针对足跟痛，艾灸的穴位主要分为两大类：局部取穴和远端取穴。
（图片来源网络，侵删）
核心必灸穴位（局部取穴）
这些穴位就在疼痛区域附近，是艾灸的首选,能直接作用于病灶。
-
阿是穴 (Ā Shì Xué)
- 位置：这不是一个固定的穴位，而是指“痛点”本身,也就是您脚后跟最疼的那个点。
- 作用：这是所有疼痛治疗中最重要的穴位，直接作用于病源,效果最直接。
- 灸法：将艾条对准这个痛点，进行温和灸，距离皮肤约2-3厘米，以感觉温热、舒适、不烫为度。
-
昆仑穴 (Kūn Lún Xué)
- 位置：在外脚踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用：这是足太阳膀胱经上的重要穴位，能舒筋活络、消肿止痛,对整个足部的疼痛都有很好的效果。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
-
太溪穴 (Tài Xī Xué)
（图片来源网络，侵删）- 位置：在内脚踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用：这是足少阴肾经的原穴，中医认为“肾主骨，生髓”，肾虚是导致足跟痛的常见原因之一，此穴能滋肾阴、强腰膝,对肾虚引起的足跟痛效果显著。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
辅助重要穴位（远端取穴）
这些穴位虽然不在脚后跟，但通过经络与足部相连，艾灸它们可以从整体上调理,标本兼治。
-
涌泉穴 (Yǒng Quán Xué)
- 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 作用：肾经的井穴，是肾经经气涌出之处，艾灸此穴可以引火归元，滋补肾阴,从源头上改善因肾虚导致的足跟痛。
- 灸法：可以用艾条悬灸，也可以用艾灸盒，每次10-15分钟。
-
三阴交穴 (Sān Yīn Jiāo Xué)
- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 作用：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对于女性因肝肾亏虚、气血不足引起的足跟痛（常与月经、更年期等有关）尤其有效。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
艾灸方法与注意事项
艾灸方法建议
- 工具：建议使用艾条进行悬灸，比较灵活，方便对准穴位，也可以使用艾灸盒或随身灸，绑在脚踝处,可以同时灸昆仑和太溪。
- 姿势：可以坐着，将脚放在另一条腿上（二郎腿姿势）,方便操作。
- 顺序：可以先灸远端穴位（如涌泉、三阴交），再灸局部穴位（昆仑、太溪、阿是穴）。
- 时间：每个穴位灸10-15分钟，以皮肤出现红晕、感觉温热舒适为宜。
- 频率：每天或隔天灸一次，7-10天为一个疗程，疼痛缓解后，可以每周灸2-3次作为保健。
重要注意事项
- 避免烫伤：艾灸时一定要密切感受皮肤的温度，用手在艾条和皮肤之间感受热度，随时调整距离，切忌因贪热而离皮肤太近,造成烫伤。
- 饭后不宜立即灸：饭后半小时内不宜艾灸,以免影响消化。
- 孕妇禁灸：尤其是三阴交、昆仑等穴位,孕妇禁用。
- 皮肤敏感者：皮肤感觉迟钝或糖尿病患者，要格外小心，最好在他人帮助下进行,或用隔姜灸等方法。
- 并非万能：如果足跟痛非常剧烈、持续不缓解，或伴有红肿、发热等急性炎症表现，建议及时就医，排除骨折、感染、筋膜炎等器质性病变，艾灸更适合作为慢性劳损、退行性病变或肾虚引起的足跟痛的辅助治疗手段。
- 结合日常护理：
- 选择一双有良好足弓支撑的鞋子。
- 避免长时间站立或行走。
- 每晚用温水泡脚，可以加入一些艾叶或伸筋草,效果更佳。
- 适当拉伸跟腱和小腿肌肉。
最简单有效的方案是：
直接灸最痛的“阿是穴”，再加上两侧的“昆仑穴”和“太溪穴”。
如果时间充裕，再配上脚底的“涌泉穴”，效果会更好,希望这些信息能帮助到您！
