小腹区域是人体非常重要和集中的区域,汇集了许多脏腑的经络，因此穴位众多，功能也非常强大，这些穴位主要归属于足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经以及任脉。
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下面我将按经络和功能区域为您详细介绍,并提供一些常用穴位的定位和主治功效。
按经络划分的穴位
任脉 (贯穿小腹正中线)
任脉被称为“阴脉之海”，总任一身之阴经，对全身阴经气血有调节作用，其上的穴位对于调理下焦、生殖、泌尿系统问题有奇效。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主治功效 |
|---|---|---|
| 曲骨 | 肚脐正下方，耻骨联合上缘的中点处。 | 核心要穴，主治泌尿生殖系统疾病：如小便不利、遗尿、阳痿、遗精、前列腺炎、月经不调、痛经、盆腔炎。 |
| 中极 | 肚脐正下方4寸（约5横指宽）。 | 与曲骨类似，是调理泌尿生殖系统的重要穴位，主治小便不利、遗尿、阳痿、疝气、月经不调、带下、不孕。 |
| 关元 | 肚脐正下方3寸（约4横指宽）。 | “千年第一补穴”，是培元固本、补益精气的要穴，主治虚劳羸瘦、中风脱症、阳痿、遗精、早泄、月经不调、痛经、不孕、腹泻、脱肛。 |
| 石门 | 肚脐正下方2寸（约3横指宽）。 | 主治腹痛、腹胀、泄泻、水肿、小便不利、遗精，古人认为此穴有避孕作用，孕妇慎用。 |
| 气海 | 肚脐正下方1.5寸（约2横指宽）。 | “生气之海”，是补气要穴，主治腹痛、腹胀、腹泻、便秘、遗尿、遗精、月经不调、痛经、崩漏、虚脱。 |
| 神阙 | 肚脐的正中央。 | 生命之根，此穴禁针，多用艾灸或敷贴，主治腹痛、腹胀、腹泻、脱肛、虚脱、水肿，是温阳救逆的第一要穴。 |
| 阴交 | 肚脐正上方1寸（约1横指宽）。 | 主治腹痛、水肿、疝气、月经不调、带下。 |
足阳明胃经 (小腹外侧)
胃经是多气多血之经,其在小腹的穴位主要用于调理肠胃、小腹疼痛和疝气。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主治功效 |
|---|---|---|
| 天枢 | 肚脐旁开2寸（约3横指宽），左右各一。 | 大肠的“募穴”，是调理肠胃的核心穴位，主治腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、绕脐痛、月经不调、痛经。 |
| 外陵 | 肚脐旁开1寸（约2横指宽），再向下1寸。 | 主治腹痛、疝气、痛经。 |
| 大巨 | 肚脐旁开2寸（约3横指宽），再向下2寸。 | 主治小腹胀满、小便不利、疝气、遗精、早泄。 |
足太阴脾经 (小腹外侧)
脾经主运化,其在小腹的穴位主要用于调理消化和妇科疾病。
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| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主治功效 |
|---|---|---|
| 冲门 | 耻骨联合上缘中点，旁开3.5寸（约5横指宽）。 | 主治腹痛、疝气、崩漏、带下。 |
| 府舍 | 冲门穴外上方约0.7寸。 | 主治腹痛、疝气、积聚。 |
| 腹结 | 大横穴下1.3寸，前正中线旁开4寸。 | 主治腹痛、腹泻、疝气。 |
足少阴肾经 (小腹中线旁开0.5寸)
肾经主藏精,其穴位主要用于生殖、泌尿系统疾病和腰痛。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主治功效 |
|---|---|---|
| 横骨 | 曲骨穴旁开0.5寸。 | 主治小腹胀痛、遗尿、疝气、阳痿、遗精、月经不调。 |
| 大赫 | 中极穴旁开0.5寸。 | 主治遗精、阳痿、带下、月经不调。 |
| 气穴 | 关元穴旁开0.5寸。 | 主治月经不调、带下、小便不利。 |
| 四满 | 石门穴旁开0.5寸。 | 主治腹痛、疝气、月经不调、产后腹痛。 |
| 中注 | 阴交穴旁开0.5寸。 | 主治腹痛、便秘、月经不调。 |
足厥阴肝经 (小腹外侧)
肝经主疏泄,其穴位主要用于调理生殖系统和疝气。
| 穴位名称 | 定位 (简易找法) | 主治功效 |
|---|---|---|
| 急脉 | 气冲穴外下方，腹股沟动脉搏动处。 | 主治小腹痛、疝气、阳痿、阴茎痛。 |
| 章门 | 侧卧，屈膝，在第十一肋骨游离端下方。 | 脾的“募穴”，也是八会穴之“脏会”，主治腹痛、腹胀、泄泻、胁痛、黄疸。 |
按功能区域划分（方便记忆和使用）
核心补益区 (肚脐下方)
- 穴位: 关元、气海、中极、曲骨
- 特点: 这是小腹能量最集中的区域，是“丹田”所在，这些穴位是培元固本、补益气血的黄金组合。
- 适用人群: 体质虚弱、畏寒怕冷、精力不足、性功能减退、女性宫寒不孕、男性前列腺问题、老年人尿频等。
- 保健方法: 艾灸效果最佳，可以用艾条温和灸，每次15-20分钟，感觉温热舒适即可，也可以用手掌顺时针或逆时针按摩。
肠胃调理区 (肚脐周围)
- 穴位: 神阙、天枢
- 特点: 神阙是生命之门，天枢是大肠的募穴，二者配合，一补一通，是调理肠胃功能的核心。
- 适用人群: 腹胀、腹痛、便秘、腹泻、消化不良、绕脐痛。
- 保健方法: 按摩天枢穴，用食指和中指指腹按揉，每次3-5分钟。神阙穴可用隔姜灸或热敷。
生殖泌尿区 (小腹正中及两侧)
- 穴位: 中极、曲骨、横骨、大赫
- 特点: 这些穴位直接对应膀胱、子宫、卵巢、前列腺等器官。
- 适用人群: 男女泌尿生殖系统疾病，如尿频、尿急、尿痛、遗尿、阳痿、早泄、遗精、月经不调、痛经、盆腔炎、不孕不育等。
- 保健方法: 按揉或艾灸，对于慢性炎症，艾灸效果显著。
重要注意事项
- 准确定位: 穴位的准确性直接影响效果，建议使用手指同身寸法（本人中指弯曲，中节两端横纹头之间的距离为1寸）来初步定位，最好在有经验的医师指导下进行。
- 手法适度: 按摩时用力要均匀、柔和，以感觉酸、麻、胀、痛为宜，切忌暴力。
- 孕妇禁用: 曲骨、关元、中极、石门等穴位有强烈活血、通经作用，孕妇绝对禁止刺激，以免导致流产。
- 辨证施治: 穴位保健虽好，但只能作为辅助手段，如果身体出现严重不适，请务必及时就医，明确诊断后再进行针对性治疗。
- 艾灸注意: 艾灸时注意防火，避免烫伤，阴虚火旺（如手心脚心发热、盗汗、口干舌燥）
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