足三里穴 - “长寿第一穴”
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指处，就是将除拇指外的四指并拢，横放在膝盖下方的凹陷处（犊鼻穴）,小指下方的位置就是足三里。
- 功效：健脾和胃、调理气血、扶正祛邪、强壮身体，它是胃经的要穴，能增强人体免疫力，被称为“长寿第一穴”。
- 适用症状：
- 消化系统：胃痛、腹胀、呕吐、腹泻、食欲不振、便秘。
- 全身调理：体质虚弱、疲劳乏力、免疫力低下、面色萎黄。
- 神经系统：失眠、心悸、记忆力减退。
- “引火下行”：对于虚火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛、面部痤疮等,艾灸足三里可以帮助把上行的虚火引下来。
- 艾灸方法：温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟，感觉局部温热舒适即可，作为保健灸，可以每周2-3次。
三阴交穴 - “妇科第一穴”
- 位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方，这里足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经交会，故名“三阴交”。
- 功效：健脾益血、调肝补肾、安神，对女性尤其重要，能调理月经、改善生殖系统功能。
- 适用症状：
- 妇科问题：月经不调、痛经、闭经、白带过多、更年期综合征、不孕不育。
- 泌尿生殖：阳痿、遗精、小便不利、遗尿。
- 其他：失眠、心悸、高血压、湿疹、下肢浮肿。
- 艾灸方法：温和灸，每次10-15分钟，注意：孕妇禁灸此穴,可能引起胎动。
丰隆穴 - “化痰第一穴”
- 位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸（约五指宽）,胫骨前嵴外两横指处。
- 功效：健脾化痰、和胃降浊，这个穴位是化痰的要穴，尤其对于因脾胃功能失调产生的“痰湿”效果显著。
- 适用症状：
- 痰湿问题：咳嗽痰多、痰黏难咳、喉咙不清爽。
- 代谢问题：高血脂、脂肪肝、肥胖。
- 神志问题：头晕、头重、嗜睡、反应迟钝。
- 艾灸方法：温和灸，每次10-15分钟。
涌泉穴 - “肾之根，生命源”
- 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说,就是脚底前三分之一处的凹陷中。
- 功效：滋肾益阴、平肝熄火，肾经的起始穴位，是“引火归元”的关键穴位,能将上浮的虚火引回下焦。
- 适用症状：
- 上焦虚火：口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡、心烦失眠、五心烦热（手心、脚心、心口发热）。
- 肾精亏虚：腰膝酸软、头晕耳鸣、精力不足、须发早白。
- 养生保健：改善睡眠,增强精力。
- 艾灸方法：通常采用间接灸，将艾条点燃后，在穴位上方保持一定距离（约2-3厘米），以感觉温热而不烫为宜，也可以使用艾灸盒或艾灸贴，每次10-15分钟,睡前艾灸效果更佳。
承山穴 - “理腿止痛第一穴”
- 位置：在小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，当伸直小腿或足跟上提时,小腿肚下方正中出现的尖角凹陷处即是。
- 功效：舒筋活络、行气止痛、清热利湿,是治疗腰腿痛的特效穴。
- 适用症状：
- 筋骨疼痛：腰腿痛、坐骨神经痛、小腿抽筋、下肢乏力。
- 痔疮：对于痔疮疼痛、出血有很好的缓解作用（古人称其为“痔疮神穴”）。
- 湿气重：小腿酸沉、容易疲劳。
- 艾灸方法：温和灸或用艾灸盒施灸，每次15-20分钟。
血海穴 - “活血化瘀第一穴”
- 位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处，可以正坐，屈膝成90度，手掌掌心盖住膝盖骨，五指朝上,大拇指端下即是。
- 功效：调经统血、健脾化湿，能促进血液循环,祛除瘀血。
- 适用症状：
- 妇科问题：月经不调、痛经、闭经、经量过多或过少。
- 皮肤问题：荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒、丹毒。
- 血液循环：贫血、下肢静脉曲张。
- 艾灸方法：温和灸，每次10-15分钟。
艾灸腿部的注意事项
- 辨证施灸：艾灸虽好，但并非人人适宜，热证、实证（如高烧、口干口苦、便秘、面红耳赤）不宜艾灸，阴虚火旺者（如手心脚心发热、盗汗）应谨慎,或在专业指导下进行。
- 避免烫伤：艾灸时一定要与皮肤保持适当距离，并随时感受温度，以温热舒适为度，不要灼伤皮肤，可以使用艾灸盒、温灸器等工具,更安全方便。
- 饭后不宜：饭后半小时内不宜艾灸,以免影响消化。
- 注意保暖：艾灸后毛孔张开，要注意保暖，避免吹风受凉,尤其不要碰冷水。
- 补充水分：艾灸后可以适量喝些温水,有助于排毒。
- 孕妇禁忌：除了三阴交，孕妇的腰骶部、腹部以及一些活血通经的穴位都应禁灸。
- 循序渐进：如果是初次艾灸，时间不宜过长，可以先从10分钟开始,身体适应后再逐渐增加时间。
艾灸腿部穴位是一种非常有效的养生保健方法，建议您根据自己的具体需求，选择相应的穴位进行调理，如果不确定自己的体质或症状,最好咨询专业的中医师或针灸师。
（图片来源网络，侵删）
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