核心必按穴位（调理肠胃的“黄金组合”）
这几个穴位是调理肠胃的基础,无论您是胃胀、胃痛还是消化不良，都可以重点按摩。
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足三里 (ST36) - “长寿第一穴”
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约4指宽），胫骨旁开一横指处。
- 功效：这是调理脾胃、强壮身体的要穴，它能和胃健脾、调理气血、扶正祛邪，对改善食欲不振、腹胀、腹痛、消化不良、腹泻、便秘等都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹垂直按压,力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 每次按揉3-5分钟，每天可以按揉2-3次。
- 也可以用艾条温和灸,感觉温热渗透即可，每次10-15分钟。
中脘穴 (CV12) - “胃的募穴”
- 位置：位于上腹部，肚脐正上方4寸（约5指宽）。
- 功效：中脘是胃的“募穴”，是胃气汇聚的地方，它能调理中焦、和胃健脾，对于胃痛、胃胀、反酸、恶心、呕吐、食欲不振等症状有立竿见影的效果。
- 按摩方法：
- 用手掌心或掌根,以肚脐为中心，在中脘穴处做顺时针方向的环形揉按。
- 力量要适中,以感觉腹部温热、舒适为度。
- 每次按摩5-10分钟，饭后半小时不宜按摩。
天枢穴 (ST25) - “大肠之募穴”
- 位置：在腹部，肚脐旁开2寸（约3指宽）。
- 功效：天枢是大肠的“募穴”，是调理肠道功能的关键穴位，它能调中和胃、理气健脾，主要改善腹痛、腹胀、腹泻、便秘、肠鸣等肠道问题。
- 按摩方法：
- 用食指和中指的指腹,同时按压两侧的天枢穴。
- 力度由轻到重,以有酸胀感并向四周扩散为佳。
- 每次按揉3-5分钟，每天2-3次。
针对不同症状的辅助穴位
如果您有特定的不适,可以配合以下穴位：
针对胃痛、胃胀
- 内关穴 (PC6)：
- 位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3指宽），在两条筋腱之间。
- 功效：是治疗心、胸、胃问题的“特效穴”，能宽胸理气、和胃降逆，对胃痛、胃胀、恶心、呕吐、打嗝有很好的缓解作用。
- 按摩方法：用拇指用力按压，有酸胀感即可，持续按揉1-3分钟。
针对消化不良、食欲不振
- 脾俞穴 (BL20) & 胃俞穴 (BL21)：
- 位置：在背部，第11胸椎（与肩胛骨下角平齐）旁开1.5寸是脾俞；第12胸椎旁开1.5寸是胃俞。
- 功效：这两个是背部的“俞穴”，分别对应脾和胃，按摩它们能健脾和胃、促进运化，从根本上改善消化功能。
- 按摩方法：由于自己按不到，可以请家人用拇指指腹按揉，或者使用一个背部按摩器、刮痧板在穴位区域刮拭或按揉，每次3-5分钟。
针对腹泻、腹痛
- 神阙穴 (CV8)：
- 位置：就是我们的肚脐。
- 功效：温阳救逆、利水固脱，对虚寒性腹泻、腹痛有很好的效果。
- 按摩方法：虚寒性腹泻（即受凉或吃生冷后拉肚子），可将双手搓热，用掌心顺时针或逆时针方向按揉肚脐，直到腹部发热，也可以用艾条温和灸肚脐，效果更佳。
针对便秘
- 支沟穴 (SJ6)：
- 位置：在手背腕横纹上3寸（约4指宽），尺骨与桡骨之间。
- 功效：是治疗便秘的经验效穴，能通调三焦、行气导滞。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按压，感到酸胀即可，每次持续按压3-5分钟。
重要注意事项
- 找准穴位：可以借助一些穴位图或APP来辅助定位，找准了效果才会好。
- 力度适中：按摩不是越痛越好，以感觉“酸、麻、胀”为宜，如果感觉刺痛或难以忍受，说明力度过大。
- 持之以恒：穴位调理需要时间积累，贵在坚持，每天花10-15分钟按摩，效果会逐渐显现。
- 最佳时间：一般建议在饭后1小时或睡前进行按摩，饭前或饭后半小时内不宜过饱或过饥时按摩。
- 腹部保暖：按摩时和按摩后，注意腹部保暖，避免受凉，尤其是在空调房或天气转凉时。
- 严重情况及时就医：如果肠胃不适症状严重、持续时间长，或伴有便血、剧烈疼痛、体重不明原因下降等情况，请务必及时就医，穴位按摩只能作为辅助调理手段，不能替代正规的医疗诊断和治疗。
希望这些信息能帮助到您！祝您肠胃健康！
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