（图片来源网络，侵删）
- 急性期（疼痛剧烈、肿胀）不宜按摩,应先就医。
- 按力度要适中，以感觉酸、麻、胀为宜,避免使用暴力。
- 孕妇、皮肤有破损或感染处、有严重心血管疾病者,请咨询医生后再进行。
- 如果按摩后疼痛加重，请立即停止并就医，此方法仅为辅助缓解,不能替代专业医疗诊断和治疗。
核心穴位推荐
以下穴位组合起来，对缓解颈椎引起的不适（如颈肩僵硬、头痛、上肢麻木等）效果显著。
风池穴 (Fēng Chí Xué) - 缓解头痛、颈部僵硬的“第一要穴”
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定位： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，简单说，就是低头时，颈后能摸到两个最明显的骨头凸起（叫“枕骨隆突”），在这两个凸起连线的中点,旁边约两指宽的凹陷处就是风池穴。
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功效： 疏解风邪、清头明目、通利官窍，对于颈椎病引起的后脑痛、颈部僵硬、头晕、眼睛疲劳有非常好的效果。
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按摩方法：
（图片来源网络，侵删）- 坐位,头部保持正直。
- 双手拇指指腹分别按在两侧的风池穴上。
- 先用指腹按揉1-2分钟,感觉局部有酸胀感。
- 用拇指的力量由轻到重，垂直向内按压，持续半分钟，再慢慢松开，重复3-5次。
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穴位图解：
肩井穴 (Jiān Jǐng Xué) - 肩部酸痛的“救星”
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定位： 位于肩上，大椎穴（低头时颈后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点，简单说，就是肩膀的最高点,脖子与肩膀连接处的凹陷中。
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功效： 祛风通络、调和气血，是治疗肩颈问题的要穴，能有效缓解肩部肌肉酸痛、上肢麻木、脖子僵硬。
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按摩方法：
（图片来源网络，侵删）- 可以用对侧的手（比如右肩用左手）的拇指或中指指腹按揉。
- 用力按压穴位，并做小幅度的环状揉动，持续2-3分钟。
- 也可以用拇指和食指、中指像捏东西一样拿捏这个穴位，力度要大一些,感到酸胀为佳。
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穴位图解：
后溪穴 (Hòu Xī Xué) - 奇效的“颈椎开关”
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定位： 位于手掌尺侧，微握拳，当第5掌指关节后的远侧横纹头赤白肉际处，简单说，就是小拇指弯曲，掌根关节处有一个横纹,纹头尽头就是后溪穴。
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功效： 这是八脉交会穴之一，通于督脉，督脉行于后背正中，总督一身阳气，刺激后溪穴可以直接振奋督脉阳气，缓解整个脊柱的紧张和不适，对颈椎病有奇效，非常适合办公室白领,在久坐后按揉。
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按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按揉。
- 力度可以稍重，持续按揉2-3分钟,直到感觉手部发热或有明显的酸胀感。
- 强烈推荐： 每工作1小时，就握拳，用另一只手的拇指顶住这个穴位，边按边向手心方向顶，持续1分钟,可以有效放松颈椎。
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穴位图解：
天宗穴 (Tiān Zōng Xué) - 缓解上肢麻木
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定位： 位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平，简单说,就是肩胛骨骨缝的中间位置。
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功效： 舒筋活络、理气止痛，对于颈椎压迫神经导致的手臂、肩膀后侧的酸痛和麻木有很好的缓解作用。
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按摩方法：
- 可以自己用对侧的手肘或拳头，从肩部向背部下方敲打或按揉,经过天宗穴区域时重点按压。
- 也可以请家人帮忙，用拇指或肘尖按揉此穴2-3分钟。
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穴位图解：
简单易行的自我按摩操
除了按揉穴位,还可以配合一些简单的动作：
- 拿捏颈肩： 一手放在对侧肩部，用拇指和其余四指拿捏、放松紧张的斜方肌（肩颈部的肌肉）,从上到下反复操作。
- 米字操（需谨慎）： 缓慢地用头部写“米”字，动作一定要轻柔、缓慢，幅度不宜过大,在急性疼痛期禁止做此动作。
- 热敷： 在按摩前或按摩后，用热毛巾或热水袋敷在颈后部15-20分钟，可以帮助肌肉放松，促进血液循环,效果更好。
- 日常保健/缓解疲劳： 重点按揉 后溪穴 和 风池穴。
- 肩颈酸痛明显： 重点按揉 风池穴、肩井穴 和 天宗穴。
- 配合热敷,效果更佳。
希望这份详细的穴位图解和指南能帮助到您！预防大于治疗，保持良好的坐姿、避免长时间低头、多做颈部拉伸运动才是远离颈椎痛的根本。
