以下是一些保养子宫和卵巢的核心穴位，我将它们分为几个类别,并附上详细的说明和按摩方法。
核心要穴（必须掌握）
这几个穴位是调理妇科问题的“王牌”,对保养子宫和卵巢有直接且显著的效果。
关元穴
- 定位：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指宽）。
- 功效：此穴是“小肠之募穴”，也是“足三阴”与任脉的交会穴，是培元固本、补益下焦的要穴，它能补益肾气，温养子宫，调理月经，改善宫寒、不孕、带下等问题。
- 按摩方法：
- 按揉：用中指指腹按揉，力度以感觉有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟。
- 艾灸：用艾条温和灸15-20分钟，感觉穴位处温热舒适为佳，艾灸关元是温煦子宫、驱散寒气的最佳方法之一。
三阴交穴
- 定位：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：此穴是“足三阴经”（脾、肝、肾）的交会穴，是调理妇科疾病的“大穴”，它能健脾益气、疏肝解郁、滋补肝肾，对于月经不调、痛经、白带过多、更年期综合征、改善卵巢功能等都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 按揉：用拇指指腹按揉，左右两侧穴位交替进行，每次3-5分钟,以感觉酸胀为度。
- 注意：孕妇禁用此穴,有引发流产的风险。
归来穴
- 定位：位于下腹部，脐中下4寸（五横指宽），前正中线旁开2寸（约三指宽）。
- 功效：“归来”，有使气血返回、恢复正常的含义，此穴能调理气血，主治月经不调、闭经、痛经、盆腔炎、卵巢炎等妇科疾病，能促进小腹部的血液循环,对养护子宫和卵巢非常有益。
- 按摩方法：用中指或食指指腹稍用力按揉，每次3-5分钟,可感到局部有酸胀感。
子宫穴
- 定位：位于下腹部，脐中下4寸（五横指宽），前正中线旁开3寸（约四指宽）。
- 功效：这是一个经外奇穴，其位置与卵巢、输卵管非常接近，直接按摩此穴可以促进局部气血运行，对于调理月经不调、痛经、子宫内膜异位、不孕、盆腔炎等有直接的帮助,是保养子宫和卵巢的特效穴。
- 按摩方法：用食指、中指、无名指三指并拢，稍用力按揉，每次3-5分钟。
辅助调理穴（搭配使用）
除了核心穴位，以下穴位可以作为辅助,从整体上调理身体机能。
血海穴
- 定位：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸（三指宽）,股四头肌内侧头的隆起处。
- 功效：此为“脾经血会”，能引血归经，调理一切血症，尤其是与月经相关的疾病，它能活血化瘀、健脾统血，对于血虚、血瘀导致的月经不调、痛经、面色萎黄有很好的改善作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，左右交替，每次3-5分钟。
太溪穴
- 定位：在足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
- 功效：肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，肾为“先天之本”，主生殖，按揉太溪穴能滋阴补肾，对于因肾虚引起的月经量少、闭经、更年期潮热盗汗、腰膝酸软等有很好的调理作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，以感觉酸胀为度，每次3-5分钟。
足三里穴
- 定位：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（四指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：是“强壮第一要穴”，属胃经，脾胃为“后天之本”，气血生化之源，按揉足三里能健脾和胃、补中益气，使气血充足，从而滋养子宫和卵巢，对于体质虚弱、面色萎黄、气血不足的女性尤其适用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，左右交替，每次3-5分钟。
经络疏通穴（日常保健）
涌泉穴
- 定位：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，睡前按揉涌泉穴，可以引火归元，滋阴潜阳，改善睡眠，对于因虚火上炎导致的烦躁、失眠、口干等有帮助,间接起到保养作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用对侧足跟搓涌泉，每次5-10分钟。
综合按摩建议
- 最佳时间：建议在每天晚上9-11点（三焦经当令）或早晨7-9点（胃经当令）进行按摩，对于有月经问题的女性，可在月经来潮前一周开始加强按摩,能有效缓解痛经和不适。
- 按摩顺序：可以按照从上到下的顺序进行：血海穴 → 三阴交穴 → 太溪穴 → 关元穴 → 归来穴 → 子宫穴。
- 方法：每个穴位用指腹进行按揉，以感觉有轻微的酸、麻、胀感为度，每个穴位持续3-5分钟，也可以用手掌在小腹部（关元、归来、子宫穴区域）进行顺时针摩腹5-10分钟,有助于促进整个盆腔的血液循环。
- 坚持：穴位保健贵在坚持，每天花15-20分钟，长期坚持,效果会非常显著。
重要注意事项
- 经期：经期量多时，应减少或停止腹部穴位的按摩，可继续按揉三阴交、血海等,但力度要轻。
- 孕妇：严禁按摩三阴交、至阴等有催产作用的穴位,腹部穴位也应避免。
- 皮肤状况：皮肤有破损、炎症或化脓的部位,不宜按摩或艾灸。
- 严重疾病：如果患有严重的妇科疾病（如卵巢囊肿、子宫肌瘤等），此方法仅为日常保健和辅助调理，不能替代现代医学的诊断和治疗,请务必遵从专业医生的指导。
希望这份详细的指南能帮助到您！祝您健康美丽！
