核心推荐穴位（必按）
太溪穴 (KIDNEY 3) - 滋肾固本，引火归元
这是治疗足跟痛的第一大要穴，因为它直接关联到肾脏，中医认为“肾主骨，生髓”，脚跟痛很多时候是肾气亏虚,无法濡养足跟所致。
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- 定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟腱之间的凹陷处，简单说,就是内踝尖和跟腱之间的凹陷中。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按在该穴位上。
- 先向深处按压,感到明显的酸胀感。
- 然后进行小范围的按揉，力度由轻到重，每次持续3-5分钟。
- 早晚各按一次,长期坚持效果更佳。
昆仑穴 (BL 60) - 舒筋活络，通经止痛
此穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，膀胱经循行经过整个后背和腿部后方，直达足外侧和小趾，对于缓解腰背、腿部的疼痛有奇效,自然也包括足跟痛。
- 定位：位于足外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处,可以理解为太溪穴在外侧的对应点。
- 按摩方法：
- 按摩方法与太溪穴相同，用拇指指腹按揉,以感到酸胀为宜。
- 每次按揉3-5分钟,可以和太溪穴交替进行。
涌泉穴 (KI 1) - 滋阴降火，引火下行
这是肾经的井穴，位于足底，是肾经经气生发之处，按摩此穴可以滋补肾阴，引上火的虚火下行,对于因肾虚引起的足跟痛有很好的调理作用。
- 定位：位于足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹，或用按摩球、工具,按在涌泉穴上。
- 用力按压，然后做画圈或上下按揉的动作,直到足底发热为佳。
- 每次按揉5-10分钟。
辅助推荐穴位
如果疼痛比较严重，或伴有其他症状,可以配合按摩以下穴位：
阿是穴 - “以痛为腧”
阿是穴不是一个固定的穴位,而是指疼痛的部位本身。
（图片来源网络，侵删）
- 定位：哪里痛,哪里就是阿是穴。
- 按摩方法：
- 用拇指或手握拳,用指关节重点按压最痛的那个点。
- 可以进行垂直按压，也可以用小力度进行缓慢的按揉,直到疼痛感有所缓解。
- 注意：阿是穴的按摩力度要适中，以能忍受为宜,避免造成二次损伤。
三阴交穴 (SP 6) - 健脾益血，调肝补肾
此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三条经，如果足跟痛与气血不足、湿气重有关,按摩此穴会有很好的效果。
- 定位：位于小腿内侧，内踝尖上4横指（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀即可，每次3-5分钟。
按摩手法总结与建议
- 顺序：可以先从涌泉穴开始，引气血下行；然后按揉太溪穴和昆仑穴，重点调理；最后直接按压阿是穴（痛点）。
- 力度：以感到明显的酸、麻、胀、痛感（即“得气”）为佳，但不要用暴力,以免损伤组织。
- 时间：每个穴位按揉3-5分钟，每天坚持1-2次。
- 介质：可以在脚上涂抹一些按摩油、红花油或温水，增加润滑,效果更好。
- 热敷：按摩后，用热水泡脚15-20分钟，或者用热毛巾敷在脚跟处，可以更好地促进血液循环,巩固疗效。
重要提示
- 寻找病因：足跟痛最常见的原因是足底筋膜炎，但也可能跟跟骨骨刺、跟腱炎、痛风、外伤等有关，如果疼痛剧烈、持续不缓解或伴有红肿，强烈建议及时就医,明确诊断。
- 生活习惯：按摩的同时，也要注意休息，避免长时间站立或行走，选择有良好支撑的鞋子，或在脚跟处使用足跟垫,可以有效减轻压力。
希望这些穴位能帮助到您！祝您早日康复！
