以下为您梳理了针对脾胃不好最常用、最核心的艾灸穴位，分为“核心必灸穴”和“辅助调理穴”,并附上详细的操作方法和注意事项。
（图片来源网络，侵删）
核心必灸穴位（调理脾胃的“黄金搭档”）
这两个穴位是调理脾胃的基石,几乎适用于所有类型的脾胃虚寒。
中脘穴 (Zhōng Wǎn) - 胃的“募穴”
- 位置：位于上腹部，肚脐正上方4寸（约5横指宽）处，就是胸骨下端（心窝）与肚脐连线的中点。
- 功效：中脘是胃的“募穴”，是胃之气汇聚的地方，艾灸此穴能直接调理胃的功能，和胃健脾，降逆止呕，对于胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振、反酸等有奇效。
- 操作：用艾条温和灸，每次15-20分钟,感觉温热渗透即可。
足三里穴 (Zú Sān Lǐ) - “长寿第一穴”
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约4横指宽），胫骨前缘外一横指处,用手指按压此处有明显的酸胀感。
- 功效：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，是调理脾胃、补益气血的要穴，它能健脾和胃，调理气血，增强免疫力，常灸足三里，能改善腹胀、腹泻、消化不良、乏力、免疫力低下等问题。
- 操作：用艾条温和灸，每次15-20分钟，因为腿部皮肤较厚,可以适当延长灸的时间。
辅助调理穴位（根据具体症状选择）
如果您除了脾胃虚寒，还有其他特定症状,可以加灸以下穴位。
针对虚寒、怕冷、腹泻：神阙穴、关元穴
-
神阙穴 (Shén Què) - 肚脐
- 位置：肚脐正中央。
- 功效：温阳救逆，温补下元，健脾和胃，艾灸肚脐是驱散全身寒气最快的方法之一，对虚寒性腹痛、腹泻、宫寒效果极佳。
- 操作：可以使用“隔盐灸”或“隔姜灸”，效果更强，如果在家操作不方便，用艾条悬灸10-15分钟也可以。
-
关元穴 (Guān Yuán) - “元气之门”
（图片来源网络，侵删）- 位置：位于下腹部，肚脐正下方3寸（约4横指宽）处。
- 功效：培元固本，补益下焦，艾灸此穴能补充人体的“先天之气”，对于肾气不足、腰膝酸软、畏寒怕冷、长期腹泻有很好的调理作用，它与中脘穴（补后天）合用,能极大地提升身体能量。
- 操作：艾条温和灸15-20分钟。
针对腹胀、消化不良：天枢穴
- 天枢穴 (Tiān Shū) - “大肠之募”
- 位置：肚脐旁开2寸（约3横指宽）处,左右各一。
- 功效：调理肠道，疏通腑气，天枢是大肠的“募穴”，能促进肠道蠕动，改善便秘、腹胀、腹泻等肠道功能紊乱问题。
- 操作：艾条温和灸，左右两侧各灸10-15分钟。
针对食欲不振、四肢乏力：脾俞穴、胃俞穴
- 脾俞穴 (Pí Shū) 和 胃俞穴 (Wèi Shū) - “背部的开关”
- 位置：这两个穴位都在背部，找到背部肩胛骨下角连线与脊柱的交点（大约平对第7胸椎），从此处向下数2个椎体（第11胸椎）旁开5寸（约2横指宽）是脾俞；再向下数1个椎体（第12胸椎）旁开1.5寸是胃俞。
- 功效：脾俞是脾脏之气输注于背部的穴位，胃俞是胃气输注之处，艾灸它们能直接调理脾脏和胃脏的功能，是“俞募配穴”法的应用，对于脾虚、胃弱、食欲不振、身体消瘦效果显著。
- 操作：此位置自己操作不便，最好请家人帮助用艾条悬灸，或使用艾灸盒，每侧灸10-15分钟。
艾灸操作指南
- 艾灸工具：初学者建议使用艾条或艾灸盒,安全方便。
- 灸法：采用温和灸（悬灸法），将点燃的艾条对准穴位，保持皮肤表面约3-5厘米的距离，以感觉温热舒适、不烫伤为度。
- 时间：每个穴位灸15-20分钟，初次艾灸时间可以稍短一些（10分钟）,适应后逐渐延长。
- 顺序：一般遵循先上后下，先背后腹的原则，可以先灸背部的脾俞、胃俞，再灸腹部和中脘、足三里等。
- 频率：作为日常保健，可以每周艾灸2-3次，如果症状较重，可以连续艾灸几天，休息1-2天,如此循环。
重要注意事项（必读！）
- 分清体质：艾灸适合虚寒、阳虚体质的脾胃问题，如果您是胃阴不足（如口干舌燥、胃部灼热、大便干结）或胃火过旺（如口臭、牙龈肿痛、便秘）的情况，则不宜艾灸,甚至可能加重症状。
- 避免烫伤：艾灸时一定要集中精神，避免睡着或烫伤,可在皮肤上放一层薄薄的姜片或隔着衣物灸。
- 饭后不宜立即灸：饭后半小时内不宜艾灸中脘、足三里等胃部穴位,以免影响消化。
- 经期女性慎灸：经期女性原则上不宜艾灸腹部和腰骶部，以免引起经量过多或经期延长，但如果本身有严重的宫寒痛经，灸灸关元、三阴交等穴位反而有好处,需根据个人情况判断。
- 特殊人群：孕妇、皮肤过敏者、糖尿病患者、有出血倾向者,应在医生指导下进行。
- 补充水分：艾灸后要多喝温水,有助于排毒和补充津液。
总结建议
对于初次尝试或脾胃虚寒症状不严重的朋友，“中脘 + 足三里”是您最简单、最有效的黄金组合。
如果感觉全身怕冷、手脚冰凉、经常腹泻，可以加上神阙穴（肚脐）和关元穴。
如果感觉腹胀、消化不良，可以加上天枢穴。
如果感觉食欲不振、身体消瘦、没力气，可以尝试让家人帮您灸背部的脾俞穴和胃俞穴。
（图片来源网络，侵删）
希望这份详细的指南能帮助到您！祝您早日康复！
