中医穴位授课，如何学以致用养生？

课程名称：指尖上的健康密码——中医穴位养生入门

课程目标：

1. 知识层面： 了解中医“经络”与“穴位”的基本概念，明白“穴位”是身体的“开关”和“调节器”。
2. 技能层面： 掌握5-8个日常最常用、最有效的养生穴位,并学会正确的定位和按摩方法。
3. 应用层面： 能够根据自身情况（如疲劳、失眠、感冒、消化不良等）,灵活运用所学穴位进行自我保健和家庭调理。

课程对象： 对中医养生感兴趣、希望改善身体状况、学习简单有效保健方法的零基础人群。

课程时长： 90-120分钟 (可根据实际情况调整)

课程大纲与详细内容

第一部分：开场与理念导入 (10分钟)

1. 破冰与提问 (3分钟)

   • 互动提问： “大家平时有没有过这样的经历：累了按按肩膀会舒服些？头痛了揉揉太阳穴会缓解？肚子不舒服了揉揉肚子会好些？”
   • 引出主题： 我们身体上就有很多这样的“神奇按钮”，中医称之为“穴位”，我们就来学习如何找到并使用这些按钮，为自己的健康“充电”。

2. 中医养生核心理念 (7分钟)

   
   （图片来源网络，侵删）
   • “天人合一”与“阴阳平衡”： 简单解释中医认为人是自然的一部分，健康就是身体内部阴阳、气血的动态平衡。
   • 经络——身体的“高速公路”： 将经络比作城市里的交通网络，气血就是路上行驶的车辆，当交通顺畅（经络通畅），城市（身体）就繁荣健康；当交通堵塞（经络不通），就会出现各种问题（疾病）。
   • 穴位——高速公路的“收费站”与“服务区”： 穴位是经络上的关键节点，通过刺激这些点，就像调控收费站，可以疏通气血、调节脏腑功能,从而达到养生治病的目的。

第二部分：穴位基础知识 (15分钟)

1. 什么是穴位？

   • 定义：脏腑经络之气输注于体表的特殊部位。
   • 特点：不是孤立存在的点，而是与深部组织、脏腑器官密切相关的“反应点”。

2. 如何找到穴位？——“同身寸”取穴法 (重点讲解)

   • 手指同身寸法： 这是最简单、最实用的家庭取穴方法。
     • 拇指同身寸： 拇指指关节的宽度为1寸。
     • 中指同身寸： 中指中节两端纹头之间的距离为1寸。
     • 横指同身寸（一夫法）： 将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹处为准,四指宽度为3寸。
   • 骨度分寸法简介： 提及这是一种更精确的方法，但在家庭保健中,手指法足够使用。

3. 按摩穴位的常用手法 (现场演示)

   • 按法： 用拇指或食指指腹垂直向下按压，力度以感觉酸、麻、胀为宜（即“得气”）。
   • 揉法： 用指腹或手掌在穴位上做画圈状轻柔按摩,适合腹部和肌肉丰厚的部位。
   • 摩法： 用手掌或食指、中指、无名指指腹在穴位或部位上做环形抚摩，力度轻柔,有温热感。
   • 掐法： 用指甲切按穴位，多用于急救或昏厥，力度要轻,避免损伤皮肤。

第三部分：实战演练——十大黄金养生穴 (45-60分钟)

教学原则： 每个穴位讲解 “定位” -> “主治” -> “操作” -> “小贴士” 四个部分,并带领学员现场操作。

合谷穴 (万用穴)

• 定位： 手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。（“虎口”）
• 主治： 头痛、牙痛、咽喉肿痛、发热、感冒、面部美容（缓解面部浮肿）。
• 操作： 用对侧拇指按揉，每次3-5分钟,感觉明显酸胀。
• 小贴士： 孕妇禁用此穴（有催产作用）。

内关穴 (宽胸理气要穴)

• 定位： 前臂掌侧，腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 主治： 心慌、胸闷、心绞痛、晕车、呕吐、失眠、焦虑、手臂麻木。
• 操作： 用拇指垂直按压，持续用力，每次3-5分钟。
• 小贴士： 是缓解紧张情绪和晕车的“救命穴”。

足三里 (长寿第一穴)

• 定位： 小腿外侧，犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指。
• 主治： 胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、消化不良、下肢无力、增强免疫力、抗衰老。
• 操作： 用拇指按揉或叩击，每次5-10分钟,感觉酸胀感向脚踝放射效果更佳。
• 小贴士： “若要安，三里常不干”,古代有灸足三里保健的传统。

涌泉穴 (肾之源头)

• 定位： 足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治： 头晕、失眠、咽喉肿痛、便秘、高血压、小儿惊风。
• 操作： 晚睡前用热水泡脚后，用手掌或指腹搓热，然后用热掌或拇指指腹反复揉搓此穴,直到感觉足心发热。
• 小贴士： “百病从寒起，寒从脚下生”，睡前按揉涌泉，引火归元,安神助眠。

太阳穴 (清头明目)

• 定位： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 主治： 头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛。
• 操作： 用指腹按揉或用指关节轻轻叩击，每次2-3分钟。
• 小贴士： 缓解用眼过度或精神紧张引起的头痛。

风池穴 (驱风散寒)

• 定位： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 主治： 感冒、头痛、颈椎病、头晕、耳鸣、视力减退。
• 操作： 双手十指张开，用指腹按揉颈后的风池穴，力度由轻到重,感觉局部酸胀为佳。
• 小贴士： 感冒初期按揉此穴，配合喝温开水,有助于发汗解表。

中脘穴 (胃之募穴)

• 定位： 腹部前正中线上，肚脐上4寸（约5个横指）。
• 主治： 胃痛、腹胀、反酸、呕吐、食欲不振。
• 操作： 用手掌摩法或揉法，顺时针方向按摩，每次5-10分钟。
• 小贴士： 饭后半小时按摩，有助于消化；饭前饥饿时按摩,可缓解胃部不适。

关元穴 (培元固本)

• 定位： 腹部前正中线上，肚脐下3寸（约4个横指）。
• 主治： 腹痛、腹泻、遗尿、尿频、阳痿、早泄、月经不调、以及一切虚劳性疾病。
• 操作： 用掌心摩法，感觉小腹温热即可,或用艾条温和灸。
• 小贴士： 这是人体“元气”汇聚的地方，尤其适合体质虚寒、易疲劳的人群。

三阴交 (妇科要穴)

• 定位： 小腿内侧，足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
• 主治： 妇科疾病（月经不调、痛经、带下）、失眠、消化不良、湿疹。
• 操作： 用拇指按揉，每次3-5分钟。