以下是一些公认的对视力非常有益的核心穴位，我将它们分为眼部周围穴位和远端调理穴位,并附上详细的按摩方法。
眼部周围穴位（局部刺激，快速缓解疲劳）
这些穴位直接位于眼睛周围，按摩起来最直接,效果也最迅速。
睛明穴
- 定位：位于内眼角，稍微凹陷处,按压时会有明显的酸胀感。
- 功效：是治疗眼病的要穴，能疏通目系，清热明目，对缓解目赤肿痛、视物模糊、迎风流泪等效果显著。
- 按摩方法：
- 用双手的食指指腹,轻轻按在内眼角。
- 施加一定的力度，按揉1-3分钟,以感到酸胀为宜。
- 注意：此处皮肤娇嫩，力度一定要轻柔，指甲要剪短,以免划伤皮肤。
攒竹穴
- 定位：位于眉头，在眉头凹陷中,眶上切迹处。
- 功效：能疏风清热，通络明目，是缓解眼部疲劳、头痛、眼睑跳动的特效穴。
- 按摩方法：
- 用双手拇指指腹,按在眉头凹陷处。
- 按揉1-2分钟,可以配合轻微的上下提拿。
- 也可以用指关节轻轻刮按眉头,感觉非常舒服。
丝竹空穴
- 定位：位于眉梢,在眉毛末端凹陷处。
- 功效：能清热安神，明目止痛，对于缓解眼角皱纹、眼干、眼痛、头痛有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用中指或食指指腹,按在眉梢的凹陷处。
- 轻轻按揉1-2分钟,可以顺时针和逆时针各揉30次。
四白穴
- 定位：位于眼眶下，眼直视时，瞳孔正下方，眶下孔凹陷处，找法：先找到眼眶下缘，从眼眶正中往下约一横指（约1.5厘米）处。
- 功效：是调理眼部疾病的重要穴位，能疏风清热，养肝明目，对缓解眼睑下垂、目赤痒痛、近视等有帮助。
- 按摩方法：
- 将双手食指或中指弯曲,用指关节顶在四白穴上。
- 按揉1-2分钟，力度适中,以局部感到酸胀为度。
瞳子髎穴
- 定位：位于外眼角外侧，约0.5寸的凹陷处。
- 功效：能疏风清热，明目退翳，对于改善眼部充血、眼角皱纹、眼睛干涩有特效。
- 按摩方法：
- 用双手拇指或食指指腹,按在外眼角的凹陷处。
- 轻轻按揉30-60秒。
远端调理穴位（从根源调理，效果持久）
这些穴位虽然不在眼睛周围，但根据中医经络理论，它们与眼部健康息息相关，是调理视力问题的“根本”。
风池穴
- 定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效：这是头部气血的重要通道，能疏风解表，清头明目，通利官窍，按摩风池穴能改善大脑和眼部的血液供应，是缓解视疲劳、预防近视的必按穴位。
- 按摩方法：
- 将双手掌心贴住耳朵,用拇指指腹按在后颈的风池穴上。
- 用力按揉,以感到明显的酸胀感并向头部放射为佳。
- 可以用拇指和食指拿捏风池穴，持续1-3分钟。
太阳穴
- 定位：位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效：能清头明目，缓解头痛，对于因用眼过度引起的头痛、头晕、眼睛胀痛有很好的缓解作用。
- 按摩方法：
- 用双手拇指或食指指腹,按在太阳穴上。
- 顺时针和逆时针各按揉30次,力度适中。
合谷穴
- 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：这是人体第一大穴，具有清热解表、通经活络、镇静止痛的作用，它不仅能调理头面部的疾病（所谓“面口合谷收”）,还能改善眼部血液循环。
- 按摩方法：
- 用一只手的拇指按压另一只手的合谷穴。
- 用力按揉1-2分钟，感到酸胀即可,左右手交替进行。
经典眼部保健操
将以上穴位组合起来，可以形成一套完整的眼部保健操，每天坚持做2-3次。
- 揉按睛明穴：用食指按揉内眼角1分钟。
- 刮按攒竹穴：用指关节从眉头刮至眉尾30次。
- 按揉四白穴：用指关节按揉眼眶下1分钟。
- 按揉丝竹空和瞳子髎：用指腹按揉眉梢和外眼角各30秒。
- 拿揉风池穴：双手拿揉后颈风池穴1分钟。
- 按揉太阳穴：用拇指按揉太阳穴30秒。
- 点按合谷穴：双手交替点按合谷穴各1分钟。
重要提醒
- 贵在坚持：穴位按摩是一种养生调理方法，需要长期坚持才能看到效果,三天打鱼两天晒网是没用的。
- 力度适中：以穴位处感到轻微酸、麻、胀为宜,切忌用力过猛造成损伤。
- 结合习惯：按摩的同时，一定要养成良好的用眼习惯，如：
- 每小时远眺5-10分钟,看绿色植物。
- 保持正确的读写姿势，遵守“一尺一寸一拳”原则。
- 保证充足的睡眠,避免熬夜。
- 均衡饮食，多摄入富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、菠菜、玉米等）。
- 对症就医：如果视力问题严重，或由眼部疾病（如青光眼、白内障、视网膜病变等）引起，请务必及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段,不能替代专业治疗。
