中医认为，通过按摩或刺激特定的穴位，可以帮助调和气血、宁心安神，从而改善睡眠质量，以下是一些对睡眠特别有好处的穴位,您可以根据自己的方便程度和喜好进行选择。
核心必按穴位（效果最直接）
这些穴位是改善失眠的“主力军”,睡前按摩效果尤其显著。
神门穴
- 位置：在手腕横纹上，靠近小指一侧的凹陷处，您可以把手掌向上，另一只手的手指从手腕横纹处，往小指方向摸,摸到一个明显的凹陷就是。
- 功效：这是安神的“第一要穴”，神门穴是心经的原穴，心主神明，刺激神门穴可以直接调理心脏功能，缓解心烦、心悸、健忘、失眠等症状。
- 按摩方法：用拇指的指腹按在神门穴上，力度由轻到重，以感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次按揉3-5分钟,左右手交替进行。
安眠穴
- 位置：这是一个经外奇穴，在耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷处,大约在翳风穴和风池穴连线的中点。
- 功效：从名字就能看出来，这个穴位就是专门为“安眠”而设的，它对治疗失眠、头晕、心悸等有很好的效果。
- 按摩方法：用中指指腹按揉此穴，力度适中，感到酸胀即可，每次按揉2-3分钟,可以两侧同时进行。
三阴交穴
- 位置：在小腿内侧，内踝尖上四指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：此穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，中医认为，很多失眠与肝血不足、脾虚、肾虚有关，刺激三阴交可以同时调理这三条经络，滋阴潜阳，对于因血虚、阴虚导致的失眠（如多梦、易醒、口干）效果尤佳。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大，以能耐受为度，每次按揉3-5分钟,双腿都要按。
辅助调理穴位（针对不同原因）
如果您能确定自己的失眠类型,可以针对性地选择以下穴位。
涌泉穴
- 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的源头穴位，肾主水，水火既济则心肾相交，睡眠安稳，对于“心肾不交”型失眠（表现为心烦、难以入睡、但脚却冰凉）效果非常好。
- 按摩方法：睡前用温水泡脚后，用拇指或大鱼际（拇指根部肌肉）按揉，或用手掌搓热后摩擦此穴,直到感觉足底发热为止。
百会穴
- 位置：在头顶正中央,两耳尖连线的中点。
- 功效：此穴是“诸阳之会”，能提阳气、清头目、安神志，对于因压力过大、思虑过度导致的头晕、头痛、失眠有很好的缓解作用。
- 按摩方法：用中指指腹按揉，力度要轻柔，顺时针和逆时针各按揉30次,也可以用指腹轻轻叩击。
内关穴
- 位置：在前臂掌侧，腕横纹上约三指宽（2寸）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
- 功效：心包经的络穴，是宽胸理气、宁心安神的要穴，特别适合因焦虑、紧张、压力大导致的失眠，常伴有胸闷、心慌等症状。
- 按摩方法：用拇指垂直按压，有酸胀感即可，每次持续按压2-3分钟。
印堂穴
- 位置：在两眉头连线的中点。
- 功效：此穴位于督脉，可以清头明目，缓解因思虑过度、用脑过度引起的头部不适和失眠。
- 按摩方法：用中指指腹按揉，或用中指和食指指腹进行推揉,从印堂穴向额头两侧分推。
简单的自我按摩小技巧
- 泡脚后按摩：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，让身体微微出汗，这能促进血液循环，之后再按摩穴位,效果会加倍。
- 顺序建议：可以先按涌泉穴，引火下行；再按三阴交，调和气血；最后重点按神门穴和安眠穴,直接安神。
- 保持耐心：穴位按摩不是一蹴而就的，需要坚持，每天睡前花10-15分钟按摩,一周左右就能感觉到明显的改善。
- 配合呼吸：按摩时，尽量放慢呼吸，配合深、长、缓、匀的腹式呼吸,有助于身心放松。
重要提示
- 力度适中：按摩时以感到酸、麻、胀、微痛为宜,不要用力过猛以免损伤皮肤。
- 寻找准确定位：可以对照穴位图，或在网上搜索穴位定位视频,找到最准确的点。
- 严重失眠需就医：如果长期严重失眠，并伴有其他身体不适，建议及时咨询专业医生或中医师，进行全面的诊断和治疗,穴位按摩可以作为很好的辅助疗法。
希望这些信息能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的夜晚！
