肌肉酸痛按哪个穴位能缓解？

通用强效穴位（几乎对所有肌肉酸痛都有效）

这两个穴位是缓解疼痛的“特效药”，无论您哪里酸痛，都可以先按按它们。

合谷穴

• 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指张开时，肌肉最高点的凹陷处就是。
• 功效：这是人体四大养生穴之一，是治疗头面部、上肢疼痛的要穴，它能行气活血，通络止痛。
• 适用：颈部、肩部、手臂、背部酸痛，以及头痛、牙痛等。
• 按摩方法：用对侧手的拇指按住合谷穴，垂直用力度按压，感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次持续按压2-3分钟，可以同时活动酸痛的部位，效果更佳。

阿是穴

• 位置：“阿是”是中医术语，意思就是“哪里痛，哪里就是阿是穴”，它不是一个固定的穴位，而是指疼痛的局部或压痛点。
• 功效：直接作用于病灶，疏通局部的气血，快速缓解疼痛。
• 适用：任何肌肉酸痛的部位。
• 按摩方法：用手指、拳头或按摩工具，在酸痛的肌肉上寻找最痛的点（即阿是穴），然后用中等力度进行按揉、点压或拿捏，每次3-5分钟，直到局部感觉发热、疼痛有所缓解。

针对不同部位的酸痛穴位

颈肩部酸痛

• 风池穴
  • 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
  • 功效：疏散头部风邪，疏通颈肩部气血，是缓解颈部僵硬、肩颈酸痛的特效穴。
  • 按摩方法：双手十指交叉，放在后颈部，用拇指的指腹按揉风池穴，力度由轻到重，做环形按揉，感觉有酸胀感向头部扩散，每次2-3分钟。
• 肩井穴
  • 位置：在大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点上，简单说，就是肩膀的最高点。
  • 功效：疏导肩部气血，是治疗肩部问题的核心穴位。
  • 按摩方法：用对侧手的拇指或中指指腹，垂直按压肩井穴，做有节律的按揉，也可以用四指并拢，用力拿捏肩部肌肉，包含肩井穴。

腰背部酸痛

• 委中穴
  • 位置：腘窝横纹的中点，也就是膝盖后面正中的凹陷处。
  • 功效：中医有“腰背委中求”的说法，意思是治疗腰背疼痛，首选委中穴，它是膀胱经上的重要穴位，能通调腰背部的气血。
  • 按摩方法：端坐或俯卧，用拇指或中指指端用力点按委中穴，力度要大，以产生强烈的酸、麻、胀感为度，每次2-3分钟，也可以用手掌拍打委中穴周围，直至皮肤微红。
• 肾俞穴
  • 位置：在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
  • 功效：补肾强腰，是缓解腰肌劳损、腰部酸痛的重要穴位。
  • 按摩方法：双手握拳，用拳眼（拇指和食指弯曲后突出的关节）抵住肾俞穴，做快速有力的上下按揉，每次3-5分钟，感觉腰部发热为佳。

腿部酸痛（如运动后大腿、小腿酸痛）

• 血海穴
  • 位置：屈膝，在髌骨内上缘上2寸（约三横指），股四头肌内侧头的隆起处，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上，指尖所指的凹陷处就是。
  • 功效：活血化瘀，通络止痛，对运动后因气血瘀滞导致的腿部酸痛效果显著。
  • 按摩方法：用拇指指腹按揉血海穴，力度适中，感到酸胀即可，每次3-5分钟。
• 足三里穴
  • 位置：在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。
  • 功效：强壮身体，调理脾胃，疏通经络，能改善下肢血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。
  • 按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度要大，产生酸、麻、胀感，每次3-5分钟。

按摩小贴士

1. 最佳时机：运动后1-2小时，或酸痛出现时进行，避免在肌肉刚运动完、还处于充血状态时立即按摩。
2. 力度适中：以感觉“酸、麻、胀”为宜，而不是越痛越好，力度过大会造成软组织损伤。
3. 配合热敷：在按摩前用热毛巾或热水袋热敷酸痛部位5-10分钟，可以使肌肉放松，促进血液循环，按摩效果会加倍。
4. 保持呼吸：按摩时保持深长、平稳的呼吸，有助于放松身心。
5. 禁忌：如果肌肉酸痛伴有红、肿、热、痛的急性炎症，或是由外伤、骨折引起的，请勿随意按摩，应及时就医。

希望这些穴位能帮助您有效缓解肌肉酸痛！祝您健康！