会加剧。
- 伴随症状： 有时感觉呼吸不畅，不敢大口喘气。
主要原因：
- 热身不足： 身体各器官和肌肉没有为剧烈运动做好准备。
- 呼吸节奏紊乱： 运动时呼吸过浅、过快，没有与运动节奏配合好，导致膈肌（位于胸腔和腹腔之间的重要呼吸肌）痉挛。
- 饭后立即运动： 胃部充满食物，膈肌上抬，运动时腹腔压力增加，容易刺激膈肌引发痉挛。
- 体质较弱： 平时缺乏锻炼，心肺功能和肌肉耐力较差。
穴位按摩缓解岔气
当岔气发生时,可以立即停止运动，并尝试按摩以下几个关键穴位，这些穴位大多位于胸部、上腹部和手臂，能有效行气活血、宽胸理气、缓解痉挛。
核心穴位推荐
内关穴
- 定位： 位于前臂掌侧，手腕横纹上约三指宽（2寸），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹用力按压,感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 按压时,可以配合深呼吸，吸气时用力，呼气时放松。
- 持续按压 2-3分钟，可以左右手交替进行。
- 功效： 这是治疗心、胸、胃问题的“第一要穴”，能有效宁心安神、理气止痛，对岔气引起的胸闷、胸痛有立竿见影的效果。
膻中穴
- 定位： 位于胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。
- 按摩方法：
- 用中指或食指的指腹,先进行 按揉，顺时针和逆时针各按揉1分钟。
- 然后用指腹从上到下 推按 此穴，重复20-30次。
- 力度要适中,以感觉胸口有温热感为宜。
- 功效： “气会膻中”，此穴是宗气汇聚的地方，具有宽胸理气、活血通络的作用，能迅速缓解胸部憋闷和疼痛。
郄门穴
- 定位： 位于前臂掌侧，腕横纹上五指宽（3寸），两条筋之间，它比内关穴更靠近手肘。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹进行 强刺激 按压，力度要大，以能耐受为度。
- 按压时,可以做深呼吸，尝试将疼痛感“引向”手指方向。
- 持续按压 1-2分钟。
- 功效： 郄门穴是心包经的“郄穴”，郄穴多用于治疗急性疼痛，它是缓解心胸急性疼痛的特效穴。
阿是穴
- 定位： “阿是穴”是一个特殊的穴位，它不是一个固定的点，而是指疼痛最明显的地方。
- 按摩方法：
- 找到肋骨下缘或胸部最痛的那个点。
- 用手掌或拇指指腹,在疼痛区域周围进行 轻柔的按揉，逐渐向中心点按压。
- 不要一开始就用力猛按痛点,以免加重痉挛。
- 也可以用手掌 轻轻拍打 疼痛区域，帮助放松紧张的肌肉。
- 功效： 直接作用于病灶，通过局部刺激来放松痉挛的肌肉和膈肌，效果直接。
按摩步骤总结
- 立即停止运动，找一个平稳的地方坐下或站立，尽量放松身体。
- 深呼吸：尝试缓慢地、深长地用鼻子吸气，用嘴巴呼气，不要憋气。
- 按揉膻中穴：先放松胸口，缓解憋闷感。
- 按压内关穴：双手交替按压，这是缓解疼痛的核心穴位。
- 强刺激郄门穴：如果疼痛不减，可以按压郄门穴加强效果。
- 处理阿是穴：轻柔地按摩最痛的部位，让紧张的肌肉彻底放松。
- 活动身体：疼痛缓解后，慢慢活动一下手臂和上半身，直到完全恢复。
预防岔气的方法
“治未病”比“治已病”更重要，为了避免岔气，请记住以下几点：
- 充分热身： 运动前进行5-10分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、手臂环绕等，让身体微微出汗。
- 调整呼吸： 运动时保持有节奏的深呼吸，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，使呼吸与步伐相配合。
- 科学饮食： 避免在饱餐后立即进行剧烈运动，如果饿了，可以少量补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉、面包。
- 循序渐进： 不要突然进行超出自己体能范围的运动，逐步增加运动强度和时间。
- 加强核心： 平时多做一些增强核心肌群（包括膈肌）力量的训练，如平板支撑。
重要提醒： 如果通过穴位按摩和休息，疼痛在30分钟内仍未缓解，或者疼痛非常剧烈，甚至伴有呼吸困难、头晕、出冷汗等症状，请务必立即就医，因为这可能是其他更严重疾病的征兆（如气胸、心绞痛等），切勿大意。
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