穴位按摩是高血压的辅助调理方法，不能替代正规的药物治疗和医生建议。 如果您正在服用降压药，请务必遵医嘱，不要自行停药，按摩可以作为改善生活方式、缓解不适症状的一个补充手段。
（图片来源网络，侵删）
下面为您详细介绍几个经典的、有助于降压的穴位,并配有清晰的图示和定位方法。
核心降压穴位推荐
以下穴位组合起来按摩，效果更佳，建议每天选择1-2个重点穴位，每个穴位按摩3-5分钟，以感觉酸、麻、胀为宜。
涌泉穴 - 滋阴潜阳，引火下行
这是肾经的源头，被誉为“人体的第二心脏”，按摩此穴能滋肾水、平肝阳，对于因肝阳上亢、肾阴不足导致的高血压（常伴有头晕、头痛、口干、烦躁）效果很好。
-
定位方法：
（图片来源网络，侵删）- 坐在床上或椅子上,将一只脚的脚心朝上。
- 在脚底前三分之一处的凹陷中，当脚趾屈曲时,凹陷会更明显。
- 这个凹陷就是涌泉穴,左右脚各有一个。
-
按摩方法：
- 用对侧手的拇指，或用按摩球、笔头等钝物,对准穴位进行按压。
- 力度由轻到重，做旋转按揉，直到感觉脚心发热、发酸为止。
- 每次按摩3-5分钟，每天1-2次。
-
穴位图示：
(请想象这是一个脚底图) 脚趾 ^ | ---|--- | <-- 脚心前1/3凹陷处 ---|--- | 脚跟
太冲穴 - 疏肝理气，平肝潜阳
这是肝经的原穴，是疏解肝郁、平息肝火最重要的穴位，对于情绪激动、压力过大、容易发怒导致的高血压（常伴有头痛、眼红、口苦）有立竿见影的效果。
-
定位方法：
（图片来源网络，侵删）- 找到脚的大拇指和第二脚趾的连接处。
- 向脚背方向，在两个跖骨（脚掌长骨）的连接凹陷处,用力按压会有明显的酸胀感。
- 这个位置就是太冲穴,左右脚各有一个。
-
按摩方法：
- 用拇指指腹垂直按压在穴位上。
- 先进行点按，感到酸胀后，再进行小幅度的揉动。
- 按摩时可以做深呼吸,帮助情绪放松。
- 每次按摩3-5分钟，每天1-2次。
-
穴位图示：
(请想象这是一个脚背图) 脚趾 ^ | /\ | / \ <-- 太冲穴（跖骨间凹陷） | / \ ---|/--------\--- | | 脚跟
曲池穴 - 清热降火，通经活络
这是大肠经的合穴，位于肘部，按摩此穴可以清泻阳明之热，对于血压偏高、伴有面红、口渴、便秘等症状的人很有帮助。
-
定位方法：
- 屈肘成90度。
- 在肘部横纹的尽头，肱骨外上髁（就是肘关节外侧那个骨头尖）的内侧凹陷处。
- 伸直手臂时，这个凹陷会消失，所以屈肘定位更准,左右臂各有一个。
-
按摩方法：
- 用对侧手的拇指,按揉此穴。
- 可以用指腹做画圈按揉，也可以用指关节进行点压。
- 力度要渗透,感觉酸胀感向手臂或手指传导为佳。
- 每次按摩3-5分钟，每天1-2次。
-
穴位图示：
(请想象这是一个手臂肘部图，手臂弯曲) 肩膀 | | |<--- 肱骨 | (上臂)----(肘横纹)----(前臂) | | | <-- 曲池穴 (肘横纹尽头，骨头内侧凹陷) | (前臂)
风池穴 - 疏风清热，醒脑明目
位于后颈部，是风邪侵入人体的要道，也是头部气血运行的重要通道，按摩此穴可以缓解因高血压引起的头晕、头痛、颈项僵硬、眼睛疲劳等症状。
-
定位方法：
- 低头，找到后颈部最高的骨头隆起,即枕骨下方。
- 两侧隆起肌肉（斜方肌）上端之间的凹陷处,大约与耳垂齐平。
- 用拇指按下去，会有明显的酸胀感,左右各有一个。
-
按摩方法：
- 双手十指张开,抱住后头部。
- 用拇指的指腹按在风池穴上。
- 进行按揉，力度适中,感觉局部酸胀即可。
- 也可以用拇指指腹从风池穴向肩颈方向推按。
- 每次按摩3-5分钟，每天1-2次。
-
穴位图示：
(请想象这是一个后脑勺图，从上往下看) 头顶 | | (左风池)----(后脑正中线)----(右风池) \ | / \ | / \ | / \ | / \ | / \ | / \|/ 颈椎
简单总结与日常保健建议
每日降压保健小步骤（建议）：
- 准备工作： 找一个安静的地方，坐下或躺下,全身放松。
- 按揉涌泉穴 (脚底)： 先左脚后右脚，各3分钟,引气血下行。
- 按揉太冲穴 (脚背)： 先左脚后右脚，各3分钟,疏肝解郁。
- 按揉曲池穴 (肘部)： 先左臂后右臂，各3分钟,清热降火。
- 按揉风池穴 (后颈)： 双手同时按揉，3分钟,缓解头部不适。
重要注意事项
- 时机： 饭后1小时内、过度疲劳、情绪激动时不宜按摩,最佳时间是清晨起床后或晚上睡前。
- 力度： 以感觉酸、麻、胀、痛为度，但不要使用暴力,以免损伤皮肤或组织。
- 禁忌人群：
- 孕妇（尤其是禁止按摩合谷、三阴交、肩井等穴位）。
- 有出血倾向的患者（如血友病）。
- 皮肤有破损、感染或肿瘤的局部。
- 病情不稳定的高危高血压患者（如血压极高或有严重并发症）。
- 持之以恒： 穴位降压贵在坚持，偶尔按摩几次效果不明显,需要长期规律地进行。
- 监测血压： 按摩期间仍需定期监测血压,了解身体变化。
希望这些图示和说明对您有帮助！祝您健康！
