保健按摩常用穴位有哪些？

• 力度适中： 按摩时力度以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌使用暴力。
• 循序渐进： 初次按摩者，时间不宜过长，每个穴位1-3分钟即可。
• 因人而异： 孕妇、皮肤有破损、有严重心脏病或出血性疾病者，请在医生指导下进行。
• 贵在坚持： 保健按摩需要长期坚持才能看到效果。

头面部保健要穴

头面部穴位多用于提神醒脑、缓解头痛、改善睡眠和面部美容。

1. 百会穴

   • 位置： 位于头顶正中央，两耳尖连线的中点，可以通过将两耳折向前，在耳尖连线与头部正中线的交点处找到。
   • 功效： 提升阳气，醒脑开窍，安神定志，对头痛、头晕、失眠、健忘、高血压有很好的改善作用。
   • 按摩方法： 用食指或中指指腹，以适中的力度顺时针或逆时针按揉1-3分钟。

2. 太阳穴

   • 位置： 位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
   • 功效： 缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳、头晕。
   • 按摩方法： 用双手拇指或食指指腹，同时按揉两侧太阳穴，力度由轻到重，以感觉酸胀为宜，持续1-2分钟。

3. 风池穴

   
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   • 位置： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
   • 功效： 这是缓解头部疲劳、颈项僵硬的要穴，对感冒、头痛、高血压、眩晕、耳鸣有显著效果。
   • 按摩方法： 双手十指交叉，用掌心抱住后脑勺，用拇指的指腹按揉两侧风池穴，做环形按揉，力度稍大，感觉酸胀为佳，持续2-3分钟。

4. 攒竹穴

   • 位置： 位于眉头内侧，眶上切迹处。
   • 功效： 缓解眼睛疲劳、视力模糊、眼干、头痛。
   • 按摩方法： 用双手拇指指腹，按揉眉头处的攒竹穴，力度轻柔，持续1分钟。

上肢部保健要穴

上肢穴位方便自我按摩,多用于调理心肺、缓解手臂疼痛和改善循环。

1. 内关穴

   • 位置： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
   • 功效： “宁心安神”的第一要穴，对心悸、胸闷、失眠、焦虑、胃痛、呕吐、晕车晕船有很好的效果。
   • 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压，力度稍大，有酸麻感即可，持续1-2分钟，双手交替进行。

2. 合谷穴

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 位置： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
   • 功效： “万能穴”，能缓解头痛、牙痛、咽喉痛、面部疼痛，还能治疗感冒、发热。
   • 按摩方法： 用对侧手的拇指按揉，力度稍强，感到酸胀为佳，持续1-2分钟，孕妇慎用此穴（有催产作用）。

3. 曲池穴

   • 位置： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁凹陷处。
   • 功效： 清热解表，疏经通络，对高血压、手臂疼痛、上肢麻木、皮肤病有很好的效果。
   • 按摩方法： 用对侧手的拇指指腹按压，或用肘尖点按，力度以感到酸胀为度，持续1-2分钟。

胸腹部保健要穴

胸腹部穴位多用于调理脏腑功能,改善消化和呼吸系统问题。

1. 中脘穴

   • 位置： 位于上腹部，肚脐正上方4寸（约五指宽）。
   • 功效： 胃的“募穴”，是调理脾胃的核心穴位，对胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振、恶心呕吐有奇效。
   • 按摩方法： 用手掌心或指腹，以肚脐为中心，在中脘穴处做顺时针或逆时针的环形按揉，力度适中，持续3-5分钟。

2. 气海穴

   • 位置： 位于下腹部，肚脐正下方1.5寸（约两指宽）。
   • 功效： “生气之海”，补气要穴，对腹痛、腹泻、便秘、遗尿、阳痿、月经不调、精力不足有很好的改善作用。
   • 按摩方法： 用掌心或拇指按揉，力度稍重，感觉温热感向小腹渗透，持续2-3分钟。

3. 关元穴

   • 位置： 位于下腹部，肚脐正下方3寸（约四指宽）。
   • 功效： “元气之根”，培元固本，补益精血，对虚劳羸瘦、阳痿早泄、遗尿、尿频、月经不调、痛经效果显著。
   • 按摩方法： 同气海穴，常与气海穴配合按摩，效果更佳。

腰背部保健要穴

腰背部是人体阳气汇聚之处,按摩这些穴位可以强腰健肾、缓解疼痛。

1. 肾俞穴

   • 位置： 位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），与肚脐在同一水平线上。
   • 功效： 补肾气，强腰脊，对腰痛、腰膝酸软、耳鸣、听力下降、遗尿、阳痿等肾虚症状有很好的效果。
   • 按摩方法： 用双手拇指或掌根，按揉或拍打两侧肾俞穴，力度稍大，感觉酸胀发热，持续2-3分钟。

2. 腰阳关穴

   • 位置： 位于腰部，第四腰椎棘突下凹陷中。
   • 功效： 温肾壮阳，散寒止痛，对腰骶部疼痛、下肢麻木、坐骨神经痛、月经不调、遗精有很好的效果。
   • 按摩方法： 用拇指指腹用力按压，或用手掌上下擦揉，以感觉局部发热为佳。

下肢部保健要穴

下肢穴位多用于调理下肢气血、缓解疲劳和改善泌尿生殖系统问题。

1. 足三里穴

   • 位置： 位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指处。
   • 功效： “长寿第一穴”，调理脾胃、补中益气、强壮身体，对消化不良、腹胀、腹泻、便秘、免疫力低下、疲劳、下肢无力有极好的效果。
   • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度由轻到重，感到酸胀、有放射性传导感最佳，持续3-5分钟，双腿交替进行。

2. 三阴交穴

   • 位置： 位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。
   • 功效： “妇科三阴交”，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对月经不调、痛经、带下、更年期综合征、失眠、脾胃虚弱有很好的调理作用。
   • 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度适中，持续2-3分钟，孕妇禁用此穴。

3. 涌泉穴

   • 位置： 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
   • 功效： “肾出于涌泉”，滋阴降火，引火归元，对失眠、头痛、高血压、咽喉肿痛、足心热等“虚火上炎”的症状有很好的效果。
   • 按摩方法： 每晚睡前，用拇指指腹或对侧脚的脚跟，按揉涌泉穴，直到感觉足心发热，持续3-5分钟。

简单的日常保健按摩流程

如果您想进行一个全身性的简单保健按摩,可以尝试以下顺序：

1. 头部： 按揉百会、太阳、风池穴。
2. 上肢： 按揉内关、合谷、曲池穴。
3. 胸腹： 按揉中脘、气海、关元穴。
4. 腰背： 按揉肾俞、腰阳关穴。
5. 下肢： 按揉足三里、三阴交、涌泉穴。

希望这份详细的穴位介绍能帮助您开始自己的保健按摩之旅！祝您身体健康！