眼睛干涩穴位怎么操作？

核心穴位及按摩方法

睛明穴 (Jīngmíng - BL1) - 缓解干涩的“第一要穴”

• 位置：位于内眼角稍上方凹陷处，闭上眼睛，在内眼角和鼻梁之间的凹陷中,用指尖按压能感觉到一个酸胀点就是。
• 功效：此穴是治疗眼病的特效穴，能通络明目，缓解眼睛干涩、红肿、迎风流泪等。
• 操作方法：
  1. 用双手的食指指腹。
  2. 轻轻按压在睛明穴上。
  3. 按揉：以穴位为中心，进行小幅度的、有渗透力的按揉，力度以感觉酸胀为宜，每次持续1-2分钟。
  4. 点按：也可以用指尖进行短促的点按，每按一下停顿1秒，重复10-15次。
  5. 注意：此处皮肤娇嫩，动作一定要轻柔,不要用指甲掐。

攒竹穴 (Zǎnzhú - BL2) - 放眼周的“减压阀”

• 位置：位于眉头内侧边缘的凹陷处,也就是眉毛内侧的起点。
• 功效：能缓解眼睑痉挛、眼疲劳、视力模糊和眼睛干涩,对缓解头痛也有效。
• 操作方法：
  1. 用双手的拇指或食指指腹。
  2. 按在攒竹穴上。
  3. 用力向上或向内侧方向按揉,同样以感到酸胀为度。
  4. 持续按揉1-2分钟，可以配合深呼吸,效果更好。

丝竹空穴 (Sīzhúkōng - TE23) - 疏散眼部“火气”

• 位置：位于眉梢外侧的凹陷处，将眉毛尾端向上挑起,尽头处的凹陷就是。
• 功效：此穴属于三焦经，能疏散风热、清头明目，特别适合因肝火旺盛或用眼过度导致的眼干、眼红、眼胀。
• 操作方法：
  1. 用双手的食指或中指指腹。
  2. 按在丝竹空穴上。
  3. 进行小幅度的环形按揉,力度适中。
  4. 按揉1-2分钟,可以感到整个眼周的紧张感得到缓解。

四白穴 (Sìbái - ST2) - 明目的“营养剂”

• 位置：位于眼眶下方的凹陷处，瞳孔直下，眼眶下缘约一横指（中指）处。
• 功效：此穴是足阳明胃经上的穴位，能缓解眼疲劳、改善视力模糊、眼睛干涩,对黑眼圈也有一定效果。
• 操作方法：
  1. 用双手的食指或中指指腹。
  2. 垂直按压在四白穴上。
  3. 进行小幅度的按揉,力度以感到局部酸胀为佳。
  4. 按揉1-2分钟。

太阳穴 (Tàiyáng - EX-HN5) - 缓解眼部疲劳的“总开关”

• 位置：位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 功效：虽然不是直接治疗眼病的穴位，但按摩太阳穴可以有效缓解因眼疲劳引起的头痛、头晕，放松整个头面部,间接缓解眼睛干涩。
• 操作方法：
  1. 用双手的拇指或食指指腹。
  2. 按在太阳穴上。
  3. 进行顺时针或逆时针的环形按揉，力度稍大一些,感觉头皮微动为宜。
  4. 按揉1-2分钟。

综合按摩步骤（推荐）

为了达到最佳效果,可以按照以下顺序进行一套完整的眼部按摩：

1. 准备工作：洗净双手，可以搓热手掌，用温热的掌心轻轻覆盖在眼睛上，停留30秒,让眼睛先放松一下。
2. 按揉睛明穴：用食指指腹按揉1-2分钟。
3. 按揉攒竹穴：用拇指指腹按揉1-2分钟。
4. 按揉丝竹空穴：用食指指腹按揉1-2分钟。
5. 按揉四白穴：用食指指腹按揉1-2分钟。
6. 按摩太阳穴：用拇指指腹按揉1-2分钟。
7. 结束：再次用搓热的手掌覆盖眼睛，轻轻按压，然后睁开眼睛，向远处眺望,感受眼睛的舒适感。

重要注意事项

• 力度适中：按摩时切忌用力过猛，以免损伤眼球或眼周皮肤，以感到轻微的酸、麻、胀为宜。
• 环境清洁：按摩前要确保双手和眼部皮肤清洁,避免细菌感染。
• 时机选择：可以在工作间隙、睡前或感觉眼睛不适时随时进行，每天坚持1-2次,效果更佳。
• 并非万能：穴位按摩是一种有效的辅助缓解方法，但如果您的眼睛干涩问题非常严重，持续时间长，或者伴有疼痛、分泌物增多、视力急剧下降等症状，请务必及时就医，排除干眼症、结膜炎、角膜炎等眼部疾病的可能。
• 配合生活习惯：按摩的同时，请注意以下习惯，才能从根本上改善：
  • 多眨眼：长时间盯着屏幕，人的眨眼频率会不自觉地降低，导致泪液蒸发过快,要有意识地多眨眼。
  • 热敷：用温热的毛巾（40℃左右）敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以促进睑板腺分泌油脂,锁住水分。
  • 使用人工泪液：在医生指导下,可以使用不含防腐剂的人工泪液来补充泪液。
  • 调整环境：使用加湿器增加空气湿度,避免空调或风扇直吹眼睛。
  • 保证休息：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒。

希望这些方法能帮助您有效缓解眼睛干涩,让双眼重获舒适与明亮！