人体穴位按摩大全高清

重要提示：请在使用前阅读

1. 非替代医疗：穴位按摩是一种传统的保健和辅助治疗方法，不能替代现代医学的诊断和治疗，如有严重或持续性疾病,请务必咨询医生。
2. 找准位置：按摩效果的关键在于找准穴位，请仔细阅读定位方法,并结合图解进行比对。
3. 力度适中：按摩时应感到酸、麻、胀、痛（得气感），但不应出现剧痛,力度以个人耐受为宜。
4. 禁忌人群：孕妇、皮肤有破损或感染者、有出血性疾病者、极度疲劳或过饥过饱者,应谨慎或避免按摩某些特定穴位。

第一部分：基础入门知识

如何找准穴位？

1. 骨度分寸法：这是最科学、最常用的方法，将人体各部分的比例定为固定的尺寸，不论高矮胖瘦，都可以用这个标准来测量穴位位置,前臂从腕横纹到肘横纹是12寸。
2. 手指同身寸法：用自己的手指作为测量工具，简单方便。
   • 拇指同身寸：拇指指关节的宽度为1寸。
   • 中指同身寸：中指中节两端横纹头之间的距离为1寸。
   • 横指同身寸（一夫法）：将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹处为准,四指宽度为3寸。

第二部分：全身主要穴位高清图解与详解

以下按照身体部位，从上到下进行介绍,并提供高清示意图和关键信息。

头面部穴位

头面部是“诸阳之会”，穴位密集，按摩此处有提神醒脑、明目止痛、美容养颜的功效。

百会穴

• 高清定位图：

• 定位：在头部，前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 简易取穴：用双耳尖连线,与头部正中线的交点处。

• 主要功效：醒脑开窍，升阳举陷，主治头痛、头晕、失眠、健忘、脱肛、子宫脱垂、中风失语等。

• 按摩方法：用中指指腹按揉，力度稍重，每次1-3分钟。

印堂穴

• 高清定位图：

• 定位：在额部,两眉头连线的中点。

• 主要功效：清头明目，通鼻开窍，主治头痛、眩晕、失眠、鼻塞、鼻炎、小儿惊风。

• 按摩方法：用中指或食指指腹按揉，每次1-2分钟。

攒竹穴

• 高清定位图：

• 定位：在面部，眉头凹陷中,眶上切迹处。

• 主要功效：清热明目，通络止痛，主治头痛、眉棱骨痛、眼睑下垂、目视不明、迎风流泪。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中,每次1分钟。

太阳穴

• 高清定位图：

• 定位：在颞部，当眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。

• 主要功效：清热止痛，醒脑明目，主治头痛、偏头痛、目赤肿痛、牙痛、面神经麻痹。

• 按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，或用指关节轻轻叩击，每次1-3分钟。

迎香穴

• 高清定位图：

• 定位：在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。

• 主要功效：通鼻窍，散风邪，主治各种鼻炎、鼻塞、鼻出血、口歪、面痒。

• 按摩方法：用食指指腹按揉，以有酸胀感为宜，每次1-2分钟。

躯干部位穴位

膻中穴

• 高清定位图：

• 定位：在胸部，前正中线上，平第四肋间,两乳头连线的中点。

• 主要功效：宽胸理气，活血通络，止咳平喘，主治胸闷、心悸、气短、咳嗽、哮喘、乳汁少。

• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次2-3分钟。

中脘穴

• 高清定位图：

• 定位：在上腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）上4寸。

• 主要功效：健脾和胃，消食导滞，主治胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、泄泻、便秘。

• 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，每次3-5分钟。

气海穴

• 高清定位图：

• 定位：在下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）下1.5寸。

• 主要功效：培元固本，补益下焦，主治腹痛、腹泻、遗尿、遗精、月经不调、阳痿、虚脱。

• 按摩方法：用掌心或指腹按揉，每次3-5分钟，常与关元穴配伍，称为“阴阳双补”。

关元穴

• 高清定位图：

• 定位：在下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）下3寸。

• 主要功效：培元固本，补益精血，主治阳痿、早泄、遗精、尿频、尿闭、月经不调、痛经、不孕、虚劳羸瘦。

• 按摩方法：用掌心或指腹按揉，每次3-5分钟。

肾俞穴

• 高清定位图：

• 定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

• 简易取穴：与肚脐在同一水平线上的脊椎,旁开约两横指处。

• 主要功效：滋阴补肾，强健腰脊，主治腰痛、肾虚、耳鸣、耳聋、遗精、阳痿、月经不调。

• 按摩方法：用双手拇指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟。

上肢部穴位

合谷穴

• 高清定位图：

• 定位：在手背，第1、2掌骨之间,当第2掌骨桡侧的中点处。

• 简易取穴：一手的拇指弯曲，横纹按在另一手虎口处,拇指指尖所指处即是。

• 主要功效：镇静止痛，通经活络，清热解表，是头面部疾病的“万能穴”，主治头痛、牙痛、发热、感冒、面瘫、痛经。

• 按摩方法：用拇指对侧手的拇指指腹按揉，力度稍大，每次1-3分钟。

内关穴

• 高清定位图：

• 定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

• 主要功效：宁心安神，和胃降逆，宽胸理气，主治心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠、癫痫。

• 按摩方法：用拇指指腹垂直按揉，每次2-3分钟。

外关穴

• 高清定位图：

• 定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。

• 主要功效：清热解表，通经活络，主治头痛、目赤、耳鸣、耳聋、胁肋痛、上肢痹痛、落枕。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，常与内关穴配伍，治疗感冒、头痛。

曲池穴

• 高清定位图：

• 定位：在肘横纹外侧端，屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

• 主要功效：清热解表，疏风清热，调和营卫，主治发热、高血压、手臂肿痛、上肢不遂、腹痛、吐泻、咽喉肿痛、瘾疹（风疹块）。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用指甲尖掐揉，每次1-2分钟。

下肢部穴位

足三里穴

• 高清定位图：

• 定位：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

• 主要功效：健脾和胃，扶正培元，调理气血，是“长寿第一穴”，主治胃痛、呕吐、腹胀、消化不良、泄泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍重，每次3-5分钟。

三阴交穴

• 高清定位图：

• 定位：在小腿内侧，足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

• 主要功效：健脾益血，调肝补肾，安神，主治肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿、失眠、下肢痿痹。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟。孕妇禁用。

涌泉穴

• 高清定位图：

• 定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

• 主要功效：滋阴潜阳，醒脑开窍，引火归元，主治头痛、头晕、失眠、咽喉肿痛、便秘、小儿惊风、足心热。

• 按摩方法：用拇指指腹或掌心搓热，在穴位上做环形按揉或推擦，每次5-10分钟,以局部发热为佳。

太溪穴

• 高清定位图：

• 定位：在足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

• 主要功效：滋阴补肾，清热利咽，主治肾虚所致的失眠、健忘、耳鸣、耳聋、腰痛、遗精、月经不调、消渴（糖尿病）。

• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟。

第三部分：常见症状穴位配伍指南

第四部分：按摩小技巧

• 介质：为了减少摩擦和保护皮肤，可以在按摩部位涂抹一些介质，如按摩油、橄榄油、爽身粉等。
• 手法：常用的手法有按、揉、推、拿、点、叩等,根据穴位和症状选择合适的手法。
• 时间：每个穴位按摩1-5分钟即可，每日1-2次，贵在坚持,而非一次过久。
• 呼吸：按摩时保持心情放松，配合深长、均匀的呼吸,有助于气血运行。

希望这份高清大全能成为您健康生活的好帮手！祝您身体健康！