以下是几个针对气血不足最核心、最有效的按摩穴位，并附上简单的按摩方法和日常调理建议。
（图片来源网络，侵删）
核心推荐穴位（“气血黄金组合”）
这四个穴位是调理气血的“王牌组合”，每天按揉，效果显著。
足三里 (ST36) - “长寿第一穴”
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前缘一横指处。
- 功效：这是调理脾胃、补益气血的第一要穴，脾胃是气血生化的源头，按摩足三里能强健脾胃，促进气血的生成。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹用力按揉,感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 每次 3-5分钟，每天 1-2次。
- 也可以用艾条温和灸,效果更佳。
血海穴 (SP10) - “补血大穴”
- 位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸（约三指宽），股四头肌内侧头的隆起处。
- 功效：此穴是脾经上的重要穴位，有统摄血液、引血归经的作用，是治疗一切血病的要穴，尤其擅长补血。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按揉,力度以感到酸胀为度。
- 每次 3-5分钟，每天 1-2次。
- 经期前后按揉此穴,对调理月经、改善痛经有很好的帮助。
关元穴 (CV4) - “培元固本穴”
- 位置：在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸（约四指宽）。
- 功效：此穴是“元气”汇聚的地方，有培补元气、温补下元、补益精血的作用，对改善因气血亏虚导致的疲劳、畏寒、腰膝酸软等效果显著。
- 按摩方法：
- 用中指或食指指腹,先顺时针轻轻揉动 2分钟，再逆时针揉动 2分钟。
- 力度要适中,以感觉小腹温热为宜。
- 同样非常适合用艾条温和灸。
气海穴 (CV6) - “生气之海”
- 位置：在下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸（约两指宽）。
- 功效：此穴是“气”汇聚的地方，能补益元气、温阳益气，与关元穴搭配，一个补气，一个补血，是经典的气血双补组合。
- 按摩方法：
- 用掌心或指腹在此穴位上做环形按揉,每次 3-5分钟。
- 按摩时配合深呼吸,效果更好。
辅助穴位（根据具体症状选择）
除了核心组合,如果伴随以下症状，可以额外按揉这些穴位：
针对心悸、失眠、多梦：
- 神门穴 (HT7)
- 位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 功效：心经的原穴，能宁心安神、清心除烦，对改善睡眠质量、缓解心慌有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次 1-3分钟，力度稍重，以感到明显酸麻为佳。
针对头晕、眼花、面色萎黄：
- 三阴交 (SP6)
- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、柔肝养血、益肾固精，是调理妇科问题和改善面部血色的要穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次 3-5分钟，孕妇禁按此穴！
日常调理建议
按摩穴位是很好的辅助方法,但要真正改善气血不足，还需要配合生活方式的调整：
-
饮食调理：
- 多吃补气血的食物：红枣、桂圆、枸杞、红豆、黑豆、黑芝麻、菠菜、猪肝、瘦肉、鸡蛋等。
- 食疗方：可以煮一些五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）或当归生姜羊肉汤（适合体质偏寒者）。
- 避免生冷寒凉：少吃冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，影响气血生成。
-
保证充足睡眠：
中医认为“动则生阳，静则生血”，晚上11点前入睡，能让身体进入深度修复状态，有利于气血的生成和储存。
-
适度运动：
规律的温和运动,如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进血液循环，推动气血运行，但要避免过度劳累和剧烈运动，以免耗伤气血。
-
保持心情舒畅：
情绪不畅（如思虑过度、压力大）会影响肝的疏泄功能，进而导致气机不畅，血行瘀滞，学会放松，保持乐观心态非常重要。
对于气血不足,足三里、血海、关元、气海这四个穴位是日常按摩的首选，每天花上15-20分钟，坚持按揉，同时配合健康的饮食和作息，就能看到明显的改善。
重要提示：如果气血不足的症状非常严重，或伴有其他疾病，建议及时咨询专业的中医师进行辨证论治，通过中药、针灸等方法进行系统调理。
