大腿前侧外侧区域
这个区域的穴位主要归属于足阳明胃经和足少阳胆经。

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足阳明胃经 (Stomach Meridian)
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犊鼻穴
- 位置:屈膝,在膝盖外侧,膝盖眼(髌骨下方的凹陷)下方约三指宽(约3寸)处。
- 主治:膝关节疼痛、腿脚无力、关节炎,这是治疗膝盖问题的要穴。
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足三里穴
- 位置:这是人体最著名的保健穴位之一,在小腿前外侧,犊鼻穴下约四指宽(3寸),胫骨(小腿骨)外侧约一横指宽处,可以用手四指并拢,放在犊鼻穴下,第四个手指指尖的位置就是。
- 主治:“长寿穴”,主治消化不良、胃痛、腹胀、腹泻、便秘、免疫力低下、疲劳、下肢痿软无力,经常按摩此穴有很好的保健作用。
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丰隆穴
- 位置:在小腿前外侧,外踝尖上8寸(约膝盖到外踝连线的中点),胫骨外侧约两横指宽处。
- 主治:化痰祛湿的要穴,主治咳嗽痰多、头晕、头痛、高脂血症、肥胖等。
足少阳胆经 (Gallbladder Meridian)
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风市穴
(图片来源网络,侵删)- 位置:站立,双手自然下垂,中指指尖贴住大腿外侧的地方就是此穴,在大腿外侧的中线上,腘横纹(膝盖后方的横纹)水平线上约7寸处。
- 主治:下肢痿痹、麻木、酸痛,以及风疹、瘙痒等皮肤病。
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阳陵泉穴
- 位置:在小腿外侧,腓骨小头(小腿外侧突出的骨头)前下方凹陷处。
- 主治:“筋会”,是治疗一切筋病的要穴,主治膝关节炎、坐骨神经痛、半身不遂、下肢麻木、胆囊炎、胁肋疼痛等。
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悬钟穴 (绝骨穴)
- 位置:在小腿外侧,外踝尖上3寸(约四指宽),腓骨后缘。
- 主治:“髓会”,与骨髓相关,主治颈项强痛、胸胁胀痛、下肢痿痹、脚踝肿痛等。
第二部分:小腿后侧内侧区域
这个区域的穴位主要归属于足太阳膀胱经和足太阴脾经、足少阴肾经。
足太阳膀胱经 (Bladder Meridian)
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委中穴
(图片来源网络,侵删)- 位置:在膝盖后方的腘窝横纹中点,双腿微屈取穴。
- 主治:“郄穴”,是治疗腰背疼痛的要穴,主治腰背痛、坐骨神经痛、膝关节痛、下肢痿软、中暑、腹痛。
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承山穴
- 位置:在小腿后侧,伸直小腿或踮起脚尖时,小腿肌肉(腓肠肌)下方出现“人”字形的凹陷处,就是此穴。
- 主治:治疗腰腿疼痛、小腿抽筋、痔疮、便秘的要穴。
足太阴脾经 (Spleen Meridian)
- 三阴交穴
- 位置:在小腿内侧,内踝尖上3寸(约四指宽),胫骨内侧缘后方。
- 主治:妇科病的“万能穴”,主治月经不调、痛经、带下、不孕、阳痿、遗精、失眠、脾胃虚弱、下肢湿疹等。注意:孕妇禁用。
足少阴肾经 (Kidney Meridian)
- 涌泉穴
- 位置:在足底,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 主治:肾经的源头穴位,主治头晕、头痛、失眠、咽喉肿痛、便秘、足心热、小儿惊风等,可以睡前用热水泡脚后,用手掌搓热按摩此穴。
总结表格
| 经络 | 穴位名称 | 简易定位方法 | 主要功效 |
|---|---|---|---|
| 胃经 | 足三里 | 犊鼻穴下四指宽,胫骨外侧 | 保健要穴,调理肠胃,增强免疫 |
| 犊鼻 | 屈膝,膝盖眼下方凹陷处 | 膝关节疼痛 | |
| 丰隆 | 外踝尖上8寸,胫骨外侧 | 化痰祛湿,降脂 | |
| 胆经 | 阳陵泉 | 腓骨小头前下方凹陷 | 治筋要穴,缓解腿痛、坐骨神经痛 |
| 风市 | 双手自然下垂,中指指尖贴大腿处 | 下肢麻痹、风疹 | |
| 悬钟 | 外踝尖上三指宽,腓骨后缘 | 治髓要穴,颈项痛、腿痛 | |
| 膀胱经 | 委中 | 膝盖后腘窝横纹中点 | 腰背止痛要穴,缓解腰腿痛 |
| 承山 | 小腿后侧“人”字凹陷处 | 缓解小腿抽筋、腰腿痛 | |
| 脾经 | 三阴交 | 内踝尖上三指宽,胫骨后 | 妇科要穴,调经、助孕(孕妇禁用) |
| 肾经 | 涌泉 | 足底前部凹陷处 | 引火下行,缓解头晕、失眠 |
温馨提示
- 体位:取穴时,身体放松,肌肉放松,定位会更准确。
- 方法:可以用拇指指腹进行按揉,每次3-5分钟,感到局部有酸、麻、胀感为佳,也可以用艾条温和灸。
- 力度:力度要适中,以感觉舒适、不引起剧痛为宜。
- 禁忌:孕妇禁按三阴交等一些活血通经的穴位,皮肤有破损或感染处不宜按摩。
- 专业咨询:如果身体不适,特别是用于治疗疾病时,建议咨询专业的中医师或针灸师,以确保准确和安全。
