腿上穴位按摩手法，膝盖如何正确操作？

膝盖周围的核心穴位及功效

膝盖周围的穴位主要集中在膝盖骨（髌骨）的上下和周围，形成了一个“保护圈”。

膝眼穴

• 位置： 膝盖骨下缘，凹陷处，内外各一。
  • 内膝眼： 膝盖骨内侧凹陷处。
  • 外膝眼： 膝盖骨外侧凹陷处（即犊鼻穴）。
• 功效： 这是缓解膝关节疼痛的“特效穴”，对关节炎、风湿痛、膝盖肿痛、下肢麻木等有很好的效果。

鹤顶穴

• 位置： 屈膝，膝盖骨的最高点（髌骨尖）正上方凹陷处。
• 功效： 祛风除湿，通利关节，专门针对膝盖酸痛、无力、腿足无力、下肢瘫痪等问题。

血海穴

• 位置： 屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内上缘上约2寸（三指宽），股四头肌内侧头的隆起处，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上，拇指端所按之处就是。
• 功效： 这是“活血化瘀”的要穴，对膝盖因风湿、劳损引起的疼痛，以及膝关节活动不灵活、膝关节积液等效果显著，对女性月经不调、痛经也有帮助。

梁丘穴

• 位置： 屈膝，在大腿前面，膝盖骨外上缘上方2寸（三指宽）处。
• 功效： 梁丘是胃经的“郄穴”，善于止痛，对急性膝盖损伤（如运动损伤）、膝盖肿痛、膝关节屈伸不利有快速缓解作用。

阳陵泉穴

• 位置： 屈膝，在小腿外侧，膝盖骨下方，腓骨小头前下方的凹陷处。
• 功效： 这是“筋之会”，一切筋的毛病都找它，对膝盖韧带损伤、半月板问题、小腿抽筋、坐骨神经痛等有很好的调理作用。

足三里穴

• 位置： 屈膝，在小腿外侧，膝盖骨下3寸（约四指宽），胫骨外侧一横指处。
• 功效： “长寿第一穴”，虽然主要在小腿，但对整个下肢的气血运行至关重要，能强壮身体，补益气血，缓解因体虚、衰老引起的膝盖酸软无力。

按摩手法步骤（以缓解膝盖不适为例）

按摩时,可以先涂抹一些按摩油、红花油或润肤乳，减少皮肤摩擦。

放松大腿和小腿肌肉

• 目的： 膝盖的问题常常与周围肌肉紧张有关，先放松肌肉，效果更好。
• 手法：
  1. 揉捏大腿： 用手掌或拇指，从大腿根部向膝盖方向，用力揉捏股四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧），每侧1-2分钟。
  2. 按压小腿： 用拇指沿小腿后侧的腓肠肌，从上到下进行按压，放松肌肉群。

按揉核心穴位

• 目的： 直接刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛。
• 手法： 用拇指指腹对准穴位，进行点按、揉动，力度以感觉酸、麻、胀为宜，但不要剧痛。
  1. 按揉膝眼穴： 同时用拇指点按内外膝眼，各1分钟。
  2. 点按鹤顶穴： 用拇指指腹垂直按压鹤顶穴1分钟。
  3. 揉按血海穴： 用拇指按揉血海穴，力度稍重，感觉局部有明显的酸胀感，持续1-2分钟。
  4. 掐按梁丘穴： 用拇指指腹用力掐按梁丘穴，尤其适合急性疼痛，持续1分钟。
  5. 点揉阳陵泉穴： 用拇指指腹在阳陵泉穴处进行点揉，1分钟。
  6. 按压足三里穴： 按揉足三里穴，1分钟。

环绕推揉

• 目的： 活化整个膝关节，促进局部血液循环。
• 手法：
  1. 双手抱膝： 双手掌心相对，轻轻抱住膝盖，进行顺时针和逆时针方向的缓慢画圈，各20-30次，动作要轻柔，幅度由小到大。
  2. 推揉膝盖： 用手掌掌心，从膝盖上方开始，沿膝盖骨周围，向下推揉至小腿上端，重复20-30次。

拍打与抖动

• 目的： 进一步放松肌肉，结束按摩。
• 手法：
  1. 虚掌拍打： 用手掌虚掌（五指并拢，掌心微空）轻轻拍打膝盖周围及大腿、小腿肌肉，约1分钟，使肌肉微微发热。
  2. 轻轻抖动： 一手托住膝盖下方，一手托住脚踝，轻轻地、小幅度地上下抖动腿部，放松肌肉。

注意事项

1. 时机选择： 不要在饭后或过饥、过饱时进行按摩，最好在饭后1-2小时进行。
2. 力度适中： 按摩力度要循序渐进，以感觉舒适、有酸胀感为度，切忌使用暴力，以免损伤关节。
3. 保暖避风： 按摩后膝盖会处于放松状态，注意保暖，避免吹风受凉，可以穿上长裤或用热毛巾热敷一下。
4. 持之以恒： 对于慢性膝盖问题，按摩需要长期坚持才能看到效果，每天可以花10-15分钟进行按摩。
5. 及时就医： 如果膝盖疼痛剧烈、持续不缓解、伴有肿胀或活动受限，请务必及时就医，明确诊断，排除器质性病变，按摩可以作为辅助疗法，但不能替代正规医疗。

希望这份详细的指南能帮助您通过穴位按摩来呵护您的膝盖健康！