内侧：三阴交穴 (Sānyīnjiāo, SP6)
这是最符合“脚踝上三寸”描述，且名气最大的一个穴位。
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位置：
- 从您内脚踝尖（也就是脚踝内侧最突出的骨头尖）开始。
- 沿着胫骨内侧缘（小腿内侧的大骨头）向上量。
- 大约四指并拢的宽度（约3寸），在胫骨的后缘，就是三阴交穴。
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为什么叫“三阴交”？ 它是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交会穴，它的治疗范围非常广泛，尤其与肝、脾、肾这三个脏腑的健康息息相关。
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主要功效与主治：
- 妇科要穴：这是三阴交最广为人知的功效，它能调补肝、脾、肾三经气血，对绝大多数妇科病都有很好的调理作用，如月经不调、痛经、闭经、崩漏、白带过多、更年期综合征、不孕不育等。
- 消化系统问题：健脾和胃，治疗腹胀、腹泻、食欲不振等。
- 泌尿生殖系统问题：如遗尿、尿频、阳痿、遗精等。
- 强壮保健：按揉此穴能健脾益肾，滋养阴血，有很好的养生保健作用，尤其适合女性和中老年人。
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重要提示：
- 孕妇禁用！三阴交能刺激子宫，可能会引起胎动，甚至导致流产，这是非常重要的禁忌。
外侧：悬钟穴 (Xuánzhōng, GB39)
这个穴位同样位于脚踝外侧上三寸,是胆经上的重要穴位。
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位置：
- 从您外脚踝尖开始。
- 沿着腓骨前缘（小腿外侧较细的骨头）向上量。
- 大约四指并拢的宽度（约3寸），在腓骨后缘，就是悬钟穴。
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为什么叫“悬钟”？ 古人认为，此处的形状和感觉像悬挂着的钟，因此得名。
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主要功效与主治：
- 髓会悬钟：这是悬钟穴最核心的称号。“会”是交会的意思，“髓”指骨髓、脑髓，也就是说，全身的精髓都汇聚于此，它对一切与“髓”有关的疾病都有特效。
- 治疗颈肩腰腿痛：特别是上半身的疼痛，如落枕、肩周炎、颈椎病等效果显著，对于下肢的痿弱、瘫痪也有治疗作用。
- 健脑益智：因为“髓海”指的就是脑，所以悬钟穴能治疗头晕、目眩、耳鸣、记忆力减退等。
- 降血压：现代临床也常用于辅助治疗高血压。
总结与区分
| 特征 | 三阴交穴 (SP6) | 悬钟穴 (GB39) |
|---|---|---|
| 位置 | 内脚踝尖上3寸，胫骨后缘 | 外脚踝尖上3寸，腓骨后缘 |
| 所属经络 | 脾经（肝、肾经交会） | 胆经 |
| 核心功效 | 调理肝脾肾，妇科要穴 | 调理骨髓，治疗上半身疼痛 |
| 主治重点 | 妇科病、消化问题、滋补养生 | 颈肩腰腿痛、健脑、降血压 |
- 如果您想调理妇科、脾胃等问题，或者进行日常滋补，找内侧的三阴交。
- 如果您有颈肩、头部、上半身的疼痛或不适，找外侧的悬钟。
如何自我取穴和按摩？
- 确定位置：先找到您内、外脚踝尖最突出的骨头点。
- 测量距离：将您的食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指的近端指间横纹为准，这四指的宽度大约就是3寸。
- 找到穴位：分别在内、外脚踝尖上，沿着骨头向上测量四指宽，仔细按压，感觉最酸、最胀的那个点就是穴位。
- 按摩方法：用拇指的指腹按在穴位上，先顺时针揉按30次，再逆时针揉按30次，力度以感觉局部有明显的酸胀感为宜，每天1-2次，每次3-5分钟即可。
希望这个详细的解释能帮助您准确地找到和理解这两个重要的穴位！
