下面为您详细介绍几个最常用、最有效的祛湿穴位,并附上简单的按摩方法和日常保健建议。
（图片来源网络，侵删）
核心祛湿穴位（必按）
这几个穴位是祛湿的“主力军”，每天坚持按摩,效果显著。
阴陵泉穴
- 定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，用拇指沿小腿内侧（胫骨）骨头边缘向上摸,膝盖骨下方碰到一个凹陷处就是。
- 功效：这是脾经的合穴，是祛湿的第一要穴，它能健脾理气、通利三焦,促进体内湿邪的排出。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按揉此穴，感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天可进行2-3次。
丰隆穴
- 定位：小腿外侧，外踝尖上8寸（约四横指宽），胫骨前缘外侧两横指处，从膝盖外侧眼（犊鼻穴）往下约四指宽,再向外旁开两指宽的位置。
- 功效：此穴是祛湿的“特效药”，它能健脾化痰，化解体内的“痰湿”，对于痰湿引起的身体困重、头昏沉、舌苔厚腻等症状效果特别好。
- 按摩方法：用拇指指腹或食指、中指指节进行按揉，力度要稍大，以能耐受为度，每次按揉3-5分钟，每天2-3次。
足三里穴
- 定位：小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四横指宽），胫骨前缘一横指处，简单说，就是膝盖外侧下方凹陷处往下四指宽,再向外旁开一指宽。
- 功效：这是“长寿穴”，也是胃经的主要穴位，它能健脾和胃、补中益气，增强脾胃的运化功能，脾胃功能强了,就能从根本上减少湿气的生成。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感觉局部有酸胀感，每次按揉3-5分钟，每天1-2次,艾灸足三里的效果也非常好。
中脘穴
- 定位：位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方4寸（约五横指宽）。
- 功效：胃的募穴，是胃经经气汇聚的地方，能调理脾胃，促进消化，对于腹胀、食欲不振、湿气困脾导致的身体沉重有很好的改善作用。
- 按摩方法：用掌心或指腹顺时针或逆时针方向按揉，力度适中，感觉腹部微微发热即可，每次按揉5-10分钟,饭后半小时进行效果更佳。
曲池穴
- 定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 功效：大肠经的合穴，有很好的清热祛湿作用，对于湿热引起的皮肤问题（如湿疹、痘痘）、关节酸痛等有帮助。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀即可，每次按揉2-3分钟,每天2次。
辅助祛湿穴位
承山穴
- 定位：小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下方出现的尖角凹陷处。
- 功效：被称为“身体的祛湿开关”，能振奋膀胱经的阳气，帮助排出体内湿气，尤其对湿气引起的腰腿痛、小腿沉重感效果好。
- 按摩方法：用拇指或肘尖用力点按此穴，酸胀感会非常明显，可坚持1-2分钟,也可以用拳头轻轻敲打。
太白穴
- 定位：足内侧缘,当第一跖骨小头后下方赤白肉际凹陷处。
- 功效：脾经的原穴，是健脾祛湿的根本，能增强脾脏的功能,从根本上解决湿气重的问题。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍重，每次3-5分钟。
祛湿穴位按摩小贴士
- 最佳时间：上午9-11点是脾经当令之时，此时按摩健脾祛湿的穴位效果最好，晚上睡前按摩也可以帮助放松,促进睡眠。
- 按摩手法：以按揉为主，每个穴位感到酸、麻、胀（得气感）效果最佳，力度要适中,以自己能承受为度。
- 持之以恒：祛湿非一日之功，贵在坚持，每天花10-15分钟按摩,长期坚持才能看到明显效果。
- 结合艾灸：对于体质偏寒、湿气重的人，艾灸这些穴位（尤其是足三里、阴陵泉、中脘）比单纯按摩效果更佳，温通经络、祛散寒湿的力量更强。
- 日常配合：按摩穴位的同时，一定要配合健康的生活方式：
- 饮食：少吃生冷、油腻、甜腻的食物（如冰饮、肥肉、蛋糕），多吃健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓等。
- 运动：适当进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等,通过出汗来排出湿气。
- 环境：避免长时间居住在潮湿的环境，下雨天减少外出,淋雨后及时更换干爽衣物。
- 作息：不要熬夜，保证充足的睡眠,有助于脾胃功能的恢复。
重要提示： 如果您的湿气症状非常严重，或伴有其他复杂疾病，建议及时咨询专业的中医师进行诊断和治疗,穴位按摩可以作为重要的辅助保健手段。
（图片来源网络，侵删）
