以下为您梳理了针对湿热体质的常用按摩穴位，并分为清热祛湿和健脾祛湿两大类，因为中医认为“湿”的产生与脾的运化功能密切相关，而“热”则需要清解。
（图片来源网络，侵删）
清热祛湿类穴位（针对“热”和“湿”的标）
这类穴位多位于四肢末端和头部,有助于将体内的湿热之邪通过皮肤或大小便排出。
曲池穴 (Qū chí xué)
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁凹陷处，简单说就是手肘弯曲时,肘尖外侧的那个凹陷。
- 功效：是大肠经的合穴，是清热祛湿、泻火通络的要穴，对于湿热引起的咽喉肿痛、口干口苦、发热、皮肤湿疹、痘痘等有很好的效果。
- 按摩方法：用对侧拇指用力按压，感到明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟,每日可多次进行。
合谷穴 (Hé gǔ xué)
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：大肠经的原穴，是头面部的总开关，不仅能清热，还能通络止痛，对于牙龈肿痛、头痛、眼睛红赤、口臭等上焦湿热症状效果显著。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀并向四周扩散，每次3-5分钟。
阴陵泉穴 (Yīn líng quán xué)
- 位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指沿小腿内侧骨头（胫骨）向下摸，在膝盖下方有一个凹陷,就是此穴。
- 功效：脾经的合穴，是祛湿的第一大要穴，尤其擅长运化水湿，对于小便不利、水肿、腹胀、膝关节痛等由湿气引起的问题有特效。
- 按摩方法：用拇指指腹深按，缓慢揉动，以感到酸胀为度，每次3-5分钟。
丰隆穴 (Fēng lóng xué)
- 位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸（约本人手并拢四指的宽度）,胫骨前缘外侧两横指处。
- 功效：胃经的络穴，是“化痰祛湿”的特效穴，中医认为“湿聚成痰”，丰隆穴不仅能祛湿，还能化解已经形成的痰湿，对于痰多、胸闷、头晕、体型肥胖的痰湿体质者非常适用。
- 按摩方法：用拇指指腹稍用力按压并做环状揉动，每次3-5分钟。
健脾祛湿类穴位（针对“湿”的本）
脾是生湿的源头，健脾能从根本上增强身体运化水湿的能力,防止湿气再生。
足三里穴 (Zú sān lǐ xué)
- 位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前缘一横指处。
- 功效：胃经的合穴，也是“长寿第一穴”，它最大的作用就是健脾和胃、补中益气，脾胃功能强健，运化水湿的能力自然就强，是祛湿的“治本”大穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀，每次3-5分钟,日常保健可以常按。
中脘穴 (Zhōng wǎn xué)
- 位置：位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方4寸（约五指并拢的宽度）。
- 功效：胃的募穴，是六腑之气汇聚的地方，能和胃健脾、化湿降逆，对于腹胀、消化不良、食欲不振、胃痛等脾胃不和、湿气内蕴的症状有很好的调理作用。
- 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，每次3-5分钟。
太白穴 (Tài bái xué)
- 位置：在足内侧，第一跖骨小头后下方，赤白肉际处，也就是大脚趾后方,脚掌内侧的骨性突起后缘。
- 功效：脾经的原穴，是补脾健脾的核心穴位，能健脾益气、化湿和胃，是增强脾脏功能的“开关”。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大，每次3-5分钟。
总结与按摩建议
为了方便您记忆和操作,这里提供一个简单的组合方案：
日常保健（每日或隔日一次）：
（图片来源网络，侵删）
- 健脾固本：足三里 + 中脘穴 (各3-5分钟)
- 祛湿关键：阴陵泉 + 丰隆穴 (各3-5分钟)
针对湿热明显（如口苦、长痘、舌苔黄腻）：
- 在上述基础上，重点加强曲池穴和合谷穴的按揉,以清热泻火。
重要提示：
- 力度适中：按摩时以穴位产生酸、麻、胀、痛的“得气”感为宜，力度不宜过大,以免损伤皮肤。
- 持之以恒：穴位调理是一个长期的过程，贵在坚持，每天花10-15分钟,效果会逐渐显现。
- 配合生活方式：按摩只是辅助，更重要的是调整生活习惯，饮食上应清淡，避免辛辣、油腻、甜腻的食物，多吃绿豆、冬瓜、薏米等清热利湿的食物，保证充足睡眠，避免熬夜，适当运动（如快走、慢跑）以助湿气排出。
- 严重请就医：如果湿热症状非常严重，或伴有其他疾病，建议及时咨询专业的中医师进行辨证论治，可能需要配合中药、艾灸等综合治疗。
（图片来源网络，侵删）
