在开始按摩前，请先判断麻木的原因，如果麻木是突然发生的、持续不退、伴有剧烈疼痛、无力、头晕或胸痛，请务必先就医，排除严重疾病（如中风、心梗等），以下按摩方法主要针对因姿势不良、劳累、轻度神经受压等原因引起的暂时性胳膊麻木。
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按摩前须知
- 放松环境：找一个安静舒适的地方,坐下或躺下。
- 介质润滑：在皮肤上涂抹一些按摩油、润肤乳或温水,以防按摩时皮肤擦伤。
- 手法轻柔：开始时力度要轻，慢慢加重，以感到酸、麻、胀、痛但能忍受为宜,不要使用暴力。
- 时间控制：每个穴位按摩1-3分钟，每天可进行2-3次。
核心按摩穴位及方法
以下穴位主要分布在胳膊上，从肩膀到手部，形成一条经络通路,按摩它们可以疏通整条手臂的气血。
肩髃 (Jiān yú) - 缓解肩膀和上臂麻木
- 位置：将手臂平举，当肩膀峰前下方凹陷处,大约在锁骨外侧端与肩峰之间连线的中央。
- 按摩方法：用对侧手的拇指指腹，垂直按压穴位，做圈状按揉，力度由轻到重，感到酸胀为宜,同时可以轻轻活动一下肩膀。
- 功效：通利关节，疏散邪气，是治疗上肢不遂、麻木的要穴。
曲池 (Qū chí) - 缓解前臂和手肘麻木
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端（即肘关节弯曲时，外侧的凹陷处）。
- 按摩方法：用拇指指腹按压此穴，进行按揉，可以一边按压，一边缓慢地屈伸肘关节,效果更好。
- 功效：清热解表，舒筋活络，是治疗手臂酸痛、麻木、上肢不遂的经典穴位。
手三里 (Shǒu sān lǐ) - 缓解前臂外侧麻木
- 位置：在曲池穴下2寸（约三横指宽）,在阳溪穴与曲池穴的连线上。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，做圈状按揉,力度要渗透。
- 功效：调理肠胃，通经活络，对前臂酸痛、麻木、肘臂疼痛有很好的效果。
外关 (Wài guān) - 缓解前臂和手腕麻木的“万能穴”
- 位置：腕背横纹上2寸（约三横指宽）,在尺骨与桡骨之间。
- 按摩方法：用拇指指腹或指尖，垂直按压穴位，进行按揉，这个穴位比较敏感，可能会产生明显的酸麻感，这种感觉会向手指或肩膀传导,效果最好。
- 功效：联络气血，补益元气，是治疗上肢疾病（包括麻木、疼痛、无力）的特效穴位，尤其对“鼠标手”、腕管综合征引起的手麻效果显著。
合谷 (Hé gǔ) - 缓解手指麻木
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法：用对侧手的拇指指腹垂直按压，并做按揉，注意：孕妇禁按此穴。
- 功效：镇静止痛，通经活络，是治疗头面、上肢疾病的要穴,能有效缓解手指麻木和疼痛。
后溪 (Hòu xī) - 缓解整个手臂后侧麻木
- 位置：在手掌尺侧，微握拳，当第5指掌关节后的横纹头处,即小指根部的横纹尽头。
- 按摩方法：用对侧手的拇指指腹，按揉此穴，一个简单的方法是：用另一只手的手指勾住小指,用拇指按压小指根部后方的凹陷处。
- 功效：通督脉，利关节，对颈椎病引起的后背、肩膀、手臂麻木有很好的缓解作用。
整体按摩手法（经络推按）
除了按揉穴位,沿着经络进行推按可以更全面地疏通气血。
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推按手阳明大肠经：
- 路线：从肩膀的肩髃穴开始，沿着上臂外侧，经过曲池、手三里，一直推到腕部的外关穴,再到合谷穴。
- 方法：用对侧手掌或拇指，从上到下沿着这条线用力推按，每次推20-30下，皮肤微微发热为佳,这条经络主管手臂外侧的功能。
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推按手少阳三焦经：
（图片来源网络，侵删）- 路线：从肩膀的肩髎穴开始（在肩髃穴后方），沿着上臂外侧中间，经过天井穴（在肘尖上方1寸）,再到外关穴。
- 方法：同样用手掌或拇指从上到下推按，每次20-30下,这条经络主管手臂中间的功能。
配合其他自我缓解方法
- 活动手腕和手指：用力握拳再张开，反复做10-20次,顺时针和逆时针转动手腕。
- 耸肩绕肩：用力向上耸肩，保持5秒，然后放松，双肩向前、向后各转动10圈。
- 热敷：用热毛巾或热水袋敷在麻木的部位，每次15-20分钟，可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。
- 调整姿势：如果是因为长时间用电脑或手机导致的，一定要注意保持正确姿势,每隔一小时起身活动一下。
- 快速缓解：重点按揉 曲池、外关 和 合谷。
- 整体疏通：按揉 肩髃、手三里、后溪,并配合经络推按。
- 日常保健：结合活动、热敷和姿势调整。
按摩是一种辅助疗法，如果通过自我按摩几天后症状没有改善或加重,请及时咨询医生或专业的理疗师。
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