舒张压高按摩哪个穴位能降压？

核心推荐穴位

涌泉穴 - 滋阴潜阳，引火下行

这是调理高血压，尤其是舒张压偏高最重要的穴位之一，中医认为，很多高血压的根源是“肾阴不足，肝阳上亢”，导致虚火上升，涌泉穴是肾经的源头，按摩它可以滋补肾水，平息上亢的肝阳，就像给上火的身体“浇水”一样。

• 位置： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹对准涌泉穴。
  • 先用稍大的力度按揉1-2分钟，感到局部有酸、麻、胀的感觉为宜。
  • 然后改为用拇指指腹或掌心，快速、有节奏地拍打该穴位100-200下,以感觉足心发热为佳。
  • 最佳时间： 睡前按摩效果最好，有助于改善睡眠,稳定夜间血压。

太冲穴 - 疏肝理气，平肝潜阳

太冲穴是肝经的原穴，是疏肝解郁、平息肝阳上亢的要穴，舒张压高与情绪紧张、压力大有很大关系，而肝主疏泄，情绪不畅会导致肝气郁结，进而化火，血压升高，按摩太冲穴可以直接作用于肝脏，帮助舒缓情绪,降低血管外周阻力。

• 位置： 位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹找准穴位,可以稍微用力点按。
  • 进行按揉，力度由轻到重，保持按压感，持续3-5分钟。
  • 也可以从太冲穴向脚趾方向推按，重复10-15次。
  • 按摩时可能会感到明显的酸胀感,这是正常的。

曲池穴 - 清热降火，通经活络

曲池穴是大肠经的合穴，具有很好的清热降火、调理气血的作用，对于因“上火”或体内有热而导致的高血压，尤其是伴有头胀、面红、口干等症状时,按摩曲池穴效果显著。

• 位置： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹按在曲池穴上。
  • 进行按揉，力度要渗透，持续3-5分钟,直到局部感到发热和明显的酸胀感。
  • 也可以用拇指指关节在此穴位处进行点按，每按一下停留几秒，然后松开，重复10-15次。

风池穴 - 缓解紧张，清头明目

风池穴位于后颈部，是治疗头部、颈部疾病的重要穴位，按摩风池穴可以有效缓解颈肩部的肌肉紧张，改善脑部供血，对于因长时间工作、学习导致的头晕、头痛、血压升高有很好的缓解作用。

• 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 按摩方法：
  • 双手十指交叉,放在后脑勺。
  • 用拇指的指腹按在风池穴上。
  • 先按揉1-2分钟，然后进行拿捏，即用拇指和食指、中指指腹对合，用力拿捏风池穴及周围肌肉，一拿一放，持续1-2分钟。
  • 按摩时头部可以配合做缓慢的点头或左右转动动作。

按摩方案与注意事项

推荐按摩方案

1. 日常保健： 每天选择1-2个穴位进行按摩即可，早上按揉曲池穴和风池穴以提神醒脑、缓解紧张；晚上重点按摩涌泉穴和太冲穴以滋阴潜阳,帮助睡眠。
2. 感觉不适时： 如果感觉头晕、头胀、情绪烦躁时，可以随时按揉太冲穴和风池穴，每次3-5分钟,有助于快速缓解症状。

重要注意事项

1. 不能替代药物治疗： 穴位按摩只能作为高血压的辅助调理手段，绝不能替代医生开具的降压药物。 切勿自行停药或减药。
2. 时机选择：
   • 不要在过饱、过饿或剧烈运动后立即按摩。
   • 不要在血压突然急剧升高时按摩，应先休息,必要时就医。
   • 睡前按摩有助于稳定夜间血压，但不要马上入睡,可以稍作休息。
3. 力度适中： 按摩时以感觉“酸、麻、胀、微痛”为宜，切忌使用暴力,以免损伤皮肤或组织。
4. 持之以恒： 中医调理讲究“三分治，七分养”，按摩的效果需要长期坚持才能显现,建议养成每天按摩的习惯。
5. 综合调理： 按摩的同时，一定要配合健康的生活方式：
   • 低盐低脂饮食
   • 规律作息，避免熬夜
   • 保持心情舒畅，学会减压
   • 进行适度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）

对于舒张压高，涌泉穴和太冲穴是核心中的核心，一个滋阴潜阳，一个疏肝理气，两者结合调理效果更佳，配合曲池穴和风池穴，可以更好地缓解症状,请务必在坚持药物治疗和健康生活的基础上进行穴位按摩。