按揉哪穴位最养肝？

以下为您介绍几个对肝脏保健特别重要的穴位,并附上按摩方法和注意事项。

核心推荐穴位

太冲穴 (LR3) - 肝经的原穴

• 定位： 位于足背上，第一、第二跖骨结合部的前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和二脚趾的骨头向上摸，在两个骨头连接的起点处，能感觉到一个明显的凹陷。
• 功效： 这是肝经上最重要的穴位，被称为“消气穴”、“出气筒”，它能疏肝理气、平肝潜阳、清肝火，对于缓解因肝气郁结引起的各种症状（如头痛、眩晕、口苦、易怒、胁肋胀痛）效果显著。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按压在太冲穴上。
  • 先找到最敏感的压痛点,用指腹进行按揉，力度由轻到重，以感觉有酸、麻、胀的“得气感”为宜。
  • 每次按揉 3-5分钟，可以左右交替进行。
  • 如果情绪激动或感到肝区不适,可以在此穴上重点按压，有助于快速平复情绪。

行间穴 (LR2) - 肝经的荥穴

• 定位： 位于足背侧，第一、第二趾之间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，简单说就是大脚趾和二脚趾缝的上方。
• 功效： 此穴擅长清泻肝火，对于肝火旺盛引起的眼睛干涩、红肿、口苦、耳鸣、烦躁、失眠等有很好的调理作用。
• 按摩方法：
  • 可以用拇指指腹垂直按压,也可以用拇指的指甲侧面进行点掐。
  • 每次点掐 1-3分钟，力度要稍大，感觉有明显的刺痛感效果更好。
  • 经常看电脑、手机导致眼睛疲劳的人，按揉行间穴可以缓解眼部不适。

期门穴 (LR14) - 肝经的募穴

• 定位： 位于胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸，男性可以直接在乳头下数两个肋骨（第六肋）的间隙；女性则需先找到锁骨中点，向下画一条垂线，与乳头的水平线相交，再向下数两个肋骨的间隙。
• 功效： 期门是肝经之气汇聚于胸腹的门户，是疏肝解郁、调理肝脾的重要穴位，对于缓解肝气郁结导致的胸闷、胁肋胀痛、乳腺增生等症状有直接作用。
• 按摩方法：
  • 用手掌的掌根或指腹,在期门穴处进行揉按。
  • 力量要适中,以感觉局部有温热感和轻微的酸胀感为宜。
  • 每次按揉 3-5分钟。

足三里穴 (ST36) - 强身健体要穴

• 定位： 位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。
• 功效： 虽然足三里是胃经的穴位，但中医认为“见肝之病，知肝传脾”，肝气不舒最容易影响脾胃功能，按摩足三里可以健脾和胃，增强消化功能，防止肝木克脾土，从而间接起到养肝的作用，脾胃功能好，气血生化有源，肝脏才能得到更好的滋养。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹在足三里穴上进行按揉。
  • 力度要渗透,每次按揉 3-5分钟，感觉局部有酸胀感为佳，常按此穴能增强体质。

按摩手法总结

• 按揉： 用指腹或掌根在穴位上做画圈或垂直按压的动作，力度柔和而持久。
• 点掐： 用指甲尖或指腹尖端垂直向下用力，适用于较小的穴位，如行间穴，力度较强。
• 力度： 以感觉“酸、麻、胀、痛”（即“得气感”）为最佳，不必追求剧痛。
• 时间： 每个穴位持续按摩3-5分钟，每天可进行1-2次。

重要注意事项

1. 选择合适时机： 饭后一小时内不宜按摩，以免影响消化，情绪激动或身体极度疲劳时，应先休息片刻再进行。
2. 禁忌人群：
   • 孕妇： 禁止按摩太冲、行间等穴位，有引起子宫收缩的风险。
   • 皮肤有破损、感染或溃疡处： 禁止按摩。
   • 严重心脑血管疾病患者： 按摩时需谨慎，手法宜轻。
   • 有出血倾向者： 如血友病患者，不宜进行穴位按摩。
3. 持之以恒： 穴位保健是长期的过程，贵在坚持，每天花10-15分钟按摩，长期下来效果会更明显。
4. 综合调理： 按摩只是辅助手段，养肝最好的方法是保持心情舒畅（忌怒）、规律作息（忌熬夜）、均衡饮食、适度运动，如果出现严重的肝脏疾病，请务必及时就医，遵从专业医生的诊断和治疗。

希望这些信息对您有帮助！祝您身体健康！