穴位按摩不能替代正规的医疗治疗（如服用降压药），它只能作为辅助手段，用于日常保健和帮助稳定血压，如果您正在服用降压药，请务必遵从医嘱，切勿自行停药，如果血压持续过高或出现头晕、头痛等不适,请立即就医。
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核心降压穴位推荐
以下穴位是中医和现代研究中常被提及的辅助降压穴位，您可以每天花10-15分钟进行按摩。
涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 滋阴潜阳，引火归元
这是肾经的第一个穴位，位于足底，被认为是“生命之根”，按摩它可以滋肾阴、降虚火,对因肝阳上亢或肾阴不足导致的高血压有很好的效果。
- 位置： 在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹，或用按摩球、足底滚轮。
- 以中等力度，顺时针、逆时针各按揉50-100次。
- 也可以用艾条温和灸此穴10-15分钟,感觉温热舒适为宜。
- 最佳时间： 睡前按摩效果最佳，有助于改善睡眠,稳定夜间血压。
太冲穴 (Tàichōng Xué) - 平肝潜阳，疏肝解郁
这是肝经的原穴，是疏肝理气、平息肝阳上亢的要穴，很多高血压患者，特别是压力大、容易发火的人，肝火旺盛,按摩此穴效果显著。
- 位置： 在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷中。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹用力按压，并做小幅度的、有渗透力的揉动。
- 按摩时最好能感觉到明显的酸、麻、胀感（得气感）。
- 每次持续按揉3-5分钟,力度由轻到重。
- 最佳时间： 情绪激动、血压感觉升高时，或下午5-7点（肾经当令时）按摩。
曲池穴 (Qūchí Xué) - 清热泻火，通经活络
大肠经的合穴，位于肘部，是临床上常用的降压点，它有很好的清热作用，对于伴有面红、口干、便秘的实热型高血压患者特别有效。
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- 位置： 在肘横纹外侧端，屈肘时,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按压,或用指关节进行点按。
- 做顺时针和逆时针的按揉，每次2-3分钟。
- 按摩时尽量屈肘,效果更好。
- 最佳时间： 上午7-9点（大肠经当令时）或感觉血压偏高时。
足三里穴 (Zúsānlǐ Xué) - 健脾和胃，调和气血
这是著名的长寿穴，虽然不是直接的降压穴，但它能健脾益气，改善全身的气血循环，增强体质，对于体质虚弱、脾胃不和的老年高血压患者有很好的辅助调理作用。
- 位置： 在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按揉,力度适中。
- 每次按揉3-5分钟,感觉局部有酸胀感即可。
- 最佳时间： 上午9-11点（脾经当令时）或日常保健按摩。
人迎穴 (Rényíng Xué) - 调和气血，利咽散结
位于颈部，是阳明胃经的重要穴位，现代研究发现,按压人迎穴对调节血压有即时效果。
- 位置： 在颈部，喉结旁开1.5寸（约两横指），当胸锁乳突肌的前缘,颈总动脉搏动处。
- 按摩方法：
- 用食指和中指的指腹,轻轻触摸到颈动脉搏动处。
- 切忌用指腹用力按压动脉！ 而是在动脉搏动点的旁边进行柔和的、小范围的按揉。
- 每次按揉1-2分钟即可，手法一定要轻柔,避免压迫颈动脉。
- 最佳时间： 感觉头晕、头胀时。
日常按摩降血压小贴士
- 持之以恒： 降压非一日之功，每天坚持按摩,效果才会逐渐显现。
- 找准穴位： 按摩前最好先熟悉一下穴位的位置,可以借助穴位图或APP。
- 力度适中： 以感觉酸、麻、胀、微痛为度，切忌暴力按揉,以免损伤组织。
- 配合呼吸： 按摩时尽量保持深长、平稳的呼吸，有助于放松身心,增强效果。
- 选择时机： 避免在饭后、饥饿、过饱或情绪激动时立即按摩,可以选择在清晨起床后或睡前进行。
- 综合调理： 穴位按摩只是辅助，必须配合健康的生活方式：
- 低盐饮食： 每天食盐摄入量控制在5克以内。
- 情绪稳定： 保持心态平和,避免大喜大悲。
- 规律作息： 保证充足睡眠,避免熬夜。
- 适度运动： 如散步、太极拳、八段锦等，每周坚持3-5次。
将穴位按摩融入日常生活，作为一种保健习惯，对于稳定血压、改善生活质量是有益的，但请务必记住,它不能取代医生的专业诊断和治疗。
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