按压哪些穴位能告别失眠？

下面为您介绍几个最常用、最有效的安神助眠穴位，并附上简单的按摩方法。

核心助眠穴位（睡前必按）

这几个穴位是改善失眠的“王牌组合”，建议在睡前15-30分钟进行按摩。

神门穴 (Shénmén Xué)

• 定位：在手腕部，腕横纹尺侧端（小指一侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
  • 简易找法：伸出您的左手，掌心向上，手腕横纹的末端（靠近小指那一边），会摸到一个骨头凸起，神门穴就在这个骨头凸起的内侧凹陷处。
• 功效：这是治疗失眠的头号要穴，心藏神，神门穴是心经的原穴，能直接调理心脏气血，宁心安神，对心烦、心悸、健忘、失眠等效果极佳。
• 按摩方法：用对侧手的拇指或指甲尖，垂直按压此穴位，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次按压3-5秒，然后松开，重复10-15次，然后换另一只手。

安眠穴 (Ānmián Xué)

• 定位：在耳后，翳风穴（耳垂后下缘的凹陷处）和风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平）连线的中点处。
• 功效：这是一个经外奇穴，名字就非常直白——安眠，它能镇静安神，帮助缓解紧张、焦虑的情绪，是治疗失眠的经验效穴。
• 按摩方法：用中指指腹，按在安眠穴上，先做顺时针揉按30次，再做逆时针揉按30次，力度适中，以局部感到温热舒适为度。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)

• 定位：在小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方。
  • 简易找法：坐下来，将一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，内踝尖（脚踝内侧突出的骨头尖）的最高点，往上4指（自己的手指宽度），在胫骨（小腿内侧的骨头）的后缘，就是三阴交穴。
• 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三条经，对于因思虑过度、心脾两虚导致的失眠、多梦、健忘有很好的效果，对女性月经不调等问题也有帮助。
• 按摩方法：用拇指按揉，力度稍大，以能耐受为度，感到酸胀感向脚底或膝盖方向传导最好，每次按揉3-5分钟，双腿都要按。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué)

• 定位：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
  • 简易找法：脚底前三分之一处，有一个凹陷，用手按下去感觉很柔软的地方，就是涌泉穴。
• 功效：肾经的源头穴位，意为“肾水如泉涌出”，中医认为“心肾不交”是失眠的重要原因，心火太旺，肾水不足，按摩涌泉穴可以引火归元，滋阴降火，让心火下降，肾水上升，从而改善失眠。
• 按摩方法：睡前用热水泡脚5-10分钟后，擦干，用拇指或用对侧的脚底，用力搓揉涌泉穴，直到感觉足心发热，左右脚各按揉100-200下。

辅助放松穴位（随时可按）

这些穴位可以在白天感到紧张或焦虑时按摩,帮助放松身心，为夜晚的睡眠做准备。

百会穴 (Bǎihuì Xué)

• 定位：在头顶正中央，两耳尖连线的中点。
• 功效：百会为“诸阳之会”，按摩此穴可以提神醒脑，但轻柔地按揉则有安神定志、缓解头晕头痛的作用。
• 按摩方法：用中指或食指指腹，以适中的力度轻轻按揉，顺时针和逆时针各30次。

印堂穴 (Yìntáng Xué)

• 定位：在额部，两眉头连线的中点。
• 功效：缓解紧张、焦虑，改善因思虑过度引起的失眠。
• 按摩方法：用中指指腹，按在印堂穴上，做环状揉动，每次1-3分钟。

太冲穴 (Tàichōng Xué)

• 定位：在足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。
  • 简易找法：在脚背上，大脚趾和二脚趾之间，往前推，能摸到一个骨头凹陷处，就是太冲穴。
• 功效：肝经的原穴，是疏肝解郁、平肝潜阳的要穴，对于因压力大、情绪烦躁、易怒导致的失眠（肝火旺）特别有效。
• 按摩方法：用拇指指腹，由轻到重，垂直按压，感到明显酸胀感，持续按揉3-5分钟。

按摩小贴士

1. 最佳时间：睡前半小时到一小时是按摩的黄金时间，也可以在白天感到疲惫或紧张时随时按摩。
2. 力度：以感觉“酸、麻、胀”为度，而不是“疼痛”，力度要均匀、持久。
3. 环境：选择一个安静、舒适的环境，按摩时可以配合深呼吸，放松心情。
4. 持之以恒：穴位按摩需要坚持才能看到效果，建议每天进行。
5. 综合调理：按摩只是辅助手段，改善睡眠还需要配合良好的生活习惯：
   • 规律作息：每天尽量在同一时间睡觉和起床。
   • 避免睡前刺激：睡前2小时避免剧烈运动、看手机/电脑、喝咖啡或浓茶。
   • 营造好环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。
   • 放松心情：睡前可以听一些舒缓的音乐、泡个热水脚、阅读纸质书等。

重要提醒

如果您的失眠问题非常严重,持续时间很长，并且已经严重影响到日常生活和工作，建议及时咨询专业的中医师或医生，他们可能会结合中药、针灸、艾灸等其他治疗方法，为您制定更全面的调理方案，不要自行随意服用安眠药物。