哪些穴位能帮我们告别失眠？

在介绍具体穴位前，请务必记住一个核心原则：穴位按摩是辅助疗法，对于长期、严重的失眠问题，请务必咨询专业医生或中医师，进行全面的诊断和治疗。

为什么穴位能治疗失眠？（中医理论基础）

从中医角度看，失眠（不寐）的病因病机复杂，多与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调，导致心神失养或心神不宁有关，通过刺激特定的穴位,可以：

• 疏通经络气血：使气血运行通畅,濡养心神。
• 调和脏腑功能：如清心火、疏肝郁、健脾安神等。
• 宁心安神：直接安抚心神,使其安宁下来。

治疗失眠的“明星”穴位（附图解和按摩方法）

以下穴位是《健康之路》等节目中反复提及的，您可以按需选择2-3个进行组合按摩。

神门穴 (Shénmén Xué) - 安神的“第一要穴”

• 定位：位于腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
  • 简单找法：伸出您的左手，掌心向上，手腕内侧横纹的末端，靠近小指这边，有一个明显的凹陷，用力按压会有酸胀感,就是神门穴。
• 功效：宁心安神、清心泻火，这是治疗心神不宁、心悸、失眠、健忘的核心穴位。
• 按摩方法：
  • 用拇指的指腹按在对侧的神门穴上。
  • 先进行按揉，以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按揉 3-5分钟,左右手交替进行。
  • 最佳时间：睡前按揉效果更佳。

安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而设的“经验奇穴”

• 定位：位于耳垂后方，在下颌骨与乳突之间，凹陷处。
  • 简单找法：将耳朵折向前面，耳垂的下方尽头，有一个骨头凹陷，再往下一摸，还有一个凹陷,就是安眠穴。
• 功效：镇静安神，顾名思义，这个穴位的名字就决定了它的主要功效,是缓解失眠的特效穴。
• 按摩方法：
  • 用中指或食指的指腹,按在安眠穴上。
  • 进行点按或揉按，力度适中,以局部感到酸胀为度。
  • 每次按揉 2-3分钟,可以左右同时进行。

百会穴 (Bǎihuì Xué) - 提神醒脑，也能引阳入阴

• 定位：位于头顶正中央，两耳尖连线的中点。
  • 简单找法：用双手的食指和中指并拢，放在头顶正中,感觉最凹陷的地方就是百会穴。
• 功效：平肝潜阳、醒脑开窍、安神定志，对于因肝火旺、压力大引起的头晕、头痛、失眠有很好的效果，按摩百会有助于“引阳入阴”，让浮越在上的阳气归于下焦,帮助入睡。
• 按摩方法：
  • 用手掌的掌心（劳宫穴对准百会穴）进行按揉。
  • 也可以用中指或食指指腹进行点按。
  • 每次按揉 3-5分钟，感觉头皮微微发热、发胀即可。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 健脾益肝肾，交通心肾

• 定位：位于小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
  • 简单找法：坐在床上，一只手的小指、无名指、中指并拢，将无名指横放在足内踝尖的上缘,食指下缘的位置就是三阴交。
• 功效：健脾、益肝、补肾，此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三个导致失眠的关键脏腑，对于心肾不交（心火旺，肾水寒）导致的失眠尤为有效。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按在对侧的三阴交穴上。
  • 进行按揉，力度稍大,以感到明显的酸胀感向脚底或膝盖方向传导为佳。
  • 每次按揉 3-5分钟,左右交替。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 滋阴降火的“长寿穴”

• 定位：位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
  • 简单找法：坐着或躺着，用一只手握住脚，用另一只手的拇指弯曲，以指关节突出的部位,去按压脚底最凹陷的中心点。
• 功效：滋肾水、降心火，失眠很多时候是“心火太旺，肾水不足”，按摩涌泉穴就像给身体“浇水”，可以引火归元，让心火下降，肾水上升，恢复“心肾相交”的正常状态。
• 按摩方法：
  • 最经典的方法是搓热涌泉，睡前用温水泡脚5-10分钟后，用双手的掌心互相搓热，然后用热掌心快速搓擦对侧足底的涌泉穴,直到感觉脚底发热。
  • 也可以用拇指按揉，每次 3-5分钟。

睡前“穴位套餐”推荐

为了让您更容易上手,这里提供一个简单的睡前15分钟穴位按摩套餐：

1. 准备工作：用温水泡脚10分钟,让身体放松下来。
2. 第一步（安神）：按揉神门穴（左右手各3分钟）。
3. 第二步（引阳入阴）：按揉百会穴（3分钟）。
4. 第三步（交通心肾）：按揉三阴交和涌泉穴（各3分钟）。
5. 第四步（巩固）：最后用热掌心搓擦涌泉穴至发热，然后安静地躺下,感受身体的放松。

重要提醒

• 持之以恒：穴位按摩的效果需要坚持，每天做,效果才会累积。
• 手法轻柔：力度以感觉舒适、有酸胀感为宜,不要用蛮力以免损伤皮肤。
• 配合生活：按摩的同时，务必配合健康的生活习惯，如规律作息、避免睡前看手机、保持情绪稳定、适当运动等。
• 寻找病因：如果失眠是由疼痛、呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病引起的,必须先治疗原发病。

希望这份详细的穴位指南能帮助您改善睡眠，重获健康！祝您每晚都能有个好梦！