四大养生穴位艾灸，顺序有讲究吗？

先上后下，先背后腹，先阳后阴

这个是艾灸顺序的总纲,符合人体气血运行的规律。

• 先上后下：先灸头、面部，再灸胸、腹部，最后灸下肢和足部，因为阳气是自上而下运行的，先灸上部可以引导气血下行，避免灸完上半身，气血都涌到头部引起头晕。
• 先背后腹：先灸背部属阳的穴位，如大椎、命门，再灸腹部属阴的穴位，如关元、神阙，这叫“从阳引阴”，能更好地激发全身阳气。
• 先阳后阴：先灸身体外侧、背部的穴位，再灸身体内侧、腹部的穴位。

四大养生穴位艾灸标准顺序

根据以上原则,四大养生穴位的艾灸顺序建议如下：

标准顺序：大椎 → 命门 → 关元 → 神阙

这个顺序完美地体现了“先上后下，先背后腹，先阳后阴”的原则。

第一步：大椎穴 (总督一身之阳气)

• 定位：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎）下方的凹陷处。
• 功效：
  • 提升阳气：大椎是“诸阳之会”，是人体阳气最旺盛的地方之一，灸这里能快速提升全身的阳气，振奋精神。
  • 解表散寒：对于感冒、咳嗽、发热等外感疾病有很好的预防和治疗效果。
  • 通络止痛：对颈椎病、肩颈酸痛、后背僵硬有很好的缓解作用。
• 艾灸方法：
  • 采用温和灸或回旋灸。
  • 将艾条点燃,对准大椎穴，距离皮肤约2-3厘米，感到温热舒适即可。
  • 以穴位为中心,小范围地做顺时针或逆时针的回旋运动，灸10-15分钟，直到局部皮肤微微发红。
• 适合人群：体质虚寒、容易感冒、肩颈不适、精神不振者。

第二步：命门穴 (生命之根本)

• 定位：与肚脐（神阙穴）相对，在后背正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处（约与两侧肋骨尖平齐）。
• 功效：
  • 补肾壮阳：命门是“生命之门”，藏有“命门之火”，是人体阳气的根本，灸命门能温补肾阳，增强生命力。
  • 强腰健肾：对腰膝酸软、肾虚乏力、畏寒肢冷有很好的调理作用。
  • 延缓衰老：补充肾气，是抗衰老的重要穴位。
• 艾灸方法：
  • 采用温和灸。
  • 由于背部肌肉较厚,艾条可以稍微离皮肤近一些（约1.5-2厘米），以能承受温热感为宜。
  • 保持不动,灸10-15分钟，以感觉腰部深处有温热感为佳。
• 适合人群：肾阳虚、腰痛、畏寒、夜尿频多、性功能减退者。

第三步：关元穴 (培元固本之要穴)

• 定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸（四指并拢的宽度）。
• 功效：
  • 培补元气：关元是“男子藏精，女子蓄血”之处，是补益元气的第一大穴。
  • 温补肾阳：对肾气不足引起的各种症状，如男性遗精、阳痿，女性月经不调、痛经、宫冷不孕等有特效。
  • 固本培元：增强人体免疫力，延缓衰老，是保健的要穴。
• 艾灸方法：
  • 采用温和灸或隔姜灸。
  • 艾条距离皮肤约2-3厘米，灸10-15分钟，皮肤敏感者可用姜片隔开，防止烫伤。
  • 灸时小腹会有温热感,甚至向整个下腹部扩散。
• 适合人群：所有人群的日常保健，尤其适合体质虚弱、气血不足、有生殖系统健康问题者。

第四步：神阙穴 (生命之根)

• 定位：肚脐的正中央。
• 功效：
  • 温阳救逆：神阙是先天之本源，连接先天之精，灸神阙能温阳散寒，回阳救逆，对虚脱、四肢厥冷有急救作用。
  • 健脾和胃：能调理脾胃功能，改善消化不良、腹痛、腹泻。
  • 固本培元：与关元穴配合，是养生保健的黄金搭档。
• 艾灸方法：
  • 必须采用隔物灸，最常用的是隔盐灸或隔姜灸。
  • 隔盐灸：将食盐填平肚脐，将艾炷（或艾条）放在盐上施灸，注意安全，防止食盐受热爆裂。
  • 隔姜灸：将生姜切成薄片，扎几个小孔，放在肚脐上，再进行艾灸。
  • 灸10-15分钟，以感觉腹部温暖舒适为度。
• 适合人群：虚寒性腹痛、腹泻、消化不良、体质虚寒者。注意：孕妇禁灸！

艾灸的通用注意事项

1. 最佳时间：下午3-5点（申时）是人体阳气渐收、阴气渐长的时候，此时艾灸不伤阴，效果最好，晚上9点后不建议艾灸，以免影响睡眠。
2. 灸前准备：保持心情平静，饭后半小时内不宜艾灸，喝一杯温水。
3. 灸后保养：
   • 保暖避风：艾灸后毛孔张开，2小时内不要吹风、吹空调、接触冷水。
   • 补充水分：喝一杯温水（不要喝凉水），有助于排毒。
   • 清淡饮食：避免生冷、油腻、辛辣的食物。
4. 禁忌人群：
   • 孕妇：绝对禁止。
   • 实热证：如满面通红、口干舌燥、高烧、大便干结者，艾灸如同“火上浇油”。
   • 阴虚火旺：如手心脚心发热、盗汗、舌红少苔者，需在专业指导下进行。
   • 皮肤破损或过敏者：不宜在患处施灸。
   • 极度疲劳、过饥、过饱、醉酒者：不宜艾灸。
5. 感觉异常：如果施灸过程中出现头晕、恶心、心慌等不适，应立即停止，躺下休息，喝点温水，症状会很快缓解。

遵循 大椎 → 命门 → 关元 → 神阙 的顺序，并牢记“先上后下，先背后腹”的原则，就能安全有效地发挥艾灸的养生功效，艾灸贵在坚持，每周2-3次，长期坚持，定能感受到身体的变化，如果是为了治疗特定疾病，建议在专业医师的指导下进行。